Bilo da se radi o banani s malo maslaca od kikirikija ili brzoj proteinskoj pločici, možete pojesti svoj međuobrok prije treninga. Ali ono što jedete nakon treninga jednako je važno kao i ono što jedete prije. Uostalom, vaši mišići trebaju važne hranjive tvari, poput proteina i ugljikohidrata, kako bi rasli veći i jači.
Ako želite izvući maksimum iz svog vježbanja i ostati puni energije za nadolazeće treninge, trebali biste svoje tijelo napuniti hranjivom hranom. Nažalost, to znači da ćete možda morati preskočiti neke od svojih uobičajenih međuobroka nakon treninga (barem većim dijelom). Izbjegavajte ovu hranu nakon naporne rutine kako biste pravilno napunili svoje tijelo i održali svoj probavni sustav zadovoljnim.
4 namirnice (i pića) koje ne smijete jesti nakon treninga
Sačuvajte krafne za kasnije
Ako ranojutarnji trčite, primamljivo je uzeti krafnu ili dvije na putu kući. No, nažalost, hrana s visokim udjelom šećera i masnoća jedna je od najgorih namirnica za jesti, osobito nakon iscrpljujućeg jutarnjeg treninga.
Nakon vježbanja, vaš glavni prioritet je punjenje goriva za sljedeću sesiju u teretani. Definitivno želite dobiti malo visokokvalitetni ugljikohidrati u vašim mišićima kako biste nadoknadili iscrpljene zalihe glikogena. Ali hrana s visokim udjelom masti – da, to uključuje krafne – zapravo može usporiti probavu, što utječe na sposobnost vašeg tijela da razgradi ugljikohidrate u glikogen.
Umjesto toga, odlučite se za nekoliko izvora brzo probavljive ugljikohidrate s malo masti. Ako ste ljubitelj slatkog nakon treninga, jutarnju krafnu zamijenite zobenom kašom i bananom (ili bilo kojim voćem koje preferirate). Zob za noćenje još je jedna dobra opcija ako su vam jutra užurbana i nemate dovoljno vremena za pripremu obroka nakon treninga.
Preskočite krumpiriće
Iako biste možda voljeli hamburger nakon treninga, preskakanje pomfrita vjerojatno je dobra ideja (iako je u redu povremeno ih pojesti). Općenito, pržena hrana je štetna za probavni sustav, pa čak i za može izazvati bolove u trbuhu u nekim slučajevima.
Budući da im je potrebno puno energije za probavu, pržena hrana također zbog njih se možete osjećati teško, umjesto da se energizirate svojim treningom. Hrana koju je teže razgraditi može učiniti da se osjećate tromo i spriječiti da se relativno brzo osjećate sitima.
Masna hrana također može uzrokovati simptome gastroezofagealni refluks. Ako ste već skloni refluksu, uživanje u čipsu nakon treninga može pogoršati simptome.
Umjesto pomfrita, pokušajte ga ispeći prelivenog grčkim jogurtom ili svježim sirom. Pečeni krumpir osigurat će vam neke lako probavljive ugljikohidrate koji obnavljaju glikogen, dok jogurt i svježi sir sadrže nešto proteina koji vam pomažu u obuzdavanju gladi i osjećaju sitosti.
Ne otvaraj sok ili pivo
Vaš ritual nakon vježbanja može uključivati hladnu gaziranu vodu ili pivo, ali to nije najbolji način za rehidraciju nakon napornog znojenja. Nakon toga potrebna je odgovarajuća hidratacija, no pića su bogata šećerom i, u slučaju alkohola, mogu dodatno dehidrirati vaše tijelo.
Bezalkoholna pića sadrže čisti šećer bez ikakvih drugih nutritivnih prednosti, pa vam to ne bi trebalo biti prioritet nakon treninga.
Alkohol također može utjecati na sposobnost vaših mišića da se popravljaju i regeneriraju nakon vježbanja. Osim toga, može usporiti skladištenje glikogena u vašem tijelu, što može utjecati na vašu razinu energije tijekom sljedećeg treninga.
Iako s vremena na vrijeme definitivno možete uživati u slavljeničkom pivu ili gaziranom soku nakon trčanja, najbolje je da vam ova pića ne postanu navika. Ako se želite rehidrirati nečim ukusnijim, probajte kokosova voda. Kokosova voda hidratizira vaše tijelo i osigurava elektrolite dok vam daje dašak slatkoće.
Preskočite obrađene proteinske pločice
Naravno da su proteini neophodni nakon treninga, ali visoko obrađene šipke mogu biti krcati neželjenim sastojcima.
Osim dodanog šećera koji ćete naći u većini pločica, mnoge ga također sadrže šećerni alkoholi i umjetni zaslađivači, što može uzrokovati želučane tegobe. Umjetni šećeri, u nekim slučajevima, mogu imati i laksativni učinak, uzrokujući nadutost, plinove i proljev. traži acesulfam kalij, aspartam i sukraloza na etiketama.
Ako volite jesti proteinske pločice, potražite opciju koja je formulirana s kvalitetnijim cjelovitim sastojcima, uključujući cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke te sušeno voće. Odaberite pločicu s visokim udjelom proteina, ali i s malo dodanog šećera.