Sat vremena treninga može dovesti do gubitka do četvrt litre vode kroz znoj. Naravno, to će ovisiti o vrsti i intenzitetu treninga, kao i vanjskoj temperaturi koja postoji dok vježbate. Potrebno je ponovno uspostaviti razinu te tekućine kako biste izbjegli dehidraciju. U mnogim slučajevima voda je sve što vam je potrebno za rehidraciju tijela. Umjesto toga, ljudi koji treniraju dulje od 45 minuta ili na vrlo visokim temperaturama mogu trebati napitke koji sadrže elektrolite, poput kalija i natrija.
Ne propustite: U kojim namirnicama možemo pronaći elektrolite?
redovita voda
Pijenje vode svakih nekoliko minuta dok vježbate može vam pomoći da ostanete hidrirani, a da pritom ne ostavljate osjećaj sitosti u želucu. Popijte oko 200 cl svakih 10-20 minuta vježbanja, a potom istu količinu vode popijte unutar 30 minuta nakon završetka treninga.
mlijeko niske masnoće
Ako se bavite sportovima izdržljivosti ili vježbama snage, možete isprobati mlijeko s niskim udjelom masti kao način rehidracije. Prema članku objavljenom u Journal of the International Society of Sports Nutrition u 2008. ova vrsta mlijeka pomaže poboljšati formiranje mišića i rehidrirati ih, baš kao i sportski napitci koje nalazimo na tržištu. Sportaši izdržljivosti koji su pili čokoladno mlijeko za oporavak povećali su aktivnost izgradnje mišića i imali su duže vrijeme do iscrpljenosti u usporedbi s onima koji su pili sportski napitak na bazi ugljikohidrata.
Stoga je zanimljivo da pijete mlijeko s niskim udjelom masnoće s čokoladom ako vježbate koji uključuje stalne i kontinuirane pokrete tijekom vremena, poput trčanja na duge udaljenosti, plivanja ili vožnje bicikla.
Sportska pića
Sportski napici prepuni su korisnih elektrolita i izvrsna su alternativa nakon dugih, iscrpljujućih treninga. U kratkim treninzima općenito ne gubite dovoljno elektrolita da biste trebali piti ova pića. Potražite onaj koji ne sadrži više od 14 grama ugljikohidrata i ne više od 50 kalorija po porciji. Uvijek vodite računa o unosu kalorija ako se odlučite za sportske napitke, jer to može uzrokovati da na kraju unesete gotovo onoliko kalorija koliko potrošite tijekom vježbanja.
druga pića
Ako ne "volite" običnu vodu i ne vježbate dugo, vodeni napitak s okusom može vam pomoći u rehidraciji. Pazite da ne sadrži više od 10 kalorija na 200 mililitara. Još jedna zdrava opcija s relativno niskim unosom kalorija je kokosova voda. Ovim napitkom možemo pomoći u nadoknadi nekih elektrolita, iako ne mora nužno rehidrirati bolje od vode.
Ne propustite: Koja svojstva sadrži kokosova voda?