Svijet suplemenata i dalje nosi brojne nedoumice među sportašima. Postoje oni koji konzumiraju kofein (u kavi ili suplementaciji) prije treninga, ali ima i onih koji ga uzimaju tijekom vježbanja kako bi poboljšali izvedbu. Štoviše, nedavna studija lansira novu teoriju, ističući da bi ta navika mogla biti povezana sa stvaranjem krvnih ugrušaka. Logično, to bi izazvalo smrtonosne posljedice za neke ljude.
Kofein, da ili ne?
U istraživanju je sudjelovalo 48 muškaraca, prosječne starosti 23 godine i normalnog indeksa tjelesne mase. Svi su završili dvije sesije, u razmaku od jednog tjedna, postupno povećavajući intervale brzine do iscrpljenosti (trening visokog intenziteta). Prethodno su im dali placebo piće bez kofeina ili piće s kofeinom, a krv im je vađena prije i poslije treninga.
Otkrili su da kofein značajno povećava zgrušavanje tijekom vježbanja, pa su sudionici koji su pili kofeinske napitke imali veći rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Imati ovo na umu vrlo je važno, budući da ugrušci mogu uzrokovati probleme poput moždanog udara, venske tromboze, srčanog udara ili plućne embolije.
Trebamo li odbaciti sve dodatke prehrani s kofeinom?
Možda vas uzrujavam ovom istragom, jer ne znate što biste s kofeinskim gelovima ili gumama. Ne brinite, jer ne morate biti tako zastrašujući. Voditelj istraživanja Paul Nagelkirk kaže da povećano zgrušavanje utječe na ljude s drugim čimbenicima kardiovaskularnog rizika, kao što su pretilost, pušenje, visoki krvni tlak ili visoki kolesterol.
Ova vrsta ljudi najvjerojatnije će doživjeti kardiovaskularni šok kao rezultat povećanog potencijala zgrušavanja.
Kofein je siguran za većinu ljudi, kao i trening. Svaka zdrava odrasla osoba može uživati u blagodatima kofeina uzimajući ga prije ili tijekom treninga; pa se zbog zgrušavanja krvi ne treba previše brinuti.
Međutim, postoje ljudi koji smatraju da su "zdravi", a zapravo nisu. Trebate uzeti u obzir ako pušite, imate li prekomjernu tjelesnu težinu ili ako patite od neke vrste kardiovaskularnog rizika. Može biti da postoje zdravi ljudi, ali oni imaju patološko stanje koje ih izlaže riziku.
Koliko kofeina smijem uzeti dnevno?
Očito, činjenica da nema vidljive opasnosti ne znači da možete pretjerati. Stručnjaci za studiju preporučuju uzimanje manje od 400 miligrama dnevno. Većina suplemenata unutar je sigurnih granica i smatraju se prikladnima za veliki dio populacije. Problem nastaje kada uzmemo tablete ili kofein u prahu, a zanemarimo količinu.
U dozu od 400mg uključujemo cjelodnevni kofein, stoga obratite pozornost na to koliko kave konzumirate. Također, zlouporaba ovog dodatka ne znači da će se vaša izvedba značajno poboljšati. Izbjegavajte raditi lude stvari i usredotočite se na trening bez toliko suplementacije.