Svatko od nas je razmažen izborom kada se radi o tome gdje kupovati osnovne namirnice za pripremu obroka, ali to su rijetko Aldijeve opcije zdravih proizvoda. Toliko da se u našoj zemlji otvara sve više supermarketa različitih nacionalnosti.
Aldi je definitivno jedna od mnogih opcija supermarketa u Španjolskoj, a ovaj trgovac na malo osnovan u Njemačkoj postaje sve popularniji: planirano je da postane treći najveći lanac supermarketa u Sjedinjenim Državama do 2022. godine.
Supermarket ima nekoliko jedinstvenih robnih marki koje odgovaraju raznim planovima prehrane, pa smo pogledali što točno kupiti u Aldiju, bilo da kupujete prvi put ili tražite nove proizvode koje biste dodali u svoju smočnicu.
Zdrava hrana životinjskog porijekla
Fitness prehrana trebala bi se temeljiti na kvalitetnim izvornim proteinima. U ovom slučaju, životinjski proizvodi imaju veći doprinos nutrijenata. U Aldiju možete pronaći vrlo zanimljive verzije mliječnih proizvoda, mesa i dodataka prehrani.
Simply Nature Plain jogurt od punomasnog mlijeka
Bilo da svoj jutarnji jogurt zalijevate granolom bogatom vlaknima ili se držite jednostavnih recepata s bobičastim voćem i malo meda, Aldi's Plain punomasni jogurt nezaobilazan je.
Organski jogurt je kremast, bogat proteinima i prepun važnih nutrijenata poput kalcija. Osim toga, ovaj spremnik je mnogo jeftiniji od kupnje jogurta za jednu porciju, što vam dugoročno štedi više novca.
I sadržaj probiotika u jogurtu također je prilično impresivan: redovito uživanje u hrani bogatoj probioticima (kao što je jogurt) povezano je s povećanjem urođenog imuniteta i poboljšanim imunitetom povezanim s crijevima.
Podaci o nutritivnoj vrijednosti po porciji (3/4 šalice): 120 kalorija, 6 grama masti (3.5 grama zasićene masti), 80 miligrama natrija, 10 grama ugljikohidrata (0 grama vlakana, 10 grama šećera), 6 grama protein.
Cijena: 2 €.
Simply Nature 100% organska mljevena govedina
Idealna za mesne okruglice ili hamburgere, Aldijeva govedina hranjena na travi uzgojena je i pripremljena bez antibiotika, hormona, konzervansa ili nitrata. Savjetujem vam da odvojite vrijeme i pažljivo provjerite svoje etikete. Hranjenje travom ne jamči da su proizvodi nemasni ili niski udjelom natrija, stoga nemojte zanemariti oznaku s nutritivnim vrijednostima. Međutim, ovi pokazatelji kvalitete mesa još su jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir pri razvoju zdrave prehrane.
Podaci o nutritivnoj vrijednosti po porciji (4 porcije od 4 unce): 240 kalorija, 17 grama masti (6 grama zasićene masti), 75 miligrama natrija, 0 grama ugljikohidrata (0 grama vlakana, 0 grama šećera), 21 gram proteina.
Cijena: 5 € po kilogramu.
Dehesa pljeskavice od junice
Pronaći kvalitetne hamburgere nije tako lako. Među Aldijevim zdravim proizvodima nismo mogli izostaviti ovaj juneći burger. Sadrži 95% govedine, sol, maslinovo ulje i nešto povrća i začina koji mu daju teksturu i okus. Dobra je opcija za crveno meso, pod uvjetom da ga kuhamo na zdrav način i konzumiramo na vrijeme.
Preporučljivo ga je izvaditi iz hladnjaka nekoliko minuta prije kuhanja. Roštilj, gradele ili tavu ćemo pripremiti na malo ulja i staviti na jaku vatru. Dovoljne su samo dvije minute sa svake strane da bude gotov, odnosno četiri minute da bude gotov. Međutim, ne preporučuje se konzumiranje sirovog.
Cijena: 3 € za obje jedinice.
