Ako smo navikli piti kavu, ovaj tekst nas jako zanima. Brojne su dobrobiti za naše zdravlje, ali postoje i kontraindikacije zbog prekomjernog unosa kofeina. Kava, kada je napravljena od prirodnih zrna ili jednostavno mljevena, zdrav je proizvod. Međutim, topive kave se ne preporučuju, jer su to prerađene kave s nečistoćama.
Vrlo je uobičajeno dan započeti šalicom kave, a ima i onih koji popiju nekoliko šalica tijekom dana. Ima i onih koji naizmjenično piju kavu i čaj ili onih koji su prešli na kavu jer im tein ne daje željeni učinak.
Prednosti i nedostaci kofeina
Loše je sve u pretjeranoj količini, pa koliko god bilo zdravo piti kavu, postoji i negativan dio. Glavni nedostaci kofeina leže u broju šalica kave koje popijemo. Preporučeni maksimum su 4 šalice kave dobro raspoređene tijekom danaAko pijemo više kofeina nego što bismo trebali, možemo patiti od aritmije, proljeva, nervoze, nesanice, drhtavice, razdražljivosti, glavobolja itd.
Naprotiv, ako kontroliramo kofein, on nam pomaže da budemo budni i imamo energije za radni dan, jer stimulira živčani sustav. Također, kofein je povezan s povećanom proizvodnjom neurotransmitera kao što su serotonin, dopamin i norepinefrin, koji pomažu u poboljšanju raspoloženja.
Kao da to nije dovoljno, kofein ima diuretski učinak. To znači da pomaže tijelu da izbaci višak soli i tekućine putem urina.
Opasnost kave bez kofeina
Ova vrsta kave nije "prirodna" kao normalna, jer je prošla proces filtriranja kako bi se uklonio kofein iz zrna. Ovaj se proces može izvesti na prirodan, ekološki i zdrav način s vodom ili koristiti kemikalije poput metilen klorida koji se također koristi u proizvodima poput odstranjivača laka za nokte.
Dugoročno gledano, konzumacija bezkofeinskih kemijskih proizvoda uzrokuje ozbiljne štete našem tijelu, na primjer, oštećenje očiju, vrtoglavicu, pospanost, trnce u ekstremitetima, između ostalog.
Dobrobiti svakodnevnog ispijanja kave
Topla ili ledena kava usred ljeta pravi je užitak, i to ne samo za naše nepce, već i za tijelo. Naš organizam ima koristi od ovog klasičnog napitka, da, ako se radi o kvalitetnoj kavi.
Oni nekvalitetni mogu sadržavati mnogo nečistoća i uzrokovati crijevne smetnje i opće loše tijelo. U velikim količinama rizik se povećava, čak i oštećenje jetre.
Poticaj energije
Kofein povećava razinu adrenalina, te je hormon koji priprema tijelo da se suoči s izvanrednim događajem. Ono što se postiže je da se masne stanice razbijaju, oslobađajući masne kiseline koje tijelo koristi kao benzin za suočavanje s fizičkim naporima.
Kava sadrži kofein, stimulans središnjeg živčanog sustava poznat po svojoj sposobnosti da se bori protiv umora i povećava razinu energije. To je zato što kofein blokira receptore za neurotransmiter koji se zove adenozin, a to povećava razine drugih neurotransmitera u mozgu koji reguliraju razinu energije, uključujući dopamin.
osjećaj sitosti
Kava sadrži fenole koji nude osjećaj sitosti koji tjera naš mozak da šalje informacije tijelu. Na taj način sprječava grickanje između obroka i pomaže nam da smršavimo ili barem ne dobijemo grickanjem tijekom dana.
Prema nekim istraživanjima, kava bi mogla promijeniti skladištenje masti i podržati zdravlje crijeva, što bi moglo biti korisno za regulaciju težine. Veća konzumacija kave mogla bi se povezati sa smanjenjem tjelesne masnoće, osobito kod muškaraca.
U drugoj studiji, veći unos kave bio je povezan sa smanjenjem tjelesne masnoće kod žena. Osim toga, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su pili jednu do dvije šalice kave dnevno imali 17% veću vjerojatnost da će postići preporučene razine tjelesne aktivnosti, u usporedbi s onima koji su pili manje od jedne šalice kave dnevno. Više razine tjelesne aktivnosti mogu pomoći u promicanju kontrole težine.
Poboljšava koncentraciju
Mnogo puta smo vidjeli da se kava koristi da ostanete budni i budni, ali dobrobiti kave idu dalje i omogućuju vam da poboljšate koncentraciju. Kao važnu činjenicu ističemo da je maksimalna preporučena doza kofeina 4 šalice, pa prekoračenje može dati suprotan učinak.
Poboljšava sportske performanse
Sportaši koji žele poboljšati performanse i povećati razinu energije često koriste kavu kao ergogenu pomoć. Ergogeno pomagalo naziva se i pojačivač performansi.
Pregled studija izvijestio je da pijenje kave prije vježbanja poboljšana izdržljivost ljudi i smanjen percipirani napor, u usporedbi s kontrolnom skupinom. Drugo istraživanje pokazalo je da je ispijanje kave povezano s boljom fizičkom izvedbom i bržom brzinom hodanja, čak i nakon što su istraživači prilagodili čimbenike kao što su dob, masnoće na trbuhu i razina tjelesne aktivnosti.
