Znamo da tjelovježba pomaže u snižavanju krvnog tlaka, ali vjerojatno niste znali kako, jer godinama ni znanstvenici nisu točno znali. Sada su istraživači možda pronašli odgovor na najnevjerojatnijem mjestu: u vašim ustima.
Bakterije koje žive u vašim ustima pomažu u održavanju niskog krvnog tlaka nakon vježbanja, a ako ubijete te korisne mikroskopske bube vodicom za ispiranje usta, možda se petljate s tim nagradama za zdravlje srca zbog odvodnje, prema novoj studiji.
Također je vjerojatno da bi vodica za ispiranje usta mogla ometati vaše ciljeve izvedbe zbog istog problema.
Evo kako vodica za ispiranje usta utječe na vaš krvni tlak nakon vježbanja
Istraživači su natjerali 23 zdrava muškarca i žene da završe dva testa na traci za trčanje u trajanju od 30 minuta. Tijekom prve sesije, sudionici su trčali, a zatim ispirali usta antibakterijskim sredstvom za ispiranje usta (0% klorheksidina) ili neaktivnim sredstvom za ispiranje s okusom mente. U drugoj sesiji ponovili su test na pokretnoj traci, promijenivši vodicu za ispiranje usta koju su koristili. Niti trkači niti istraživači niti u jednom trenutku nisu znali koju tekućinu su trkači ispirali.
Istraživači su trkačima mjerili krvni tlak i uzimali uzorke krvi i sline prije svakog treninga i dva sata nakon treninga.
Kad su trkači popili tekući placebo s okusom mente, njihov sistolički krvni tlak (najviša razina krvnog tlaka kada srce stišće i gura krv bogatu kisikom u cirkulaciju) pao je u prosjeku za 5.2 milimetra žive (mm Hg) jedan sat kasnije.
Ali kada su isprali usta antibakterijskom vodicom, koristan učinak vježbe bio je manji: krvni tlak pao je za 2 mm/Hg u istom vremenskom razdoblju.
Učinci snižavanja krvnog tlaka ne samo smanjio za više od 60% tijekom prvog sata da su volonteri koristili antibakterijsku vodicu za ispiranje usta, ali je također potpuno nestala nakon dva sata.
A evo dijela koji bi mogao biti važan: razina nitrata u krvi nije se povećala nakon vježbanja kada su trkači koristili antibakterijsku vodicu za ispiranje usta; porasli su samo kad su koristili placebo ispiranje.
Po prvi put se pokazalo da oralne bakterije igraju ključnu ulogu u kardiovaskularnim učincima vježbanja, posebno u vazodilataciji i snižavanju krvnog tlaka nakon treninga. Kada vježbamo, stanice u krvnim žilama i mišićima proizvode dušikov oksid, koji širi krvne žile kako bi se povećao protok krvi u mišiće koji rade. Taj se učinak nastavlja nakon završetka vježbanja, stvarajući tako odgovor snižavanja krvnog tlaka tzv hipotenzija nakon vježbanja.
Zamislite bakterije u ustima kao "ključ" za otvaranje krvnih žila. Bez njih tijelo ne može proizvesti nitrite koji su mu potrebni za opuštanje krvnih žila i snižavanje krvnog tlaka.
Iako je ova studija ispitivala učinak ispiranja usta odmah nakon vježbanja, prethodne istrage sugeriraju da vjerojatno postoji i kronični učinak. Prethodno je pronađena veza između antibakterijske tekućine za ispiranje usta i povećanja krvnog tlaka dok spavamo.
Može li i ovaj nered utjecati na performanse?
Iako ova studija nije proučavala nitrate u prehrani, postoje neki dodaci (kao što je sok od cikle) koju mnogi sportaši koriste za povećanje izdržljivosti. Isti učinak koji tekućina za ispiranje usta ima na vaš krvni tlak također može biti na kocki u vašoj izvedbi.
Ako koristite antibakterijsku tekućinu za ispiranje usta i uzmete dozu soka od cikle da biste unijeli nitrate, možda nećete dobiti željenu ergogenu korist koja povećava cirkulaciju i snagu mišića. Vodica za ispiranje usta smanjit će sposobnost bakterija da pretvaraju nitrate u nitrite, a to su pokazala i prijašnja istraživanja.
Što se tiče toga može li vodica za ispiranje usta utjecati na stvarnu izvedbu vježbanja, istraživači kažu da je potrebno više rada.
Međutim, sve dok antibakterijska tekućina za ispiranje usta smanjuje dostupnost nitrita, to može utjecati na kardiovaskularni odgovor povezan s vježbanjem, što zauzvrat ima štetne učinke na izvedbu treninga. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se ovo pitanje detaljnije istražilo.
U međuvremenu, stručnjaci preporučuju izbjegavanje antibakterijskih vodica za ispiranje usta, osim ako vam ih je stomatolog propisao za određeno stanje i provodite dobru dentalnu higijenu kako biste održali zdrav oralni mikrobiom.