Trenutno su vrlo traženi najbolji korektori držanja, iako to nije iznenađujuće. Budući da je pandemija mnoge zatjerala u domovinu, milijuni nas proveli su previše sati u zadnjih godinu i pol dana na kauču. Iako se to može činiti ugodnim, kako vrijeme prolazi, zauzimamo zaokružen stav koji obećava da će izazvati pustoš u mentalnom i fizičkom zdravlju.
Zapravo, čak i ako ste učinili pravu stvar i sjedili u pravilnom sjedećem položaju, velika je vjerojatnost da ste razvili loše posturalne navike. Korištenje korektora držanja za njegovo poboljšanje pomoći će u razbijanju tih navika. A s boljim držanjem izgledat ćemo privlačnije, s manje stresa lakše ćemo disati i manje ćemo imati tenzijskih glavobolja.
Držanje u trčanju Trkači
Ako je naše tijelo pogrešno postavljeno, to stvara nepotreban pritisak na mišiće i ligamente. Korektor držanja je uređaj koji se koristi za dovođenje mišića leđa u pravilan položaj, čime se tijelo ponovno postavlja u pravilan položaj.
Korektori držanja izrađeni su od raznih materijala, poput neoprena ili spandexa, a neki sadrže tvrde elemente poput diska ili šipke za dodatnu potporu. Obično se mogu diskretno nositi ispod normalne odjeće. Međutim, korektori držanja nisu dizajnirani da se nose zauvijek.
Ideja je da će vas ponovno educirati i razviti mišićnu memoriju, tako da možete stvoriti dobre navike držanja i držati ih se nakon što prestanete koristiti korektor držanja.
Koje vrste postoje?
Danas na tržištu postoji mnogo različitih vrsta korektora držanja.
- Korektor držanja na prsima. Ove sprave se postavljaju preko ramena i gornjeg dijela leđa. Napetost gura prsa i ramena prema natrag, stoga sjednite ili ustanite. Ovo su vjerojatno najčešći korektori držanja na današnjem tržištu. Iako ne nude toliko podrške kao druge opcije, lagane su i nisu previše glomazne, što ih čini izvrsnim za svakodnevno nošenje.
- Korektori držanja sa zatvaranjem na leđima. To je nešto poput prsluka i proteže se od ramena do bokova. Slično kao i steznik za prsa, povlače ramena prema natrag kako bi potaknuli pravilno držanje, ali također pružaju potporu cijelom kralježnicom. Iako su nedvojbeno učinkovitiji, posebno za one s ozbiljnim problemima s držanjem i/ili bolovima u leđima, rjeđi su jer su teški i glomazni.
Kako odabrati najbolje korektore držanja?
Ovisno o vrsti korektora držanja koji odaberemo, može biti izrađen od jednog ili više materijala. The najlon i neoprena uobičajeni su materijali za korektore držanja poput korzeta jer su ti materijali čvrsti i izdržljivi. Plastični ili metalni remeni uključeni su u neke korektore držanja leđa kako bi fizički poravnali vaša leđa u ispravan položaj, ali drugi uređaji koriste napetost remena da obave isti posao.
Ako planirate nositi ovo pomagalo za pravilno držanje ispod odjeće, odaberite materijal koji vašu kožu neće grebati ili biti neugodan. Osim toga, morate uzeti u obzir druge vrste karakteristika.
Talla
Neki rameni pojasevi za ispravljanje držanja univerzalne su veličine za sve, dok drugi dolaze u veličinama od ekstra malih do ekstra velikih. Pogledajte opis artikla za tablicu veličina kako biste lakše odredili koja vam veličina odgovara. Nemojte kupovati samo veličinu odjeće koju inače nosite, jer veličina nije univerzalna i važno je pravilno pristajanje kako biste dobro funkcionirali.
Vodič za veličinu može vam reći kako izmjeriti tijelo. Budite oprezni jer će se razlikovati ovisno o vrsti uređaja za držanje tijela koji odaberete i marki. Ako ste viši ili niži od prosjeka, također preporučamo da se izmjerite prije kupnje opcije jedne veličine.
udobnost
Redovito ćete koristiti uređaj za držanje tijela, pa odaberite onaj koji vam je udoban. Bilo koji korektor držanja djeluje malo čudno kada se naviknete na njega, ali svaka blaga nelagoda ne bi trebala trajati dulje od nekoliko dana ako ga pažljivo odaberete.
Sve posturalne ručke vuku vas na ramenima, ali ovi široki remeni pomažu u ravnomjernoj raspodjeli pritiska tako da se ne osjećate nelagodno. Jako podstavljene naramenice također čine uređaj za držanje udobnijim, iako je i topliji.
Izgled korektora držanja
Nema šanse da korektori držanja ramenog pojasa nisu izvrsni. Obično dolaze u osnovnim bojama, obično crnoj, goloj ili bijeloj, i djeluju u potpunosti utilitarno, a ne u trendu. Ali to nije bitno.
Budući da uređaj za držanje možete nositi ispod odjeće, nitko ga ne mora vidjeti. Ne trebamo brinuti o tome kako korektor držanja izgleda, pogotovo ako svoj posao obavlja učinkovito.
Prilagodljivost
Naprava za držanje treba imati određeni stupanj prilagodljivosti tako da je možete zategnuti ili olabaviti prema potrebi kako biste pronašli pravu prilagodbu. Jedna korisna značajka je mogućnost podešavanja korektora držanja dok ga nosite.
Ako to ne možete učiniti, pravilno postavljanje može biti glomazno i dugotrajno jer morate ukloniti uređaj. Razmislite o tome koliko će vas koštati prilagodba, ponovno mapiranje i pojačavanje cijelog procesa dok ga ne izvedete kako treba.
Cijene korektora držanja
Osnovni uređaji za podupiranje prsnog koša mogu koštati oko 10-15 USD, iako plaćanjem dodatnih 10 USD za kupnju uređaja u rasponu od 20-25 USD osiguravate udobniji i stabilniji uređaj. Cijene vrhunskih modela obično se kreću između 40 i 60 eura.
Korektori za ravno držanje obično su malo skuplji, vjerojatno zbog potrebnog dodatnog materijala. Osnovne opcije kreću se od oko 20 €, iako očekujte nešto više za one koje koštaju između 30 i 50 €.
Preporučuju li se za poboljšanje držanja?
Liječnici i kiropraktičari slažu se da korektori držanja mogu djelovati, ali samo do određene točke. Oni ne mogu sami riješiti naš problem držanja. Njegova temeljna svrha je jednostavno educirati kako bismo razvili navike dobrog držanja.
Ako se privremeno koriste na ovaj način, mogu pomoći u poboljšanju držanja. Međutim, vrijedi priznati da je najbolji način za razvoj dobrog držanja tijekom vremena poboljšanje vaše snage i fleksibilnosti. Korištenjem korektora držanja u kombinaciji s pravim vježbama trebalo bi vam pomoći u jačanju leđa, vrata i ramena na nekoliko mjeseci, a tada vam korektor držanja više ne bi trebao biti potreban.
Korektori držanja smatraju se sigurnima, pod uvjetom da se pravilno koriste u dogovoru s liječnikom ili kiropraktičarom. Međutim, oni bi se trebali koristiti samo kao privremena mjera. Dugotrajna uporaba uzrokovat će slabljenje mišića jer se korektor držanja bori s težinom, što može pogoršati problem i čak uzrokovati ozbiljne ozljede.