Postoji veliki broj dodataka u prahu, a lista se svakim danom čini duža: proteini, kolagen, gljive, magnezij pa čak i Maca.
Ovu hranu stoljećima koriste različite južnoameričke kulture (kao što su Inke) za balansiranje hormona, povećanje libida i plodnosti, smanjenje tjeskobe, jačanje mentalne sposobnosti i poboljšanje izdržljivosti i snage. To je poput južnoameričke verzije ginsenga. A koji to sportaš ne želi?
Što je to?
Maca nije biljka kao što mnogi misle, već korjenasto povrće nalik repi (iz obitelji brokule i rotkvice) koje se uzgaja pod zemljom na najvišim visinama u Andama. Tamo se koristi kao tradicionalni lijek i ključni je sastojak za maca chichu (fermentirano piće). Budući da se maca ne izvozi svježa, ona prolazi kroz proces dehidracije i zatim se melje u prah.
Biljka maca, znanstveno poznata kao Lepidium meyenii, ponekad se naziva ginseng peruanski. Povrće je iz porodice krstašica, srodno brokuli, cvjetači, kupusu i kelju. Potječe s visokih visoravni peruanskih Anda. Zapravo, narodi Anda uzgajaju macu više od 2000 godina. Jedna je od rijetkih jestivih biljaka koje mogu preživjeti teške klimatske uvjete iznad 4.000 metara u peruanskim Andama.
Tradicionalno, narodi Anda koristili su macu kao hranu, konzumirajući je u fermentiranom piću ili kaši. Osim toga, narodi Anda koristili su ga kao prirodni lijek za liječenje raznih zdravstvenih stanja, poput respiratornih bolesti i reumatskih bolesti.
Potražnja za proizvodima od mace porasla je posljednjih godina, vjerojatno zbog tvrdnji da biljka može potaknuti libido i plodnost. Najčešće korišteni dio biljke, korijen mace sadrži vlakna, aminokiseline, vitamine i minerale. Također sadrži druge bioaktivne spojeve, kao što su makamidi, makaridin, alkaloidi i glukozinolati, za koje se vjeruje da su odgovorni za ljekovita svojstva.
Iako ljudi tvrde da podržava zdravlje na mnogo načina, istraživanja su trenutno ograničena, a rezultati studija o njegovim učincima su mješoviti. Potrebna su dodatna istraživanja o učinkovitosti mace.
prednosti
Postoji nekoliko korisnih učinaka konzumiranja mace kao korijena ili dodatka.
povećan libido
Neki dokazi upućuju na to da uzimanje koncentriranih dodataka prehrani mace može koristiti osobama s niskim libidom ili seksualnim nagonom.
Studija na 5 žena koje su imale seksualnu disfunkciju izazvanu antidepresivima otkrila je da je uzimanje 3000 mg korijena mace dnevno tijekom 12 tjedana značajno poboljšalo seksualnu funkciju i libido u usporedbi s placebom.
Međutim, istraživači su primijetili da su studije uključene u recenziju bile male, a dokazi previše ograničeni da bi se mogli donijeti čvrsti zaključci. Iako ovo istraživanje obećava, trenutno je nejasno ima li maca ikakve stvarne koristi za liječenje niskog libida ili seksualne disfunkcije.
Povećana plodnost kod muškaraca
Uzimanje dodataka prehrani mace može pomoći u poboljšanju određenih aspekata plodnosti kod ljudi sa spermom. Na primjer, studije su pokazale da uzimanje mace može pomoći u poboljšanju koncentracije spermija, odnosno broja spermija po mililitru sjemena. Koncentracija spermija usko je povezana s muškom plodnošću.
Uzimanje 2 grama mace dnevno tijekom 12 tjedana značajno je poboljšalo koncentraciju sjemena u usporedbi s placebom. Međutim, nije bilo značajnih razlika u pokretljivosti spermija između liječene i placebo skupine.