GutBio obični jogurt
Prirodni jogurti uvijek su odlična opcija za njegu naše prehrane, zato smo ih uvrstili u ovu kompilaciju Aldi zdravih proizvoda. Među Aldijevim zdravim proizvodima nalazimo brend GutBio. Ovom prilikom sastojci koje daju su samo jogurt (3,8% mliječne masti) iz organskog uzgoja. Pretpostavljamo da su jedini sastojci mlijeko i fermenti potrebni da se pretvori u jogurt.
Riječ je o plastičnoj teglici od 150 grama, koja nam daje mogućnost kupiti nekoliko i jesti ih pojedinačno, kladeći se svaki put na drugi recept. Možemo ga miješati sa sjemenkama, voćem, dodati med ili steviju za zaslađivanje, naribanu tamnu čokoladu, mljevene orašaste plodove itd.
Pojedinačne jogurte preporučamo radi higijene, odnosno da budemo vrlo pedantni i umjesto da jedemo direktno iz lončića jogurta, ulijemo ga u zdjelicu ili zdjelicu. Koliko god govorili "samo mi ćemo ih pojesti", žlica ide naprijed-natrag od staklenke do usta i možemo ispustiti ostatke hrane koji zagađuju proizvod i ugrožavaju naše zdravlje.
Važno je da dnevno pojedete prirodni jogurt, također, to je jedan od najboljih deserata za večeru, jer mliječni proizvodi pomažu da se zaspi. Naravno, sve dok poštujemo vrijeme između večere i spavanja, koje mora biti najmanje sat i pol.
Cijena: 0 €.
Weider veganski protein
To je veganski protein vrhunske kvalitete i ukusnog okusa vanilije. Sastoji se od proteina graška, a zahvaljujući izvrsnom sastavu aminokiselina najbolji je biljni protein koji možemo koristiti, a nutritivnu vrijednost usporediv je s proteinom sirutke. Glavni protein Vegan Proteina je izolat graška koji je obogaćen proteinima riže.Kombinacijom proteina mahunarki i žitarica dobivamo protein visoke biološke vrijednosti i lake probavljivosti.
Namijenjen je svim onim osobama kojima je potrebna dodatna zaliha proteina i koji su zabrinuti za svoje zdravlje, poput sportaša, starijih osoba i osoba s visokom tjelesnom iscrpljenošću. Vegan Protein je idealan za sve one koji žele konzumirati čiste, sigurne i prirodne biljne proteine bez laktoze, glutena i kolesterola. Također je savršen za sve one ljude koji, iako nisu vegetarijanci, žele smanjiti unos životinjskih proteina bez smanjenja kvalitete proteina u svojoj prehrani.
Cijena: 14 €.
Zdrava hrana biljnog podrijetla
Za vegetarijance, vegane ili one koji svoju prehranu žele upotpuniti zdravim namirnicama biljnog podrijetla, u Aldiju je lako pronaći beskrajan broj proizvoda.
smrznuto i svježe povrće
Imaju mnoge vrste smrznutog organskog povrća, uključujući špinat, brokulu, zeleni grah, tikvicu i još mnogo toga. Ima fantastične cijene, a smrznuto povrće zamrzava se na vrhuncu svoje zrelosti, što znači da obično ima čak i više hranjivih tvari od svježeg. Pobrinut ćemo se samo za sorte u kojima je jedini sastojak povrće. Neki od njihovih umaka nemaju najbolje sastojke.
Tu je i svježe organsko povrće, iako izbor nije nevjerojatno širok, ali postoje neke vrlo lijepe opcije, uključujući ovu tikvicu.
Simply Nature Chia sjemenke
Ako želite svojim salatama, smoothiejima ili zobenim pahuljicama dati nutricionističku ponudu, chia sjemenke pune su vlakana koja su zdrava za srce i omega-3 masnih kiselina.
Budući da chia sjemenke imaju visok sadržaj biljnih proteina, lako se mogu dodati ukusnim predjelima i desertima kako bi se povećala potrošnja. Vlakna, masti i proteini pomoći će vam da se osjećate siti bez utjecaja na šećer u krvi. To je glavni razlog zašto se da ili da moralo pojaviti među ovim Aldi zdravim proizvodima.
