Dolazak hladnog vremena ne znači da ste osuđeni na vježbanje u zatvorenom do proljeća. Bilo da trčite, vozite bicikl ili planinarite, postoji mnogo načina da ostanete aktivni vani u hladnijim mjesecima, iako oni mogu uzeti danak na vašoj koži.
Hladno, suho vrijeme je normalno zimi, pa ako vježbate vani, niske temperature u kombinaciji s vjetrom mogu skinuti eterična ulja s vaše kože, uzrokujući suhoću, iritaciju i oštećenje kožne barijere. Ako se planirate znojiti vani u ovo doba godine, imajte na umu sljedeće savjete kako biste zaštitili svoju kožu od oštrijih vremenskih uvjeta.
Koristite kremu za sunčanje
Krema za sunčanje i dalje je neophodna za vježbanje na otvorenom, čak i pod tmurnim zimskim nebom.
Mnogi misle da opekline od sunca nisu problem tijekom zimskih mjeseci. Međutim, vrlo je važno koristiti SPF 15 ili viši na svim izloženim dijelovima kože kad god vježbate na otvorenom. Čak i za oblačnih ili hladnih dana, vaša koža još uvijek je u opasnosti od oštećenja UV svjetlom. Najmanje nanesite kremu za sunčanje na lice oko 30 minuta prije izlaska van.
Štiti svu izloženu kožu
Nakon nanošenja osnovnog sloja kreme za sunčanje, dodajte sloj hidratantne kreme kako biste zaštitili kožu od hladnog, vjetrovitog vremena koje može uzrokovati opekline i suhu kožu.
Zamislite hidratantnu kremu kao rukavicu za svoju kožu, koja štiti vašu kožu i štiti je od utjecaja okoline. Nabavite hidratantne kreme koje sadrže vazelin. Budući da vaše usne mogu biti posebno osjetljive na iritirajuće učinke hladnog vremena, svakako nanesite i balzam za usne.
Nosite odjeću za vježbanje otpornu na vjetar i vlagu
Ako ćete se znojiti po posebno hladnom ili vjetrovitom vremenu, pobrinite se da vaš krajnji sloj, posebno rukavice ili rukavice, budu otporni na vjetar. Također, budući da se još uvijek znojite dok vježbate na hladnoći (možda to nećete primijetiti toliko kao ljeti), odlučite se za unutarnje slojeve od tkanina koje upijaju vlagu. Znoj koji se nakuplja na koži može izazvati iritaciju ili čak izbijanje akni.
brzo se očisti
Ideja o skidanju odmah nakon zimskog vježbanja na otvorenom vjerojatno nije baš privlačna, pogotovo kada biste radije samo uživali u toplini boravka unutra. Ali to je pametan potez.
Obavezno skinite svu znojnu ili mokru odjeću i istuširajte se što je prije moguće kako biste uklonili znoj, prljavštinu i masnoću s kože. U protivnom samo povećavate vjerojatnost iritacije (i odgađate priliku za hidrataciju).
istuširati se hladno
Još jedno vrlo stvarno iskušenje koje treba izbjegavati nakon vježbanja: dugo tuširanje vrućom vodom. Čak i ako vam se čini kao u raju, na kraju će oštetiti vašu već opterećenu kožu.
Temperatura vode trebala bi biti otprilike onakva kakvu zamišljate da bi grijani bazen bio tijekom ljeta, što je općenito oko 30ºC. Da, ta će temperatura biti pomalo niska, ali tako je najbolje: što je voda toplija, to više odvlači vlagu s vaše kože.
Na toj temperaturi također je manja vjerojatnost da ćete ostati predugo. Stručnjaci preporučuju da pod tušem ne provodite više od 10 minuta.
Budite oprezni s pilingom
Ako vam je koža suha ili se vidljivo peruta, ono što vam stvarno treba je hidratacija. Prema američkoj akademiji za dermatologiju, korištenje četkica za piling ili pilinga za tijelo pod tušem nakon vježbanja po hladnom vremenu može iritirati već osjetljivu kožu.
Ako i sljedeći dan primijetite ljuskice, možete ih utrljati; ali suzdržite se da to ne učinite odmah nakon toga.
Hidratirajte, hidratizirajte, hidratizirajte
Kako biste nadoknadili hidrataciju koju je vaša koža izgubila tijekom vježbanja ili tuširanja i obnovili čvrstu osnovu vlažnosti, preporuča se nanijeti hidratantnu kremu unutar pet minuta nakon izlaska iz tuša. Prije spavanja namažite ruke i ljuskava mjesta.
Pijte puno vode
Dehidracija utječe na cijelo tijelo, uključujući i kožu. Problem je u tome što možda ne shvaćate koliko se znojite tijekom zimskih treninga na otvorenom, niti osjećate žeđ kao tijekom vrućih ljetnih mjeseci; što nas dovodi do slučajne pothidratacije.
Provjerite pijete li dovoljno vode tako što ćete provjeriti boju urina. Kako ćete znati da ste hidrirani? Potražite blijedo žutu boju.