U današnje vrijeme zbog nedostatka vremena za odlazak u teretanu, zgodno je imati neki osnovni pribor za hitne slučajeve. Na taj način tjelesne vježbe možete prakticirati bilo gdje i bilo kada. Danas govorimo o mini otporne trake. Spreman si? Aktivirajte se!
Mnogo puta vam pričamo o nekima komplementarne materijale koje možete koristiti kako biste svojim vježbama pružili veći intenzitet. Na ovaj način ugradite fitball, šef, elastične trake i drugo, izvrsna je ideja da nadopunite svoj trening i učinite ga učinkovitijim.
Što su mini otporne trake?
Sigurno ste u mnogo prilika vidjeli ljude kako treniraju s mini trakama oko nogu. Ako ih još niste probali, trebali biste to znati vrlo su korisni izvoditi određene vježbe, posebno za aktivacija nogu i stražnjice. imaju različite otpore tako da svoj rad obdarite većim ili manjim intenzitetom. Osim toga, ovisno o položaju, radite na jednom ili drugom dijelu tjelesnih mišića, na dubok i učinkovit način.
Mini otporne trake, odn bendovi snage, čine jedan od naj svestran i praktičan koje možete pronaći Daju mogućnost da beskonačnost vježbiJe lako se transportira i, osim toga, svoje cijena je pristupačna. Iako je istina da je rad s mini bendovima Nije zamjena za trening s utezima u teretani., vrlo su učinkoviti kada to pokušamo raditi s težinom vlastitog tijela. Isto tako, ako ih ponesete sa sobom kada idete na put, moći ćete nastaviti raditi na svojoj fizičkoj kondiciji i ne zanemariti trening.
Iako se mini otporne trake koriste posebno za rad na stražnjici i nogama, na tijelu se može raditi globalno.
3 Osnovne vježbe s mini otpornom trakom
Bočno hodanje
Postavite traku na bedra, savijte koljena, stopala u širini kukova, izdužite leđa i aktivirajte trbuh. Zatim izvodite bočni koraci udesno a zatim ulijevo. U svakom trenutku održava se ista fleksija u koljenima i kukovima. Prilikom izvođenja koraka ne spajajte stopala: krenite iz početnog čučnjeva, raširite noge bočnim iskorakom i vratite se u početni položaj.
podizanje kukova
leži licem prema gore, Savijte koljena i stavite tabane na tlo. odvojene na bokovima. kontrolira lumbalna zakrivljenost. Aktivirajte stražnjicu i trbuh, te polako podignite kukove s trakom koja se nalazi na bedrima. Ponovno se spustite artikulirajući kralježak po kralježak.
Čučanj
Odaberite mini povišenu otpornu traku, postavite je u visinu bedara i izvodite duboke čučnjeve kao i obično održavajući napetost mini trake. Primijetite najintenzivniji rad i osjetite kako gori. Držite gluteus aktiviranim cijelo vrijeme i nemojte se opuštati.
Različite modele možete pronaći na službenim stranicama Amazon