Podaci o nutritivnoj vrijednosti po obroku (2 žlice): 150 kalorija, 10 grama masti (1 gram zasićene masti), 0 miligrama natrija, 10 grama ugljikohidrata (10 grama vlakana, 0 grama šećera), 6 grama proteina.
Cijena: 3 € po vrećici
Simply Nature sjemenke lana
Kao i chia sjemenke, također se preporučuje uzeti lanene sjemenke u Aldiju jer sadrže impresivnu količinu vlakana i omega-3 masnih kiselina. Mljevene sjemenke lana svestrani su biljni izvor proteina koji možete jednostavno dodati bilo čemu, od zobenih pahuljica do smoothija bez utjecaja na okus.
Dodatno, dodavanje ovih sjemenki vašoj svakodnevnoj prehrani povezano je s nižim rizikom od razvoja određenih bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa i artritisa, prema studiji iz siječnja 2014. objavljenoj u Journal of Food Science and Technology.
Nutritivni podaci po porciji (4 žlice): 170 kalorija, 12 grama masti (1 gram zasićene masti), 20 miligrama natrija, 10 grama ugljikohidrata (7 grama vlakana, 1 gram šećera), 6 grama proteina.
Cijena: 2 € po vrećici
Kruh sa 7 proklijalih žitarica Simply Nature
Ovaj narezani kruh napravljen je od proklijalih žitarica i košta oko 50 posto manje od ostalih marki, zbog čega smo se našli na Aldijevoj listi zdravih proizvoda. Ako volite Ezekiel kruh, Aldijeva verzija će zasigurno postati novi favorit vašeg novčanika. Sadrži minimalan broj sastojaka dok pruža zdravu porciju vlakana za samo 2 € po štruci.
Hranjive tvari u proklijalim žitaricama više su bioraspoložive od onih u tradicionalnim cjelovitim žitaricama, dok pružaju zdrava vlakna s minimalnim sastojcima. Jedna kriška ima samo 70 kalorija, 3 grama vlakana i 3 grama proteina.
Ako tražite inspiraciju za jednostavno kuhanje, preporučujem da kruh od proklijalih žitarica upotrijebite za pripremu ukusnog tosta s avokadom za doručak ili da napravite sendvič s humusom od slanutka koji je prepun ukusnog okusa i 21 grama proteina.
Nutritivni podaci po porciji (1 kriška): 70 kalorija, 0 grama masti (0 grama zasićene masti), 70 miligrama natrija, 16 grama ugljikohidrata (3 grama vlakana, 1 gram šećera), 3 grama proteina.
Guacamole
Do sada je to najbolji guacamole na tržištu. Zajamčeno sadrži a 97% avokada a preostalih 3% odgovara drugim sastojcima kao što su češnjak, luk, sušeni korijander i papar. Osim toga, proizvodnja se stvara u tvornicama Natural Tropic SL, prirodne tvrtke iz Vélez-Málage. Stoga se smatra održivim proizvodom.
Ovaj guacamole dostupan je u tuđici od 250 grama po tako pristupačnoj cijeni od 1,99 eura. Kao što se i očekuje od njegovih komponenti, na svakih 100 grama proizvoda daje 159 kilokalorija, 14,1 grama masti, 3,1 grama ugljikohidrata i 1,7 grama proteina.
Hrskavi burger s povrćem i kvinojom
Aldi's Veggie Burgers izvrsna su opcija za vaš sljedeći ručak ili večeru budući da imaju prilično malo kalorija i dolaze s minimalnim popisom sastojaka. Ove hamburgere možemo kupiti i konzumirati, bili vegetarijanci i vegani ili ne. Pripremaju se kao obični hamburger, s kruhom, povrćem, sirom i umacima.
Vege hamburgeri koje smo dodali na Aldijev popis zdravih namirnica sadrže kvinoju, solidan izvor vlakana korisnih za srce. Većina vlakana je netopiva, što može pomoći u ublažavanju zatvora, prema studiji iz siječnja 2015. objavljenoj u Food Chemistry.