Osim toga, veliki pregled je izvijestio da bi umjereni unos kofeina mogao poboljšati izlaznu snagu i vrijeme završetka kronometra. Međutim, rezultati su bili različiti, pa su istraživači primijetili da kofein može različito utjecati na ljude.
Smanjuje pojavu bolesti
Ostale dobrobiti ovog napitka su da nam pomaže da budemo zdraviji, primjerice, redovita konzumacija kave smanjuje moždane udare, kao i pojavu Parkinsonove bolesti, rizik od dijabetesa tipa II, pa čak i Alzheimerove bolesti.
Neka istraživanja pokazuju da bi redovita konzumacija kave mogla biti povezana s manjim rizikom od razvoja dijabetes tipa 2 dugoročno. Zapravo, pregledom studija utvrđeno je da je svaka šalica kave koju su ljudi konzumirali dnevno povezana sa 6% manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Smatra se da je to zbog sposobnosti kave da očuva funkciju stanica. beta stanice u gušterači, koji su odgovorni za proizvodnju inzulina za regulaciju razine šećera u krvi.
Osim toga, bogat je antioksidansima i može utjecati na osjetljivost na inzulin, upalu i metabolizam, što je sve uključeno u razvoj dijabetesa tipa 2.
Iako su studije dale mješovite rezultate, neka istraživanja sugeriraju da kava može pomoći u zaštiti od određenih neurodegenerativnih poremećaja, poput Alzheimerove bolesti. Alzheimerova i bolest Parkinson.
Smanjuje pojavu raka
Jedan od najvećih tereta čovječanstva i bolest s kojom se malo po malo suočavamo i sve smo bliže univerzalnom lijeku (nadajmo se). Redovita konzumacija kave potiče crijevni tranzit i time smanjuje pojavu raka debelog crijeva. Postoje i studije koje povezuju nekoliko šalica kave dnevno sa smanjenjem raka dojke.
Nedostaci
Nakon što smo razjasnili glavne dobrobiti, sada ćemo se osvrnuti na ono malo tiskano, a to je da, koliko god je za zdravlje dobro piti nekoliko šalica kave dnevno, postoje i štetni učinci.
Apstinencijski sindrom
Ako smo svoje tijelo navikli da pije nekoliko šalica kave u određeno vrijeme, ako jednog dana, iz bilo kojeg razloga, to ne učinimo, naše tijelo počinje patiti, uzrokujući glavobolje, manjak koncentracije, umor, razdražljivost, znojenje, drhtavicu itd. .
Ne preporuča se prekidati s konzumacijom kave iz dana u dan, već postupno smanjivati šalice i više ih rasporediti tijekom dana.
Nije prikladno za trudnice
Ako mislimo da smo trudni, najbolje je ne odabrati ovaj napitak, osim toga, postoje studije koje povezuju kofein s problemima plodnosti i komplikacijama u procesima potpomognute oplodnje. Kofein može uzrokovati spontani pobačaji, ne događa se samo s kavom, već i s energetskim pićima, gaziranim pićima, pa čak i vrućim čokoladama.
Stvorite ovisnost
Jedno je piti kavu da se razbudimo, ili da poboljšamo koncentraciju na ispitu, ili zato što je volimo i točka, a nešto sasvim drugo piti kavu jer nam popravlja raspoloženje. U ovom konkretnom slučaju stvara se ovisnost, jer ovo piće proizvodi endorfine (hormon sreće). Kada to ne prihvatimo i naš karakter postane depresivan, nasilan, razdražljiv itd. To je kada smo razvili ovisnost.
Unatoč svim zdravstvenim prednostima kave, ne može se poreći da ona može postati navika. Znanost sugerira da, iako kofein pokreće određene kemikalije u mozgu na sličan način kao kokain i amfetamini, on ne uzrokuje klasičnu ovisnost na način na koji to čine ove droge. Međutim, može izazvati psihičku ili fizičku ovisnost, osobito u visokim dozama.
Također, čini se da učestalost unosa kofeina igra ulogu u ovisnosti. Iako se čini da spoj ne uzrokuje pravu ovisnost, ako redovito pijemo puno kave ili drugih napitaka s kofeinom, velika je vjerojatnost da ćemo postati ovisni o učincima.
Ako imamo depresiju ili anksioznost, nemojte piti kavu
Kofein i tein također su prisutni u bezalkoholnim i energetskim pićima, a to je zato što se smatraju psihoaktivna droga sposobni promijeniti rad našeg mozga, raspoloženje i ponašanje.
Istina je da konzumacija kofeina dokazano pomaže u smanjenju učinaka depresije, no ima i onih koji nakon ispijanja kave osjećaju depresiju i tjeskobu. Ako osoba s anksioznošću pije kofein, učinci te bolesti se pojačavaju, uzrokujući više glavobolja, nesanice, drhtavice, nemira, vrtoglavice itd.
U slučaju da se radikalno smanji konzumacija kofeina na koji smo navikli naš mozak, pogoršavaju se učinci depresije, izazivajući nametljive misli, glavobolje, umor, razdražljivost itd. Ako pijemo lijekove poput antidepresiva ili anksiolitika, bolje je ne miješati je s kavom jer postoje lijekovi koji nisu kompatibilni s djelovanjem kofeina. Na primjer, ako uzmemo lijek za opuštanje i uz to napitak s kofeinom, njegov učinak će se smanjiti, čak i poništiti.