Povećajte energiju
Ograničeni dokazi upućuju na to da maca može pomoći u poboljšanju razine energije i raspoloženja u nekim populacijama. Studija na ljudima koji žive na niskim ili velikim nadmorskim visinama pokazala je da je uzimanje 3 grama crvene ili crne mace dnevno tijekom 12 tjedana poboljšalo raspoloženje i energiju u usporedbi s placebom.
Osim toga, sugeriraju da bi maca mogla biti korisna u smanjenju simptoma tjeskobe i depresije kod žena u postmenopauzi. Međutim, iako može imati blagotvoran učinak na raspoloženje i razinu energije, trenutno nema dovoljno dokaza da bi se izveli čvrsti zaključci.
Ublažavanje simptoma menopauze
Menopauza se javlja prirodno kod osoba koje imaju menstruaciju. To je doba u životu kada menstruacija trajno prestaje. Prirodni pad estrogena koji se događa u to vrijeme može uzrokovati različite simptome, od kojih neki mogu biti neugodni za ljude. To uključuje valunge, suhoću vagine, promjene raspoloženja, probleme sa spavanjem i razdražljivost.
Neka istraživanja sugeriraju da maca može koristiti osobama koje prolaze kroz menopauzu tako što pomaže u ublažavanju nekih simptoma, uključujući valove vrućine i poremećen san. Međutim, istraživači su primijetili da nema dovoljno dokaza koji bi utvrdili sigurnost ili učinkovitost mace u liječenju simptoma menopauze.
Prednosti kod sportaša
Ljudi koji uzimaju ovaj dodatak obično to čine jer su sportaši. britanska studija otkrili su da su muški biciklisti koji su dva tjedna uzimali suplemente s ekstraktom mace imali poboljšanje vaše izvedbe od 40 kilometara biciklom i također u svojoj seksualnoj želji. Ovo je bila samo pilot studija provedena na osam ljudi, pa bi bilo potrebno više istraživanja da bi se maca smatrala dobrim sportskim dodatkom.
Osim toga, prah korijena mace također se često smatra adaptogen, za koju neki kažu da je korisna u prilagodbi tijela na razne stresove i poboljšanju vitalnosti. O tome nema znanstvenih dokaza, pa su to također popularne pretpostavke i vjerovanja.
Što se tiče njezine nutritivne raspodjele, maca, kao i drugo korjenasto povrće, ima široku paletu hranjivih tvari koje mogu poboljšati vašu prehranu. Maca je bogata bakrom i manganom, vitaminom C, željezom, kalcijem, kalijem, bakrom i vitaminom B6.
kontraindikacije
Studije pokazuju da je maca općenito sigurna i da njezina uporaba nije povezana s nuspojavama. Jedna je studija pokazala da se uzimanje 3 grama crvene ili crne mace dnevno tijekom 12 tjedana dobro podnosi i da nije povezano s ozbiljnim nuspojavama.
Tradicionalne metode koje su ljudi koristili za konzumiranje mace, kao što je kuhanje, a zatim jedenje ili pijenje, također nisu povezane s štetnim učincima. Trenutačno nije poznato je li sigurna za uzimanje tijekom trudnoće ili dojenja, stoga bi trudnice ili dojilje trebale razgovarati sa svojim zdravstvenim timom prije uzimanja mace.
Preporučena doza
Maca je dostupna u mnogim oblicima, uključujući kapsule i prah. Maca prah možemo dodati u smoothieje, zobene pahuljice, peciva, energetske pločice itd. Ima orašasti okus sličan karameli, pa se dobro slaže s mnogim slađim okusima.
Optimalna doza za medicinsku primjenu nije utvrđena. Međutim, doza praha korijena mace korištena u studijama općenito se kreće od 1,5 i 3 grama dnevno.
Lako je pronaći ovaj dodatak u nekim supermarketima, trgovinama zdrave hrane i preko raznih internetskih trgovaca. Ako želimo biti sigurni da ćemo odabrati najkvalitetniju macu ili dobiti personaliziranu preporuku doziranja, razgovarat ćemo s kvalificiranim zdravstvenim radnikom, poput registriranog dijetetičara ili liječnika.