Možda smo vidjeli meme o piću tijekom pandemije koronavirusa. Iako nas ove poruke mogu natjerati da se nasmiješimo, nasmijemo ili kimnemo, one odražavaju otrežnjujuću stvarnost: upotreba alkohola je u porastu.
Naravno, svi znamo da piće nije dobro za nas. Dijetetske preporuke kažu da bismo se trebali ograničiti na jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce, iako su neke studije povezale čak i male količine s povećanim rizikom od smrti i bolesti.
Odredite svoje rizike
Neki su ljudi skloniji štetnom djelovanju alkohola od drugih. Kod mlade i zdrave osobe povećana konzumacija alkohola imat će manji utjecaj nego kod nekoga tko je genetski predisponiran za zlouporabu alkohola ili ima zdravstveno stanje koje bi se moglo pogoršati tijekom konzumacije.
Imate povećan rizik od zlouporabe alkohola ako imate obiteljsku povijest zlouporabe supstanci. Stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost, depresiju i poremećaje osobnosti, također su faktori rizika. Trudnice i osobe s disfunkcijom jetre također su ranjivije.
Također, ako uzimate lijekove, dodavanje alkohola u mješavinu može ugroziti vaše zdravlje. Na primjer, možete doživjeti događaj opasan po život kombinirajući alkohol i lijekove protiv bolova.
Kako alkohol utječe na tijelo?
Kada je riječ o učincima alkohola, nijedan sustav nije izuzet. Ovako utječe na neke od vaših glavnih organa:
- Srce: S vremenom zlouporaba alkohola uzrokuje povećanje srčanog mišića, što može dovesti do kongestivnog zatajenja srca ili bolesti srca.
- Mozak: Budući da ova tvar prodire kroz krvno-moždanu barijeru, izravno utječe na vašu glavu. Vaš se mozak smanjuje dugotrajnim prekomjernim opijanjem. Kratkoročno, alkohol remeti REM spavanje, kada se živčani sustav resetira i puni. To može biti štetno za pamćenje, koncentraciju i motoričke sposobnosti, prema pregledu iz 2013. u Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Gušterača: na kraju, zlouporaba alkohola može dovesti do dijabetes, jer alkohol remeti regulaciju glukoze- Dijabetes pak može izazvati druge komplikacije kao što je periferna neuropatija, vrsta oštećenja živaca.
- koža: ova tvar čini vašu kožu osjetljivijom na UV zrake. A pijenje je povezano s povećanim rizikom od melanoma, prema pregledu iz veljače 2014. u British Journal of Dermatology.
Za neke ljude zlouporaba alkohola i alkoholizam posljedica su psiholoških ili društvenih čimbenika. Oni mogu piti kako bi se smirili ili opustili u društvenim okruženjima. Drugi koriste alkohol kako bi se nosili s psihičkim problemima ili stresom u svakodnevnom životu. Zlouporaba alkohola i alkoholizam također se mogu pojaviti u obiteljima. Međutim, genetika ne jamči problem s alkoholom. Točni uzroci zlouporabe alkohola i alkoholizma često su nepoznati.
Zlouporaba alkohola je češća u određenim razdobljima života. Muškarci, studenti i ljudi koji prolaze kroz ozbiljne životne situacije ili traume skloniji su zlouporabi alkohola.
Ljudi koji imaju neke mentalne probleme također imaju veću vjerojatnost da će svoje probleme riješiti alkoholom. Na primjer, oni koji pate od depresije, usamljenosti, emocionalnog stresa i dosade. Ovo je opasno jer zlouporaba alkohola može dovesti do alkoholizma. To je zato što razina tolerancije na alkohol može postupno rasti. Neki ljudi svakim danom počinju piti sve više i više.
Nedostaci prekomjerne potrošnje
Postoje određeni rizici kada prekoračimo dnevni unos alkohola. Prije svega postoje neki negativni društveni učinci.
Happy hour može sabotirati vaš posao
Ako na poslu želite biti na svom "A", alkohol može biti prepreka. U istraživanju Alcohol.org, 32% ljudi reklo je da je vjerojatnije da će piti tijekom radnog vremena kada su kod kuće.
Čak i ako ne odbijate pivo na poslu, mamurluk nije recept za uspjeh. Letargija i nelagoda koje osjećate dovode do poremećaja funkcioniranja. Možda ćete propustiti rokove ili virtualne sastanke. I zapamtite: budući da vam piće uništava san, bit ćete manje usredotočeni i skloniji pogreškama.
