Pokušaj mršavljenja i izlazak s prijateljima na piće ne moraju se međusobno isključivati. Alkohol se smatra pićem "praznih kalorija". Međutim, postoje alkoholna pića s više ili manje kalorija.
Želimo da bude jasno da ne preporučamo konzumaciju alkohola u bilo kojem svom obliku. Ali nećemo živjeti nesvjesni onoga što velika većina stanovništva pita kada stignu ovi datumi: koji koktel mogu popiti, a da ne pokvarim svoju dijetu?
Istina je da alkoholna pića (votka, tekila, rum, gin i viski) imaju jednaku količinu kalorija i grama ugljikohidrata i šećera po šalici. Iako što je veća čašica alkohola, to će biti više kalorija po čašici. Ali o kakvim razlikama govorimo? Žestoka alkoholna pića s 80 dokaza kao što su Tennessee Daniel's Jack Whisky ili Gray Goose Vodka imaju 97 kalorija, 0 grama ugljikohidrata i 0 grama šećera po šalici. Čaša Tanqueray No. 94 ili Teeling Irish Whiskyja ima 116 kalorija, 0 grama ugljikohidrata i 0 grama šećera. Razlika zapravo nije tako značajna kao što ćete vidjeti.
Ono gdje ćete vidjeti značajnu razliku je kada počnete naručivati margarite ili "craft koktele" s jelovnika. Većinu vremena to uključuje jednostavne mješavine šećera, zaslađene likere i druge dodatke koji su puni šećera i više kalorija. Naručivanje koktela s više alkohola često može dovesti piće od 100 kalorija s nula grama šećera na oko 300 kalorija, zajedno s velikom dozom dodanog šećera.
Ovdje su "najbolje" opcije za naručivanje za posebnu prigodu, a da se ne udaljite previše od svog mršavljenja.
Votka
Preskočite moskovske kozmopolite, šarafcigere i mule. Vodka pića sa sokom i pivo od đumbira imat će dodatni šećer i dodatne kalorije. Dobra vijest je da postoji mnogo drugih načina za uživanje u votki koji ne zahtijevaju dodavanje šećera u koktel.
- piće votke. Uživajte u votki na kamenu i limunu, limeti ili svježem začinskom bilju za okus.
- Bloody Mary. Ovo je dobra opcija ako želite izaći na ručak. Izbjeći ćete ih ako su napravljeni od mješavine nekoliko alkohola jer to znači da ćete dobiti dodane šećere i puno aditiva. Tradicionalna Bloody Mary priprema se od votke, soka od rajčice, ljutog umaka, hrena, Worcestershire umaka, soli, papra i začinskog bilja. Iako ima više kalorija nego samo čašica pića, većina dodatnih kalorija dolazi iz soka od rajčice, koji je zapravo zdrav mikser zahvaljujući sadržaju likopena. Međutim, ovo piće može sadržavati puno natrija, pa imajte na umu ako vas unos soli zabrinjava
- Votka s malo soka. Naručite koktel s votkom i sok od naranče ili grejpa. Na ovaj način možete dodati malo soka kako biste upotpunili napitak i dali mu malo više okusa.
Tekila
Za mnoge je tekila sinonim za margaritu, ali mi smo tu da to promijenimo. Još uvijek možete naručiti svoju margaritu sa slanim rubom, samo evo nekoliko savjeta kako je učiniti zdravijom uz druge načine ispijanja tekile.
- Samo hladno. Ako pijete dobru tekilu, možete je uživati u čašama ili samostalno nakon hlađenja.
- modificirana tratinčica. Prvo, ako ste u lancu barova ili restorana, ovo možda nije mjesto za naručivanje margarite. Najvjerojatnije će vam poslužiti slatku mješavinu margarite, iako se uvijek vrijedi zapitati što je u njoj. U protivnom pokušajte naručiti prilagođenu verziju: tequila, triple sec i sok od limete. Ako je ovo prejako, možete dodati malo gazirane vode. Ako želite da bude začinjeno, dodajte narezane jalapeno. Preskočite rub soli.
- pokriveni golub. Tradicionalni i osvježavajući paloma koktel uključuje tekilu, svježi sok od limete, sol i sok od grejpa. Umjesto toga, možete naručiti tekilu, sok od limete, gaziranu vodu i malo soka od grejpa.
Ženeva
Čini se da gin mnogima postaje omiljeno piće. Izvješće International Wine and Spirits Research iz svibnja 2019. pokazalo je da je gin trenutačno najbrže rastuće alkoholno piće. Ali prije nego što naručite gin i tonic, dopustite mi da podijelim nekoliko savjeta kako ga učiniti "zdravijim".
- gin rickey. Ne smije se brkati s limetom rickey, koja uključuje obični šećer; Rickey gin je jednostavno gin, svježe iscijeđeni sok od limete i gazirana voda. Možete navesti svom baristi da ne želite da dodaje sokove, čisto da budete sigurni i da ne bude zabune.
- gin s bezalkoholnim pićima. Možete dodati limetu, ali i krastavac se jako dobro miješa. Zamolite nekoliko kriški krastavca da pomiješate na dno.
Ostala alkoholna pića poput ruma i viskija također su opcija, ali opet, sve se svodi na to kako uživate u njima. Izbjegavajte dodavanje bezalkoholnih pića, sokova i slatkih mješavina.
Ostali savjeti
Izlazak na piće ili dva s prijateljima sigurno se može uklopiti u vaše planove za mršavljenje, osobito ako slijedite neke od opcija koje smo vam preporučili. Ali postoje i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir.
Nakon što popijete piće ili dva, vaše se inhibicije smanjuju. Možda ćete doći u iskušenje da naručite još jedno piće... pa još jedno. Samo imajte ovo na umu kada krenete van. Nastavite s tempom i pijte vodu uz svoj omiljeni napitak kako biste ostali hidrirani.
Također, piće utječe na vaš san. Možda ćete brže zaspati, ali kvaliteta vašeg sna će patiti. A znamo da nedovoljno sna može izazvati pustoš u našim naporima za mršavljenje.
Također ćemo biti sigurni da sami pripremamo svoje napitke kod kuće umjesto da kupujemo gotove miksere, koji su često bogati šećerom i kalorijama. Umjesto visokokaloričnih šećera ili sirupa, okus pića možemo poboljšati svježim začinskim biljem poput ružmarina, metvice, bosiljka ili lavande.
Osim toga, možemo se odlučiti za niskokalorične ili bez šećera varijante dodataka, kao što su gazirana voda ili tonik, koji su široko dostupni i često sadrže malo ili nimalo kalorija. Konačno, prilagodit ćemo udio sastojaka koji mogu biti korisni. Nastojat ćemo koristiti više leda, gazirane vode ili mineralne vode i manje gaziranih pića ili soka u piću.