Kredu (magnezijev karbonat) pronaći ćete u gotovo svakoj teretani. Međutim, bilo je vrlo malo istraživanja o utjecaju korištenja ove tvari za poboljšanje stiska tijekom dizanja utega. Može vam pomoći u nekim situacijama, a odmoći u drugima. Poznavanje prednosti i mana liftinga kredom može vam pomoći da odlučite kada ćete ga koristiti bez prevelikih poremećaja u izvedbi.
Prednosti i prednosti njegove upotrebe
Niti jedna dostupna studija nije izravno ispitala utjecaj krede na dizanje utega. Međutim, nekoliko je studija pružilo činjenice relevantne za ovu temu.
Članak iz siječnja 2018., objavljen u International Journal of Exercise Science, mogao bi pružiti najbolji dokaz. Ovi su istraživači testirali učinak magnezijevog karbonata na devet ispitanika koji su izvodili zgibove s dva različita položaja ruku. Rezultati su pokazali da korištenje ovog pudera na rukama poboljšao je performanse za oko 16% s otvorenim stiskom i 58% sa zatvorenim rukama.
Još jedan članak iz ožujka 2015., objavljen u časopisu Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing također neizravno podupire ideju da će kreda pomoći poboljšati prianjanje tijekom dizanja utega. Istraživači su testirali 15 ispitanika i pokazali da magnezijev karbonat povećano trenje ruke u rukavici klizeći niz tanki čelični cilindar poput šipke za dizanje utega.
Još jedna linija potpornih dokaza dolazi iz gimnastike. Autori izvješća iz siječnja 2014. objavljenog u časopisu Science of Gymnastics Journal testirali su sedam sudionika i otkrili da je upotreba magnezijevog karbonata povećala stisak ispitanika na drvenim šipkama gimnastičke opreme. Zanimljivo je da su autori izrazili zabrinutost da bi kreda mogla pružiti previše prianjanja i uzrokovati žuljeve.
Ima li nedostataka?
Nažalost, kreda može smanjiti prianjanje u nekim situacijama. Na primjer, izvješće iz ožujka 2012. objavljeno u Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers pokazalo je da je za jednog sudionika kreda u prahu smanjila trenje klizanja prstiju preko suhe, uglačane čelične površine. Autori ove studije smatrali su da, pod tim uvjetima, kreda u prahu djelovao je kao lubrikant, a ne kao pomoć pri hvatanju.
Članak iz rujna 2016. objavljen u Journal of Applied Biomechanics otkrio je još jedan nedostatak. Iako većina ljudi vjeruje da znoj smanjuje trenje ruku, mala količina vlage zapravo povećava trenje. Kreda bi mogla smanjiti prianjanje uklanjanjem previše vlage. Očigledno vam je potrebna upravo točna količina vlage da biste dobili najbolje prianjanje. Nažalost, možda ćete morati promijeniti svoju stopu znojenja pomoću blokatora znojenja, kao što je vazelin, pronaći učinkovitu ravnotežu između prianjanja i podmazivanja.
Je li sigurno koristiti?
FDA smatra magnezijev karbonat sigurnim, prema izvješću iz listopada 2015. u Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Autori te studije Također nisu pronašli nikakve dokaze o toksičnosti. pomoću životinjskog modela. Nema poznatih slučajeva alergijskih reakcija, ali uvijek postoji mogućnost da imate kemijska osjetljivost na kredu ili aditiv. Stoga testirajte nanošenjem samo male količine na ruke tijekom prve uporabe.
Međutim, pronaći ćete teretane u kojima je zabranjeno korištenje magnezija u prahu jer sve ostavlja mrlje i s određenom maglicom u okolini. Unatoč tome, postoje različite mogućnosti, poput krede tekućina, kako bi izbjegli taj problem.