Kad ćemo krenuti s novom aktivnošću, javljaju se tisuće nedoumica i pitanja. Pilates je disciplina čiji je tvorac nastao pod utjecajem joge, boksa, borilačkih vještina, teretane i ronjenja, ali i zapadnjačkih i istočnjačkih filozofija.
Joseph Pilares smatrao je da zdravo tijelo treba biti normalno stanje, a ne točno, te da je "fizička kondicija prvi uvjet za sreću". Sada vam se pojavljuju sumnje poput: moram li nositi posebnu odjeću? Trebam li skinuti cipele na satu? Postoje li posebne cipele?
Odabir obuće za pilates uvelike je stvar osobnog ukusa i udobnosti, jer su cipele rijetko potrebne za ovu vježbu. Vježbači gotovo uvijek izvode vježbe bosi ili u čarapama. Međutim, neki ljudi više vole nositi cipele, bilo da bolje prianjaju na podlogu za pilates ili da im stopala ne budu hladna.
Zašto ne biste trebali nositi cipele za pilates?
Najjednostavniji i najizravniji odgovor je da se cipele ne preporučuju za sate pilatesa. Možemo biti bosi ili nositi čarape u svakoj sesiji kako bismo imali bolju potporu stopala. Većinu vremena Pilates studiji imaju vlastiti predloženi protokol. Stoga je bolje da ih pitate kada se prijavite za to. Kod mnogih vježbi, pravilan položaj stopala je kritičan, jer nepravilan položaj može dovesti do posturalnih abnormalnosti. Stoga se ne preporučuje nošenje cipela tijekom vježbanja pilatesa.
Većina vježbi izvodi se bez oslonca na stopala
U pilatesu se dosta koristi strunjača pa se većina pokreta izvodi ležeći, sjedeći ili klečeći na njoj. Cipele ne samo da nisu nužne za vježbanje na strunjači, već vas mogu ometati i spriječiti u pravilnom izvođenju pokreta.
Tijekom raznih vježbi, moramo biti u stanju potpuno artikulirati stopala, pokazujući ili savijajući nožne prste prema uputama. Cipele ne samo da će ometati kretanje, već će također spriječiti monitor da vidi jesu li vaša stopala i noge poravnati i kreću li se ispravno. Većina ljudi odlučuje ići bosa dok vježba pilates na strunjači.
Morate uskladiti svoje tijelo sa svakim pokretom
Sve vježbe temelje se na principima preciznog pokreta, kontrole i pravilne aktivacije mišića, stoga je najbolje pilates vježbati pod vodstvom specijaliziranog monitora. Ispravan oblik i poravnanje svakog dijela vašeg tijela temeljni su čimbenici svakog pokreta. Monitori moraju voditi i ispravljati položaj kralježnice, glave, ramena, zdjelice i ekstremiteta.
U većini vježbi, neusklađenost stopala može stvoriti posturalne probleme koji dovode do mišićno-koštane kompenzacije u cijelom tijelu. Na primjer, Ahilova tetiva neutralno postavljenog stopala je okomita na tlo. Bose noge omogućuju instruktorima da vide poravnanje stopala bez ikakvih prepreka.
reformator
Polazak bez cipela na prostirku omogućuje potpunu artikulaciju vaših stopala i gležnjeva, kao i pružanje trenerima potpuni uvid u položaj vašeg tijela. U pilatesu se puno radi na kretanju pa nije neuobičajeno da vaša stopala nisu u neutralnom položaju; mogu postojati slučajevi plantarne fleksije ili šiljastih prstiju; ili dorzalna fleksija, nožni prsti povučeni prema potkoljenicama, u jednoj vježbi.
Potreba za slobodnim kretanjem stopala postaje još potrebnija u reformeru, jednom od najčešće korištenih materijala. Footwork je temeljna stvar koju mnogi treneri odlučuju vježbati dok se zagrijavaju na reformeru. Sa stopalima možete poravnati nogu, kralježnicu i zdjelicu.
Opcije obuće za pilates
Prema smjernicama koje je postavio kreator ove vježbe, najbolje je i rad na strunjači i na spravama izvoditi bosi. Dok je bos najbolja opcija za rad na strunjači i reformeru, možda ćete ponekad radije pokriti stopala. U trenucima kada je temperatura niža, primjerice, može biti neugodno vježbati bosih nogu, osobito ako ste u studiju s propuhom. U takvoj situaciji preporuča se kupiti a par čarapa s gumenim potplatom za bolje prianjanje. Neki proizvođači također dizajniraju cipele za pilates, koje su slične čarapama, ali su izrađene od mekanog materijala.
Ima i onih koji radije pokrivaju stopala radi osobne higijene. Postoje čarape izrađene posebno za pilates ili jogu i one su odlična alternativa jer ne ometaju kretanje stopala. Ove čarape završavaju točno ispod gležnja, tako da vaš instruktor još uvijek može vidjeti vašu poravnatost, a imaju i gumeni potplat za bolje prianjanje.
Mnogi pilates studiji će zahtijevati da nosimo pilates čarape kada koristimo reformer, ali također možemo odlučiti da ih nosimo kada izvodimo pilates na strunjači. Ako želite nositi čarape kako bi vam stopala bila topla tijekom ove tjelesne aktivnosti, neka imaju potplate koji se ne kližu. Lako biste se mogli poskliznuti i ozlijediti ako na pilatesu nosite obične čarape. Stoga nemojte inzistirati na odlasku na nastavu s istim onima koje nosite u tenisicama.
Ono što je sigurno je da ne biste trebali nositi obuću za trening. Ili bosi ili u posebnim čarapama, ali nikako u papučama. Na taj način ćemo pogodovati tome da prsti mogu biti potpuno oslonjeni na tlo i da nema mosta na tabanima koji sprječava pravi kontakt. Razvit ćete snagu u prstima i poboljšati držanje pri hodu.
Kako odabrati pravu?
Može li se stopalo udobno kretati možda je najvažnije pitanje koje treba postaviti pri odabiru obuće za pilates. Za razliku od uobičajenih cipela, one optimizirane za pilates ne bi se trebale slomiti. Mora biti udobno u trenutku kada ih prvi put obujemo. Osjećaj uklještenja, stezanja ili ukočenosti znakovi su da bismo trebali isprobati drugu veličinu ili stil. Morate odabrati pilates cipelu koja je privlačna i koju volite nositi, ali ako vam ne pristaje dovoljno, to bi moglo utjecati na vaš cijeli trening.
El cijena je primarni faktor za mnoge kupce cipela. Ovisno o materijalima koji se koriste za izradu cipela i prestižu marke, cijena može biti pretjerana. Obično je dobra ideja kupovati okolo i tražiti više od glavnih proizvođača ako vas brine cijena. Također je važno napomenuti da cipele ne moraju biti posebno označene kao prikladne za pilates kako bi odgovarale našim potrebama. Možemo potražiti jeftinije alternative koje će jednako dobro funkcionirati u odjeljcima za ples ili zagrijavanje.