Danas postoji bezbroj opcija za izotonične napitke i energetske gelove za sportaše. Sada možete potaknuti svoje vježbanje sportskim napitcima napravljenim od matcha čaja u prahu i gelovima koji imaju okus po tostu. Ugljikohidrati koji se brzo apsorbiraju u ovim proizvodima mogu vam pomoći da izbjegnete zastrašujući pad, a elektroliti djeluju na održavanje ravnoteže tekućine i mišićne funkcije dok naporno trenirate.
Naravno, proizvodi kupljeni u trgovini su super praktični, ali ako možete odvojiti malo vremena prije nego što krenete, možete jednostavno napraviti vlastite domaće napitke s elektrolitima i energetske gelove u udobnosti vlastite kuhinje koristeći samo nekoliko sastojaka.
Kada vaš trening traje više od sat vremena, potražite bilo koju od ovih domaćih opcija kako biste svom tijelu dali poticaj energije.
Kako napraviti domaće izotonične napitke?
Elektroliti ili sportski napici dizajnirani su za opskrbu tekućinom za hidratacija, brzo probavljivi ugljikohidrati izvor napajanja i neki elektroliti (natrij) da nadomjesti dio izgubljenog znojem. Ali ne morate se oslanjati na verzije kupljene u trgovini kada je izrada vlastitog eliksira jednostavna (plus, štedi vam nešto teško zarađenog novca).
Svaki od ovih recepata osigurava koncentraciju ugljikohidrata (oko 5%) koja potiče bolju crijevnu apsorpciju brzo opskrbiti mišiće koji rade s potrebnom energijom i smanjiti rizik od želučanih problema. Ni jedno ni drugo nije preslatko, a ima dovoljno natrija da spriječi predrastično smanjenje razine kada se znojite.
Međutim, uvijek možete modificirati svaki recept kako biste stvorili svoju savršenu formulu. Ako želite manje slatkih ugljikohidrata i nešto više natrija (dobra opcija za vruće i znojne uvjete), jednostavno zamijenite dio voćnog soka vodom i dodajte dodatni prstohvat soli. Ali klonite se ideje korištenja gotovo svih voćnih sokova, jer će to uvelike povećati koncentraciju ugljikohidrata, što dovodi do odgođenog pražnjenja želuca i povećanog rizika od probavnih problema.
Ovi trikovi za izotonično piće dovoljni su za punjenje boce vode od 700 cl (3 šalice), tako da ćete morati proširiti sastojke samo ako želite napuniti više boca. Napitke možete pripremiti dan ili dva unaprijed ako ih držite na hladnom.
ananas s limetom
- 2 šalice vode
- 1 šalica soka od ananasa
- 1 žlica svježeg soka od limete
- 1/8 + 1/16 žličice soli
Stavite sve sastojke u veliku bocu s vodom i dobro protresite da se izmiješaju.
Nutritivni sadržaj po bočici: 136 kalorija, 1 g proteina, 33 g ugljikohidrata, 0 g masti, 441 mg natrija.
jabukovača s cimetom
- 1 3/4 šalice vode
- 1 1/4 šalice jabukovače
- 1/4 žličice cimeta
- 1/8 žličice + 1/6 žličice soli
Sve sastojke stavite u veliku bocu s vodom i dobro protresite da se sjedine.
Nutritivni sadržaj po boci: 150 kalorija, 0 g proteina, 39 g ugljikohidrata, 0 g masti; 467 mg natrija.
grožđana metvica
- 2 šalice hladno kuhanog čaja od mente
- 1 šalica 100% soka od grožđa
- 1 žlica svježeg limunovog soka
- 1/8 žličice + 1/16 žličice soli
Stavite sve sastojke u veliku bocu s vodom i dobro protresite da se izmiješaju.
Nutritivni sadržaj po boci: 156 kalorija, 1 g proteina, 39 g ugljikohidrata, 0 g masti; 449 mg natrija.
Kako napraviti energetske gelove?
Gelovi su opcija za sportaše kada im je potrebna velika količina slatke energije odjednom kako bi izbjegli taj osjećaj gotovo smrti. Ljepota ovih ugljikohidratnih bombi sličnih gelu je u tome što imaju dodatnu vodu koja pomaže u apsorpciji i ograničava probavne poteškoće koje mogu nastati zbog uzimanja previše prethodno zapakiranih gelova.
Osim toga, oni pružaju a prirodni izvor kalijevih elektrolita i voćni okus kako biste izbjegli zamor nepca. Možete odabrati recept za energetsku injekciju s većim ugljikohidratnim kalorijama kada duže vrijeme radite većim intenzitetom i treba vam dodatno gorivo da vam spremnik goriva ne pocrveni. Gelovi se mogu napraviti dan ili dva unaprijed ako se drže na hladnom. Stavite ih u spremnik za višekratnu upotrebu kako biste ih lako mogli ponijeti dok trenirate ili se natječete.
Okus pite od jabuka
- 5 komadića suhih jabuka, nasjeckanih
- 2/3 šalice kuhane vode
- 1 žlica smeđeg šećera
- 1/4 žličice cimeta
- 1 / 8 žličica soli
Osušenu jabuku i prokuhanu vodu stavite u blender i ostavite da se namače 30 minuta. Dodajte preostale sastojke i miksajte dok smjesa bude što glatka. Pustite da se ohladi pa sve stavite u posudu za gel. Pokrijte s dodatnom vodom ako ima mjesta.
Hranjivost: 110 kalorija, 0 g proteina, 29 g ugljikohidrata, 0 g masti, 320 mg natrija
javorovo grožđice
- 1/3 šalice grožđica
- 3/4 šalice kuhane vode
- 1 žlica javorovog sirupa
- 1/2 žličice narančine korice (po želji)
- 1/4 žličice cimeta
- 1 / 8 žličica soli
Stavite grožđice i prokuhanu vodu u blender i ostavite da se namaču 30 minuta. Dodajte preostale sastojke i miksajte dok smjesa bude što glatka. Pustite da se ohladi i zatim ga prebacite u pakiranje s gelom. Prekrijte s još vode ako u posudi ima mjesta.
Hranjivost: 195 kalorija, 2 g proteina, 51 g ugljikohidrata, 0 g masti, 320 mg natrija
mango s turpijom
- 1/3 šalice nasjeckanog sušenog manga
- 2/3 šalice kuhane vode
- 2 žličice meda
- 1 žličica korice limete
- 1 / 8 žličica soli
Stavite osušeni mango i prokuhanu vodu u blender i ostavite da se namače 30 minuta. Dodajte preostale sastojke i miksajte dok smjesa bude što glatka. Pustite da se ohladi pa stavite u posudu za gelove. Pokrijte s dodatnom vodom ako ima mjesta.
Hranjivost: 152 kalorija, 2 g proteina, 40 g ugljikohidrata, 0 g masti, 291 mg natrija