Vaše zagrijavanje, trening i hlađenje su poput hranjive večere u tri slijeda. Započnite s predjelom, uživajte u glavnom jelu i završite s desertom. Otporne trake su poput začina; Naravno, hrana bez okusa je jestiva, ali vaša je hrana puno ljepša s malo začina na vrhu.
Baš kao i sa začinima, na tržištu postoji beskonačan broj varijanti otpornih traka, od kojih svaka dodaje svoj okus vježbanju. Ali baš kao što ne biste nasumično bacili začin na tanjur, ne biste trebali uključiti nikakve trake otpora u svoj trening.
Prije kupnje postavite si neka preliminarna pitanja i razmotrite sve mogućnosti.
Kako odabrati najbolju otpornu traku?
Otporne trake sastavni su dio gotovo svake kućne teretane. I to nije iznenađujuće, s obzirom da su relativno jeftini, jednostavni za pohranjivanje i iznimno svestrani. Iako ih je lako nositi, kupnja paketa remenčića nije uvijek tako laka, s obzirom na to da postoji velik izbor stilova.
Prije kupnje raspitajte se koje ćete vrste vježbi raditi s trakama. To će vam pomoći smanjiti najveću varijaciju: duljinu trake. Ako očekujete da izvodite pokrete prvenstveno u gornjem dijelu tijela, razmislite o, na primjer, trakama s ručkama. Za sve vježbe za donji dio tijela možda ćete više voljeti mini traku.
Također se zapitajte kako želite držati traku, kako je želite učvrstiti i koliko debelu ili izdržljivu traku želite da bude. Zatim pronađite stil koji ispunjava vaše kriterije.
Najbolje sveukupno: Zatvori duge grebene
Kada je riječ o svestranosti, duge zatvorene trake (također poznate kao trake za pomoć pri povlačenju) su najbolje. Ove su trake široke oko 4 inča i dugačke oko pet stopa i dolaze u različitim bojama, označavajući različite razine otpora.
Duge trake otpora u petlji izvrsno pristaju za gotovo svaki trening, omogućujući vam da radite više vježbi nego što je moguće s kraćom trakom. Iako ne postoji samo jedan način za korištenje dugačke trake s petljom, općenito ćete jedan kraj trake pričvrstiti ispod nogu ili oko stabilne strukture, a drugi kraj držati u rukama.
Ove trake sjaje u složenim vježbama, poput a čučanj s pritiskom iznad glave, mrtvo dizanje o dominirao. Ali također možete udvostručiti ili utrostručiti ove trake kako biste rekreirali vježbe koje biste obično radili s kraćom trakom, poput bočnih pomaka ili trakastih glutealnih mostova.
Iako svaka traka može puknuti ako primijenite previše sile, budite posebno oprezni s dugom zatvorenom trakom jer riskirate da vam guma udari u lice tijekom određenih vježbi povlačenja.
Što trebaš znati:
- Duge trake su nevjerojatno svestrane i najbolje su trake za vježbanje.
- Upotrijebite dugačke omče tako da jedan kraj trake pričvrstite ispod nogu ili na strukturu, a drugi kraj držite u rukama.
- Izbjegavajte duge trake koje pucaju ili se troše jer mogu puknuti i uzrokovati ozljede.
Najbolje za vježbanje donjeg dijela tijela: male zatvorene trake
Male zatvorene trake otpora, koje se ponekad nazivaju mini trake, dolaze u raznim bojama i razinama otpora.
Male loop trake najbolje su za treniranje donjeg dijela tijela, posebno gluteusa i kukova. Iako postoji i mnogo kreativnih načina za korištenje svih otpornih traka, mini trake općenito ćete staviti preko koljena ili malo iznad gležnjeva. Izbjegavajte omotavanje trake izravno oko zgloba koljena.
Male trake s petljama korisne su za bočne staze ili glute mostove tijekom dinamičkog zagrijavanja za povećanu aktivaciju mišića prije treninga. Ili stavite traku preko koljena tijekom potiska kukovima za dodatni izazov.
Uz malo kreativnosti, ove trake možete koristiti i za vježbe za gornji dio tijela, iako nisu baš svestrane. Dulje trake prikladnije su za vježbanje gornjeg dijela tijela ili cijelog tijela. Ipak, oni su najjeftiniji koje ćete naći.
Ove se trake prodaju u paketima od tri ili više, uključujući nekoliko različitih razina otpora. Obično će paket s laganom, srednjom i teškom trakom koštati oko 10 €. Osim toga, praktički uopće ne zauzimaju prostor.
