Posljednjih mjeseci u modi je konzumacija pića za sportaše koji žele povećati svoje performanse. Osim mitskih proteinskih shakeova, Nocco napitci nastoje biti neophodni za svakoga tko se želi poboljšati i istaknuti u svakom treningu.
NOCCO je skraćenica za No Carbs Company, naziv je nove švedske tvrtke za piće specijalizirane za zdravlje i sport. Konkretno, ova vrsta proizvoda se reklamira kao Funkcionalni napitak obogaćen BCAA (razgranate aminokiseline) i vitamine. BCAA su tri aminokiseline razgranatog lanca: leucin, valin i izoleucin, koje su neophodne tijelu i moraju se unositi prehranom. Naše ga tijelo ne može samo proizvesti, pa dobru dozu možemo unijeti hranom ili suplementima.
Sastojci i nutritivna vrijednost
Trenutno u Španjolskoj imamo samo 4 okusa s kofeinom i jedan bez kofeina. Kako iz broda uvjeravaju, svi NOCCO proizvodi su bez šećera i zaslađeni sukralozom.
Postoje tri različita raspona, oni s BCAA (razgranate razgranate aminokiseline), oni koji sadrže kofein i zeleni čaj te BCAA+ koji ne sadrži kofein, ali ima dvostruku količinu BCAA. Obje linije proizvoda sadrže šest različitih vitamina i količine kofeina. Za analizu komponenti Nocco pića odabrali smo po jednu od svake vrste.
Nocco Miami jagoda BCAA s kofeinom sastoji se od “gazirana voda, aminokiseline razgranatog lanca BCAA (L-leucin, L-valin, L-izoleucin), kofein, ekstrakt zelenog čaja, vitamini (niacin, B6, folna kiselina, biotin, D, B12), regulatori kiselosti (limunska kiselina) , aroma (jagoda), sladilo (sukraloza), boje iz prirodnih ekstrakata (mrkva, šafranika)”.
U svakoj limenci (330 ml) nalazimo:
- Kalorije: 12
- Proteini: 3 grama
- Vitamin D: 5 µg
- Biotin: 50 µg
- Folna kiselina: 100 µg
- Niacin: 12 mg
- Vitamin B6: 1'4 mg
- Vitamin B12: 2 µg
Nocco BCAA+ jabuka Bez kofeina među svojim sastojcima ima «gazirana voda, aminokiseline razgranatog lanca BCAA (l-leucin, l-valin, l-izoleucin), vitamini (niacin, B6, folna kiselina, biotin, D i B12), regulatori kiselosti (limunska kiselina), aroma (liči, jabuka) ), zaslađivač (sukraloza) i boja (beta-karoten)”.
Na isti način, u limenci proizvoda daje nam:
- Kalorije: 20
- Proteini: 5 grama
- Vitamin D: 5 µg
- Biotin: 50 µg
- Folna kiselina: 100 µg
- Niacin: 12 mg
- Vitamin B6: 1'4 mg
- Vitamin B12: 2 µg
Kao što možemo dobro vidjeti na prehrambenim oznakama, limenka NOCCO sadrži pet različitih vrsta vitamina B: folna kiselina, niacin, biotin, B6 i B12. Folna kiselina, niacin, vitamin B6 i B12 pomažu u smanjenju umora i iscrpljenosti. Sa svoje strane, biotin, niacin, vitamin B6 i B12 pomažu u održavanju normalnog metabolizma energije. Osim toga, također ima doprinos vitamina D, koji pomaže u održavanju normalne funkcije mišića.
Što se tiče količine kofeina, u 330 ml BCAA nalazimo 180mg kofeina, što je ekvivalent dvjema šalicama kave. Osim toga, potrebno je uzeti u obzir da NOCCO BCAA proizvodi sadrže ukupno 3.000 mg BCAA, točnije 2.000 mg leucin, 500 mg od izoleucin i 500 mg valin. Nasuprot tome, BCAA+ proizvodi sadrže ukupno 5.000 mg BCAA, sastavljenih od 3.333 mg leucina, 833 mg izoleucina i 833 mg valina.