Vaša bi veza mogla patiti
Iako većina Španjolaca pije bez problema, stručnjaci procjenjuju da je 15 milijuna ljudi «problematičnih pijanica“, koji pod utjecajem postaju ratoborni ili izvan karaktera.
Za problematične alkoholičare njihova dezinhibicija postaje sve dramatičnija kako se konzumacija povećava. Kao rezultat toga, mogli bi partneru govoriti neprikladne stvari, ulaziti u verbalne sukobe i više od toga, a posljedice mogu biti i ekstremnije kada se zajedno utoče u ovakva pića.
Kad alkohol nestane, bol i strah se osvetnički vrate, to je kao da si pustio demone van.
stres vrtoglavo raste
Ako otvarate bocu vina kako biste zamrznuli loše osjećaje kao što su tjeskoba, dosada, preopterećenost ili usamljenost, vjerojatno će vam se to vratiti. Vaš mozak reagira na obamrlost aktivirajući sustave da joj se suprotstave. Kad alkohol nestane, bol i strah se osvetnički vrate, to je kao da si pustio demone van.
To vas, naravno, može navesti da pijete još više, uzrokujući opasan domino efekt.
Kako znamo da imamo problem?
Obratite pozornost svaki put kada vaš unos alkohola premašuje prehrambene smjernice. Prvi znakovi da nešto nije u redu uključuju kršenje vaših obveza na poslu ili kod kuće. Drugi je ako se vaš odnos pogoršava.
Također vrijedi ispitati svoje Motivacija za piće. Općenito, nema štete u korištenju alkohola kao društvenog maziva, na primjer, ispijanju piva tijekom Zoom poziva s prijateljima. Ali pijenje kao mehanizam suočavanja znak je zlouporabe.
Ako ste pili više nego inače, uzmite nekoliko dana odmora i onda razmislite kako stvari stoje. Osjećaš li se bolje? Imate li pozitivnije interakcije s partnerom? Je li vaš radni učinak poboljšan? Ako nema promjena, onda vjerojatno radite kako treba.
Alkoholizam i zlouporaba alkohola stanja su koja se mogu dijagnosticirati kada oštećuju odnose, uzrokuju štetu ili ozljedu ili imaju negativan učinak na kvalitetu života. Dijagnoza zlouporabe alkohola može biti subjektivna. Zabrinuta obitelj i prijatelji često pokušavaju pomoći osobi da shvati da je njihovo pijenje izvan kontrole, iako oni u to možda ne vjeruju.
Liječnik može pitati o navikama pijenja i zdravstvenoj povijesti. Također mogu koristiti krvne pretrage za procjenu općeg zdravlja, obraćajući posebnu pozornost na područja tijela koja su najviše pogođena alkoholom, uključujući mozak i druge dijelove živčanog sustava, kao i srce i jetru.
Trikovi za smanjenje potrošnje
Jedan od najboljih načina za smanjenje potrošnje je izlazak s prijateljima. Druženje je snažan izvor zadovoljstva. Kada ste izolirani, veća je vjerojatnost da ćete koristiti alkohol kao zamjenu. Stoga organizirajte virtualna druženja s prijateljima i obitelji, planirajte stalni tjedni telefonski razgovor s voljenom osobom ili se sastanite na okupljanju na otvorenom poput piknika ili planinarenja gdje možete slijediti mjere sigurnog socijalnog distanciranja.
Bliski prijatelji također su dobra ploča za razgovor o svojim brigama; Ako imate odušak za izbacivanje tih osjećaja, manje je vjerojatno da ćete ih pokušati umrtviti alkoholom.
Također će biti zanimljivo da pronađete zdraviji načini opuštanja. Držanje redovitog rasporeda spavanja i više tjelovježbe ublažit će stres. Budući da je joga sjajno sredstvo za podizanje raspoloženja, prema Harvard Health Publishingu, pokušajte gledati tečaj online ili uživati u nekoliko dodatnih minuta šetajući svog psa.
Za neke, dosada može potaknuti pijenje. Dosada je pokretačka snaga iza stresa i tjeskobe. Kako biste izbjegli da vas uvuče ta spirala negativnosti, bavite se aktivnostima u kojima se osjećate dobro. Neke ideje mogu biti upisivanje na online radionicu (sve od pletenja preko pisanja do sviranja gitare), uzgoj povrća, izvođenje metode Marie Kondo u svom ormaru, kuhanje po receptu iz nove zemlje svaki dan, učenje jezika ili davanje zidovi novi sloj boje.
Druga mogućnost je Virtualni anonimni alkoholičari, koji nudi video sastanke, telefon, e-poštu i grupne razgovore.