Što trebaš znati:
- Kratke omčaste trake idealne su za vježbe za donji dio tijela.
- Stavite ove trake preko koljena ili gležnjeva, ali nikada oko zgloba koljena.
- Oni su relativno jeftini i mogu se kupiti u paketima s više razina.
Najbolje za trening gornjeg dijela tijela: cijevi s ručkama
Poput kratkih remenčića, cijevi za vježbanje s ručkama su manje dinamična opcija. Često se koriste u fazama prije treninga snage, ove trake su duge nekoliko inča s ručkom pričvršćenom sa svake strane gumene trake.
Ove cijevi su vjerojatno najintuitivnije otporne trake za korištenje - sve što trebate učiniti je držati ručku u svakoj ruci, pričvrstiti traku ispod nogu ili na stabilnu strukturu.
Ručke su ovdje najveća privlačnost jer su prirodnije za vježbe otpora za gornji dio tijela kao što je biceps pregibi, potisak za ramena i potisak za prsa. Iako ove vježbe možete jednostavno izvoditi i s dugim zatvorenim trakama, ručke definitivno pružaju dodatnu udobnost jer sprječavaju gumu da vam iritira kožu.
Iako ručke dodaju udobnost, one također oduzimaju svestranost ovih remenčića. Ako ste usredotočeni na vježbe za gornji dio tijela ili si možete priuštiti nekoliko različitih traka otpora, ovo je sjajna opcija za razmatranje.
Što trebaš znati:
- Ručke dodaju razinu udobnosti, ali također ograničavaju svestranost.
- Ove su trake dobra opcija ako se usredotočite na vježbe za gornji dio tijela.
- Tube s ručkama obično su skuplje i kreću se od 30 do 50 €.
Najbolje za udobnost: zatvorene platnene trake
Kada radite s debljim trakama koje nude veću razinu otpora, guma se može početi zabijati u vašu kožu, uzrokujući određenu nelagodu.
Platnene trake s petljama izvrsno su rješenje, osobito ako manje, deblje zatvorene trake uzrokuju bol. Ovaj je stil vrlo sličan maloj traci s omčom; međutim, obično su nekoliko centimetara širi i izrađeni od rastezljive tkanine.
Ponekad se nazivaju i trake za glute, najbolje su za vježbe s trakama za donji dio tijela. Nose se točno kao mala traka s petljom: postavite je točno iznad koljena tijekom vježbanja, izbjegavajući kontakt sa stvarnim zglobom.
Jače od gumica, platnenih traka nije najbolji izbor za početnike, jer će se vjerojatno osjećati prenapeto. Uz to, neke trake od tkanine dolaze s mogućnošću podešavanja, što vam omogućuje ručno zatezanje promjera i povećanje ili smanjenje otpora.
Vrpce od tkanine dostupne su u pakiranjima različitih razina otpornosti, u rasponu od 20 do 30 USD.
Što trebaš znati:
- Umjesto gume, ove su trake izrađene od udobne rastezljive tkanine.
- Platnene narukvice nose se točno kao mala petljasta narukvica, ali pružaju veći otpor.
Najbolje za rehabilitacijske vježbe: Lateks elastične trake
Poznate i pod popularnim imenom TheraBand, ove su elastične trake glavni oslonac u većini fizikalnih terapija. Za razliku od drugih stilova otpornih traka, ove se ne motaju i uglavnom se prodaju u rolama, što vam omogućuje rezanje gume na željenu duljinu.
Ove trake od lateksa obično su mnogo tanje i lakše zategnute od svih drugih otpornih traka, što ih čini savršenim alatom za rehabilitacijske vježbe koje je propisao fizioterapeut. Ovaj stil možete nositi držeći svaki kraj, središnji dio pričvrstiti ispod stopala ili oko strukture. Ili ih možete sami vezati i stvoriti vlastitu zatvorenu traku.
Iako su svestrani i mogu se koristiti kao kratke i duge trake s petljom, nisu baš praktični za stvarno vježbanje. Budući da su super lagane i često se vežu ručno, vrlo lako pucaju, povećavajući šanse da ih guma potrga.
Cijena lateks gumica može se kretati između 10 i 100 €, ovisno o tome kupujete li po jedinici ili pakiranju.
Što trebaš znati:
- Lateks trake često koriste fizioterapeuti za rehabilitacijske vježbe.
- Ove trake imaju vrlo malu otpornost i lako pucaju ako niste oprezni.