Grickanje šake badema može učiniti više od ublažavanja napadaja gladi. Ovaj hrskavi zalogaj također može pomoći u prevenciji migrenskih glavobolja.
Glavobolje migrene pogađaju milijune muškaraca, žena i djece diljem svijeta. simptomi poput pucajuća bol, mučnina, povraćanje i osjetljivost na svjetlost može utjecati na kvalitetu života. Iako lijekovi protiv migrene mogu biti vrlo učinkoviti, oni imaju svoje nuspojave, a njihovo prečesto uzimanje može dovesti do povratnih glavobolja.
Zašto bademi mogu ublažiti migrene?
Ova hrana nekim ljudima može pomoći u sprječavanju migrenskih glavobolja prirodnim putem bez ikakvih nuspojava. Osim što je bogat u zdrave masti i vitamin E, bademi su također bogati magnezij. Za početak, istraživanja pokazuju da ljudi koji pate od migrena obično imaju niže razine ovog minerala u krvi nego ljudi koji nemaju te iscrpljujuće glavobolje.
Zbog toga stručnjaci predlažu uzimanje dodatka od 400 do 500 miligrama magnezijevog oksida svaki dan za prevenciju. Porcija od 30 grama badema ima otprilike 80 miligrama magnezija. No ako niste ljubitelj ovog orašastog voća, možete probati i druge izvore ovog minerala, poput zelenog lisnatog povrća, cjelovitih žitarica, graha, mlijeka i jogurta.
Magnezij pruža mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući a bolje spavati, a za neke ljude gubitak sna ili problemi sa spavanjem mogu biti okidač migrene.
Koje još dobrobiti sadrže bademi?
Studije pokazuju da bademi također mogu pomoći zaštiti svoje srce. U jednoj studiji, ljudi koji su jeli 50 grama badema svaki dan tijekom mjesec dana imali su višu razinu antioksidansi zdravo za srce u krvi, poboljšan protok krvi i sniženi krvni tlak, što bi moglo smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ova je studija objavljena u časopisu Free Radical Research u ožujku 2014.
Osim toga, studija objavljena u lipnju 2019. u Advances in Nutrition, koja je pregledala podatke iz 15 ispitivanja, otkrila je da jedenje badema smanjena tjelesna težina i snižena razina ukupnog kolesterola u krvi i lipoproteina niske gustoće (LDL) kolesterola, poznatog kao "loš kolesterol". Visoki ukupni kolesterol, LDL kolesterol i trigliceridi, zajedno s prekomjernom težinom ili pretilošću, mogu dovesti do bolesti srca.
Ovo voće također sadrži vitamina B2 (riboflavin). Neki dokazi upućuju na to da ovaj vitamin B može smanjiti učestalost migrenskih glavobolja, iako je prerano reći sa sigurnošću, prema pregledu studija objavljenom u siječnju 2016. u International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Ostali dobri izvori B2 uključuju sir, jogurt, nemasno meso, jaja i zeleno lisnato povrće.
Otkrijte okidače migrenske glavobolje
Dakle, trebate li jesti bademe za ublažavanje glavobolje? Nije nužno. Neće svi s migrenama imati manje glavobolja ako jedu više badema. Nekima ovaj orašasti plod može imati suprotan učinak i izazvati migrene. Jedini način da budete sigurni je da vodite dnevnik svojih okidača i poduzmete korake da ih izbjegnete kad god je to moguće.
Također je važno piti dovoljno vode, ne preskakati obroke i smanjiti razinu stresa kako biste smanjili šanse za dobivanje migrene. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim okidačima i surađujte sa svojim liječnikom kako biste razvili personalizirani plan prevencije migrene koji može uključivati lijekove i pristupe bez lijekova. The dodaci magnezija Oni mogu biti dio ovog plana.