Probiotici, također poznati kao dobre bakterije koje se nalaze u vašem tijelu i pružaju sve vrste zdravstvenih prednosti. Dodavanje jogurta, kimchija ili druge hrane bogate probioticima u vašu prehranu će apsorbirati ove mikroorganizme. Ali ako vam ta hrana nije privlačna, možete posegnuti i za dodacima prehrani.
Ovi mikroorganizmi, koji se sastoje od bakterija i kvasaca, potencijalno su korisni za sljedeća stanja:
- Probavni problemi (kao što su proljev i zatvor)
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- ulcerozni kolitis
- Crohnova bolest
- Vaginalne infekcije
- infekcije mokraćnog sustava
Također mogu biti korisni za dugi popis drugih situacija, uključujući zdravlje zubaje imunološka funkcija, kožna stanjaje mentalno zdravlje i duševno stanje, zdravlje srceje upala, kontrola nad težina i alergije. Iako se o pozitivnim učincima probiotika još mnogo toga treba znati.
4 stvari koje trebate tražiti kod kvalitetnog probiotika
Ako pretražujete na internetu ili pregledavate odjeljak s vitaminima i dodacima u apotekama, pronaći ćete mnoštvo opcija. Reći ćemo vam osnovne čimbenike koje biste trebali uzeti u obzir pri odabiru probiotičkog dodatka prehrani.
UFC
Ovo je kratica za jedinice koje stvaraju kolonije i procjena je broja održivih stanica sposobnih za stvaranje novih bakterijskih kolonija u crijevima. Doze od 5 do 20 milijardi CFU dnevno pokazale su se učinkovitima u podržavanju probavnog i imunološkog zdravlja.
Neki će proizvodi reklamirati da imaju "megadoze" probiotika, ali veće CFU ne znače uvijek bolje zdravstvene prednosti.
oznaka i potvrda
Odaberite renomirani brand prije kupnje. Potražite robnu marku iza koje rade liječnici, dijetetičari i drugi stručnjaci za prehranu. Također možete potražiti certifikat treće strane.
aditivi
Kada čitate naljepnicu, potražite aditive ili alergene u probiotičkim kapsulama koji možda neće djelovati na vaše tijelo, osobito ako ste osjetljivi na hranu ili imate ograničenja u prehrani.
Ako informacije tamo nisu dostupne, možete provjeriti web stranicu tvrtke ili ih kontaktirati za više informacija.
Rod, vrsta i soj
Uz alfanumerički, bakterije se identificiraju prema svom rodu, vrsti i soju. Unutar svakog roda postoje mnoge vrste i sojevi. Ovdje su neki od najčešćih rodova koji se nalaze u probiotičkim dodacima prehrani:
- Lactobacillus: Ovo može pomoći kod proljeva, kao i kod alergija, bolova u trbuhu i zatvora.
- Bifidobacterium: Ova bakterija može pomoći kod zatvora i respiratornih infekcija.
- Saccharomyces: Ovaj kvasac može biti učinkovit protiv proljeva i bolova u trbuhu.
- Streptococcus: Ovo je učinkovito kod nekih oblika proljeva.
- bacil: Pomaže kod bolova u trbuhu, nadutosti i zatvora.
Najvažnija stvar koju trebate tražiti je prava vrsta bakterija (ili gljivica) prilagođena vašim specifičnim zdravstvenim potrebama. Usprkos njihovoj širokoj dostupnosti, probiotski dodaci nisu sasvim benigni. Preporuča se isprobati ih u kratkom vremenskom razdoblju (2-4 tjedna) umjesto svakodnevnog uzimanja nekoliko godina.
Najbolji probiotici prema vašim potrebama
Za opće zdravlje
Ako želite poboljšati svoje cjelokupno probavno zdravlje, opcija s više sojeva mogla bi biti privlačna. Obično se preporučuju dodaci s više vrsta, što pomaže u promicanju najveće moguće raznolikosti u mikrobiomu, ali za neke bi dodaci s jednim sojem mogli biti prikladniji.
Pogledajte ponudu na AmazonuZa žene
Ako ste skloni gljivičnim infekcijama, uzimanje probiotika moglo bi biti preventivno, prema izvješću ConsumerLaba iz prosinca 2020. koje daje neovisne rezultate testiranja zdravstvenih i prehrambenih proizvoda.
Ovo je područje gdje je potrebno više studija kako bi se točno odredilo. Čini se da je Lactobacillus rhamnosus najbolji probiotik za zdravlje vagine.
Pogledajte ponudu na Amazonuza proljev
Probiotici su osobito korisni kod proljeva, osobito nakon nedavne uporabe antibiotika. Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii pomažu smanjiti proljev povezan s antibioticima, koji pogađa 30 posto ljudi koji uzimaju antibiotike.
Ne samo da olakšava proljev povezan s antibioticima, već može pomoći i kod putničkog proljeva.
Pogledajte ponudu na Amazonuza zatvor
Borba za odlazak na službu može biti neugodna. Probiotici se mogu sigurno isprobati za blagi zatvor, uz odgovarajuću hidrataciju, unos vlakana i dodatak magnezija.
U usporedbi s placebom, Lactobacillus reuteri pomaže poboljšati učestalost pražnjenja crijeva.
Pogledajte ponudu na AmazonuProbiotici za IBS
Probiotici mogu ublažiti simptome sindroma iritabilnog crijeva. Sojevi bakterija Lactobacillus mogu pomoći u ublažavanju simptoma IBS-a. Samo morate uzeti u obzir da ovaj proizvod sadrži mlijeko.
Pogledajte ponudu na AmazonuSmršavjeti
Uočeno je da osobe koje imaju prekomjernu težinu ili pretile imaju manju raznolikost bakterija unutar crijevnog mikrobioma. I određeni probiotici mogu biti korisni kada je u pitanju mršavljenje.
Pogledajte ponudu na AmazonuProbiotici za zdravlje mozga
Crijeva igraju važnu ulogu u vašem raspoloženju, toliko da su poznata kao vaš "drugi mozak". Crijeva i vaš mozak međusobno komuniciraju, što znači da psihološke intervencije mogu pomoći kod problema povezanih s crijevima.
Uočeno je da uzimanje Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei i Bifidobacterium bifidum ublažava simptome depresije kod osoba s velikim depresivnim poremećajem.
Pogledajte ponudu na Amazonuza zdravlje srca
Moguće je da bi probiotici mogli pomoći zdravlju srca, uglavnom kroz njihov povoljan učinak na razinu kolesterola. Iako su neki pregledi otkrili da bi probiotici mogli poboljšati razinu lipida, drugi nisu pronašli dovoljno dokaza. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se jasno utvrdilo kako probiotici mogu pomoći kod zdravlja srca i kolesterola.
Pogledajte ponudu na Amazonuza imunitet
Iznenađujući broj (70 posto) imunoloških stanica nalazi se u crijevima. Ono što se događa u vašim crijevima utječe na mnoge sustave u vašem tijelu, uključujući i imunološki sustav.
Iako su potrebna dodatna istraživanja u ovom području, postoje dokazi da su probiotici koji sadrže sojeve Lactobacillus i Bifidobacterium povezani sa smanjenim simptomima prehlade i infekcija gornjih dišnih putova, prema pregledu ConsumerLaba.
Pogledajte ponudu na Amazonu