Znojenje tijekom intenzivne vježbe može se činiti čistim i okrepljujućim. Ali ako živite s psorijazom, nalet endorfina nakon vježbanja može biti zasjenjen neugodnim pogoršanjem.
Iako ćete željeti slijediti specifične preporuke svog liječnika, vjerojatno ne biste trebali eliminirati tjelovježbu iz svoje dnevne rutine. Uostalom, redovito vježbanje može osloboditi stresa i održati vašu težinu pod kontrolom, a oboje može pomoći u upravljanju psorijazom. Zapravo, recenzija časopisa Cureus iz listopada 2018. preporučuje tjelovježbu kao komplementarni tretman za stanje kože.
Kako vježbanje utječe na psorijazu?
Općenito, psorijaza se manifestira kao crvene, suhe mrlje na koži koje mogu svrbjeti, peći ili boljeti. Međutim, kao i kod mnogih drugih kožnih bolesti, ozbiljnost psorijaze razlikuje se od osobe do osobe.
Također se može pojaviti na gotovo bilo kojem dijelu tijela, uključujući torzo, ruke, noge, laktove, koljena, pa čak i nokte, ovisno o vrsti koju imate. Kao rezultat toga, vrsta vježbe koju radite može biti više ili manje bolna za vašu kožu, ovisno o tome gdje se stanje nalazi na vašem tijelu.
Na primjer, klora u bazenu može isušiti vašu kožu, čineći je sklonijom prištićima, dok trčati ili trčati može uzrokovati trljanje vaše kože, što dovodi do trenja i upale, osobito na unutarnjoj strani bedara i ispod pazuha.
Kada vježbate, vaše krvne žile se šire, dopuštajući više kisika i hranjivih tvari da dođu do vaših mišića i kože. To može dovesti do crvenila kože, au nekim slučajevima može uzrokovati i jači svrbež.
Međutim, to ne znači da bi osobe s psorijazom trebale preskočiti svoje omiljene vježbe. Zapravo, snažna tjelovježba može pomoći u smanjenju rizika, prema studiji iz kolovoza 2012. u JAMA Dermatology. Ideja je da ljudi koji vježbaju na ovaj način imaju manje ukupne upale.
3 kućna lijeka za kontrolu pogoršanja psorijaze
Istuširajte se kratko, toplo
Prečesto tuširanje može uzrokovati suhu kožu. Ali ako vježbate svaki dan, to je nekako neizbježno, zar ne? Srećom, postoje neke smjernice za tuširanje koje možete slijediti kako biste spriječili da vaša koža bude bolna, svrbež ili suha.
Iako biste nakon napornog vježbanja mogli voljeti tuširanje super vrućom vodom, neka voda bude mlaka. Kontroliranje pare u kupaonici također će pomoći u sprječavanju isušivanja, stoga držite vrata kupaonice zatvorena i izbjegavajte korištenje ventilatora. Također, ograničite tuširanje na pet ili 10 minuta.
zatim, EVITa osušitite kožu ručnikom. Umjesto toga, nježno nanesite ili osušite kožu čistim ručnikom kako biste izbjegli dodatno trenje kože, osobito na područjima gdje biste mogli imati svrbež ili bolne dijelove psorijaze.
Koristite blago sredstvo za pranje tijela
Dok se tuširate, izbjegavajte jaka sredstva za čišćenje, sapune ili sredstva za čišćenje tijela. Ako imate neke proizvode koje je preporučio liječnik ili dermatolog, sigurno ćete ih htjeti koristiti za psorijazu.
Inače, birajte sredstva za čišćenje koja vam neće isušiti kožu. izbjegavaoa sastojci poput alkohola, alfa-hidroksi kiseline (AHA), retinoida i mirisa. Ovi sastojci mogu isušiti prirodna ulja u vašoj koži i izazvati više svrbeža, crvenila ili peckanja.
Obavezno koristite nježno, hidratantno sredstvo za čišćenje koje neće ostrugati kožu niti poremetiti vanjski sloj kože.
Nanesite hidratantnu kremu što je prije moguće
Nakon što izađete iz tuša i osušite se, nanesite hidratantnu kremu na problematična područja kože ili čak cijelo tijelo unutar pet minuta nakon tuširanja. To će pomoći zadržati vlagu i spriječiti suhoću.
izbjegavaoa hidratantne kreme s mirisom ili druge jake sastojke, kao što su gore spomenuti za pranje tijela. Dajte prednost proizvodima koje preporučuje vaš dermatolog ili liječnik i nadopunite ih proizvodima za psorijazu u vašoj lokalnoj ljekarni.
Potražite losione ili kreme koje sprječavaju svrbež i obnavljaju kožu. Neki brendovi čak proizvode hidratantne kreme specifične za psorijazu koje ne sadrže nikakve štetne ili oštre sastojke.