Sastojci se preporučuju u točnoj i umjerenoj konzumaciji. A količina kalorija koju donosi je zanemariva zahvaljujući činjenici da je glavni sastojak gazirana voda. Osim toga, ugljikohidrati i masti nisu uključeni.
Prednosti Nocco napitaka
Ova vrsta suplementa ima neke prednosti za sportaše. Njegova konzumacija je indicirana za ovaj dio populacije, unatoč činjenici da su esencijalne aminokiseline razgranatog lanca potrebne svim ljudima.
Povećava potrošnju aminokiselina
Glavni cilj ovog proizvoda je povećati BCAA u tijelu. Kao što smo već rekli, esencijalne aminokiseline razgranatog lanca neophodne su za mnoštvo funkcija u našem tijelu. Osim toga, budući da ih ne možemo sami stvoriti, potrebno ih je unositi hranom ili suplementima.
Konzumacija dodatnog doprinosa BCAA uzrokuje da tijelo ne koristi vlastite rezerve proteina za energiju. Odnosno, održava naš tonus mišića i sprječava tijelo da istroši mišiće kada ima malo rezervi glikogena. Osim toga, ove esencijalne aminokiseline pogoduju povećanju mišićne mase zahvaljujući stimulaciji inzulina. Jednom kada uzmemo ovu hranjivu tvar, ona ide izravno u krv i brzo se izdvaja za povećanje mišića.
Zato je toliko važan kod sportaša i osoba koje se bave intenzivnim fizičkim aktivnostima.
Niska kalorija
Nocco pića gotovo da i nemaju kalorijski unos. Uz gaziranu vodu kao glavni sastojak, kalorije uglavnom dolaze iz proteina. Treba napomenuti da ne sadrže ugljikohidrate, vlakna, masti, natrij niti dodane šećere. Osim toga, količina zaslađivača je minimalna, tako da gotovo uopće ne povećava ukupni kalorijski unos.
Uobičajeno je da ova vrsta proizvoda za suplementaciju sadrži neku vrstu ugljikohidrata među svojim sastojcima, ali srećom ovdje smo izuzeti. Stoga je dobra opcija kod ketogenih dijeta i sportaša koji mjere unos makronutrijenata i radije konzumiraju niskokalorične proizvode ili malo ugljikohidrata.
Smanjuje umor od treninga
Baš kao što BCAA mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima, oni također mogu smanjiti umor izazvan vježbanjem. Svatko doživi preopterećenje ili iscrpljenost nakon intenzivnog treninga, a to može biti uzrokovano brojnim čimbenicima, uključujući intenzitet i trajanje vježbanja, uvjete okoline te razinu prehrane i kondicije.
Mišići koriste esencijalne aminokiseline razgranatog lanca tijekom treninga tako da se razine krvi smanjuju. Kada se to dogodi, razina triptofana raste. To se pretvara u serotonin, moždanu kemikaliju koja doprinosi razvoju umora tijekom vježbanja.) Stoga povećanje unosa BCAA može poboljšati mentalni fokus i smanjiti umor. Dugoročno gledano, to bi se moglo pretvoriti u poboljšanja izvedbe vježbanja.
može se uzeti u bilo koje vrijeme
Budući da Nocco BCAA napitci sadrže slobodne aminokiseline koje naše tijelo trenutno apsorbira, mogu se uzimati bilo kada tijekom treninga. Neke napitke potrebno je uzimati prije, tijekom ili nakon vježbanja kako bi pružili različite dobrobiti. Srećom, ovu vrstu aminokiselina možemo uzimati kad god želimo, jer je njen doprinos uvijek valjan.
Međutim, obično se prije ili tijekom treninga preporučuje iskoristiti doze kofeina ili zelenog čaja. U slučaju da odaberete sortu bez stimulansa, imat ćete više „slobode“ za konzumaciju. Osim toga, pruža gotovo dvostruko više od ovih aminokiselina, tako da može postati dobar regenerator mišića i vlakana.
Unatoč tome, neki ih sportaši radije uzimaju prije treninga kako bi smanjili gubitak mišića uzrokovan treningom zahvaljujući doprinosu BCAA.