Podaci o nutritivnoj vrijednosti po porciji (1 hamburger): 180 kalorija, 10 grama masti (1 gram zasićene masti), 290 miligrama natrija, 20 grama ugljikohidrata (6 grama vlakana, 1 gram šećera), 4 grama proteina.
Cijena: 3 € po kutiji
Simply Nature Classic Hummus
Aldijev kremasti humus dobar je i za vaše zdravlje i za vaš novčanik: sadrži 70 kalorija po porciji i možemo ga pronaći za manje od 3 €. Humus se može koristiti kao umak s povrćem ili krekerima od cjelovitih žitarica ili kao namaz na sendvičima.
Kako god ga odlučili primijeniti, ne može se poreći da je jedenje slanutka, glavnog sastojka humusa, dobro za vas. Ljudi koji redovito jedu slanutak obično imaju veći unos dijetalnih vlakana, vitamina A, C i E, folata, željeza i magnezija, sugerira studija iz prosinca 2016. objavljena u časopisu Nutrients.
Istraživači dodaju da je konzumacija hrane bogate slanutkom poput humusa povezana s sprječavanjem (ili ublažavanjem) razvoja i napredovanja kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, što čini ispravnim širiti ovu dobru stvar u sve.
Nutritivni podaci po porciji (2 žlice): 70 kalorija, 5 grama masti (1 gram zasićene masti), 125 miligrama natrija, 4 grama ugljikohidrata (1 gram vlakana, 1 gram šećera), 2 grama proteina.
Cijena: 2 €
smrznute borovnice
Smrznute borovnice nisu mogle nedostajati na ovom popisu zdravih Aldi proizvoda. Mogu se dodati u smoothieje ili napraviti domaće džemove s niskim sadržajem šećera. I iako su ove bobice u vrećicama smrznute, ne ugrožavate njihove nevjerojatne zdravstvene prednosti.
Smrznuto voće nastoji zadržati istu hranjivu vrijednost kao svježe voće, ali najbolje je to što se ne kvari tako brzo kao svježe. Budući da su to obične organske borovnice, imaju samo 70 kalorija po porciji i tone biljnih namirnica.
Osim toga, borovnice imaju relativno malo kalorija i povezane su s protuupalnim, antioksidativnim i vazoprotektivnim učincima u tijelu, prema studiji iz srpnja 2019. objavljenoj u časopisu Advances in Nutrition. To ih čini idealnim za brzi međuobrok ili hranjiv doručak u kombinaciji s običnim jogurtom.
Nutritivni podaci po porciji (1 šalica):
70 kalorija, 1 gram masti (0 grama zasićene masti), 0 miligrama natrija, 17 grama ugljikohidrata (4 grama vlakana, 12 grama šećera), manje od 1 grama proteina.
Cijena: 2 €.
Zlatni most zobene pahuljice
Zobene pahuljice od cjelovitog zrna zdrava su opcija za uvođenje u prehranu. Možete napraviti različite recepte kao što su palačinke, kaše, granole ili kolačići koji će dati poseban pečat vašim jelima. Osim toga, zasitna je namirnica zbog visokog udjela vlakana, pa je indicirana za osobe koje žele regulirati crijevni tranzit i smršaviti.
Dobra stvar kod zobenih pahuljica je njihova sipkost jer s njima možete napraviti mnoštvo recepata i nema dobne granice jer se tijesto za kolače i palačinke može raditi i za odrasle i za djecu. Možemo dodati i banane koje postaju štrcave i za koje znamo da ih nitko neće jesti i u samo 3 minute napravili smo ukusan doručak ili međuobrok za cijelu obitelj, a uz to i zdrav.
Kasnije, ako ga ukrasimo čistom tamnom čokoladom, tada već stvaramo umjetničko djelo u kojem ćemo jako uživati. Osim čokolade možemo dodati i orašaste plodove, napraviti kremu od badema ili namazati maslac od kikirikija. Važno je stvoriti cjelovitu i zdravu hranu, odmaknuti se od rafiniranog šećera, koji su samo prazne masnoće koje se nakupljaju u našem tijelu i ne donose nam ništa dobro.
Sva ova zdrava prehrana trebala bi biti usklađena sa zdravim načinom života koji uključuje više ili manje intenzivne sportove barem 3 puta tjedno, ovisno o našoj dobi, zdravstvenom stanju, fizičkoj kondiciji itd.
Cijena: 0 €.
vinaigrette od avokada
Ovaj proizvod idealan je za preljev sendviča, plodova mora, salata, voća i svega što vam padne na pamet. Ako nam dosadi stalno koristiti vinski ocat, ovo može biti drugačija i zdrava alternativa.
No, treba imati na umu da ima masnoće kojih nema u grožđanom i jabučnom octu. To ne znači da ga ne bismo trebali konzumirati, ali kao i kod ulja avokada, njegovu konzumaciju moramo umjereno koristiti.
Cijena: 0 € lonac.
Bread Mix, paleo kruh iz Gutbia
Glavna razlika između paleo dijete i drugih vrsta zdrave prehrane je odsustvo cjelovitih žitarica i mahunarki. Ne radi se o tome da nisu preporučljive namirnice, već da nisu bile dostupne u paleolitiku. Nažalost, propuštate dobre izvore vlakana, vitamina i drugih hranjivih tvari.
U ovom slučaju Aldi's paleo kruh nastoji ući u ovu vrstu prehrane zahvaljujući vrsti pripreme. Drugim riječima, budući da je proizvod koji moramo oblikovati i kuhati, može se smatrati "umjetničkim". A budući da ima sastojke iz održivog i organskog uzgoja, ovaj paleo kruh možete konzumirati bez puno žaljenja.
To je doista zdrava opcija, osim što je vrsta kruha dopuštena u paleo prehrani. Veganski je i bez glutena, pa je također savršen za uvođenje u ove planove prehrane. Osim toga, ne sadrži dodani šećer, a prisutne proteine uglavnom osiguravaju zob i slanutak, dva dobra izvora ovog makronutrijenta. Rezultat GutBio je mješavina za kruh s visokim unosom proteina i jednostavna za pripremu u trenucima naše kuhinje.
Cijena: 2 €.
Keto Benton kolačići
Nisu baš zdraviji od ostalih kolačića, ali su zato zdraviji od famoznih i ultraprerađenih kolačića. Priprema ih s bademovim brašnom umjesto pšeničnog brašna pomaže stabilizirati šećer u krvi.
Također ima dobru zdravu masnoću iz kokosovog ulja, izvrsne proteine iz kolagena i bjelanjaka te 0 grama dodanog šećera! Prema recenzijama, lako je doći u iskušenje pojesti cijelu vrećicu odjednom, stoga budite oprezni.
Acai prah
Açai je voće koje je teško pronaći u Španjolskoj. Inače se uvozi u obliku praha, budući da bi održavanje svježeg tijekom dugih putovanja bilo praktički nemoguće. Format praha dostupan je u Aldiju, pod brendom Gutbio. Kao što znamo, riječ je o vrlo niskokaloričnom voću, bogatom zdravim mastima i proteinima. Obično se koristi u sladoledima ili voćnim shakeovima kako bi dobio ljubičasti i slatki dodir.
Nije to proizvod koji se obično nalazi u trgovinama, no postoje sezone u kojima Aldi ponovno lansira svoje najuspješnije proizvode. U vrućoj sezoni lakše je pronaći ovu vrstu açaija.
Cijena: 7 €.
Keto proteinska baza za pizzu
Savršena baza za pripremu omiljene pizze kad god poželimo. KETO PROTEIN base pizza je opcija s niskim udjelom ugljikohidrata koja će nam pomoći da pojačamo sagorijevanje masti na keto dijeti.
Budući da također ima nizak udio šećera, omogućuje vam regulaciju razine glukoze u krvi te kontrolu tjeskobe i apetita. Ova baza za pizzu sadrži trostruko više proteina od tradicionalne baze, što je čini izvrsnim saveznikom za oporavak, održavanje i rast mišića. Također je odličan izvor vlakana.
Svaka baza sadrži 12,5 grama proteina i samo 8,3 grama ugljikohidrata. Zdrav obrok bez odricanja od svog okusa.
Cijena: 3 €