Potencijalni nedostaci Nocco
Nisu svi sportski dodaci loši, niti su čarobni. Istina je da Nocco napitci odgovaraju dobrom popisu sastojaka i nutritivnih vrijednosti, no moraju se uzeti u obzir i neki nedostaci.
Nepotrebni troškovi
Osim ako vam liječnik ne preporuči uzimanje neke vrste suplementacije, većina ovih proizvoda je potrošni trošak. Pojedinačno, limenka se prodaje za oko 2 €. No, ako ove napitke želimo redovito konzumirati, možemo se odlučiti za veća pakiranja. Bilo kako bilo, ovakva konzumacija je skuplja od isključivo kupovnih BCAA u prahu ili tabletama.
Kad razmišljamo o treniranju 4 ili 5 puta tjedno, potrošili bismo 10 €. S druge strane, ako se odlučimo za dodatak od 60 kapsula ovih aminokiselina, uobičajena cijena je obično oko 20 €. Osim toga, ovu vrstu nutrijenata nalazimo iu hrani, točnije u mliječnim proizvodima, jajima, masnoj ribi, bijeloj ribi, školjkama i nemasnom mesu.
Ova pića možemo shvatiti kao točan hir kako ne bismo rasplakali novčanik.
Nocco pića nisu za svakoga
Iako se preporučuju sportašima, ne preporučuju se djeci, trudnicama i dojiljama. Imajte na umu da suplementaciju, bez obzira na vrstu, treba kontrolirati zdravstveni djelatnik. U slučaju da se odlučite za ove napitke, posavjetujte se sa stručnjakom je li to prikladno u vašem slučaju.
Može se čak dogoditi da vaša izvedba ne zahtijeva njegovu potrošnju. Idete li samo u šetnju ili lagane vježbe, Nocco napitak će jednostavno imati ugodan učinak. S druge strane, najiskusniji sportaši ili oni koji se bave zahtjevnijim aktivnostima mogu primijetiti učinke konzumacije BCAA.
Povećajte unos kofeina
Kao što je nutritivna oznaka prethodno rekla, u limenci od 330 ml nalazi se 180 grama kofeina. To je ekvivalent dvjema šalicama kave, što je doza koju preporučuju zdravstveni stručnjaci. Problem je u pretjeranoj dnevnoj potrošnji. Ako pijemo kavu kad ustanemo i nešto međuobročimo, uključivanje Nocco napitka povećalo bi razinu kofeina u tijelu.
Povećanje ove tvari može uzrokovati tjeskobu, nesanicu, probleme s probavom, ovisnost, visok krvni tlak, ubrzan rad srca, umor i dehidraciju. Ne zaboravimo da je kofein diuretik. Pokušajte kontrolirati svoj dnevni unos kako biste uživali u dobroj hidrataciji i ne ugrozili izvedbu tijekom treninga. Poželjno je piti vodu prije, tijekom i nakon tjelesne vježbe kako bi se povratili elektroliti izgubljeni tijekom napora.
Može uzrokovati probleme s crijevima
Neki ljudi smatraju da im jutarnja šalica kave pomaže pokrenuti crijeva. Ali ova činjenica ponekad može biti neugodna. Međutim, čini se da i sam kofein stimulira rad crijeva povećavajući peristaltiku, kontrakcije koje pomiču hranu kroz probavni trakt.
Stoga ne treba vjerovati sebi kada ujutro izbacujete kavu i odlučujete se za piće s ovom supstancom. Ako ste jedan od onih koji nakon konzumiranja imaju rijetku stolicu ili čak proljev, već znate gdje je izvor problema. S druge strane, neke studije pokazuju da pića s kofeinom mogu pogoršati gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) kod nekih ljudi.
Također, treba napomenuti da su neki ljudi osjetljivi i na zaslađivače. Oni mogu uzrokovati nadutost, plinove i grčeve u želucu. To ne znači da se to događa pri ispijanju ovih pića, ali o tome treba voditi računa ako vam zamjene za šećer ne odgovaraju.