Vrlo je vjerojatno da vam se u nekom trenutku u životu dogodilo da ste poželjeli smršaviti, zbog jednostavne činjenice da postignete fizički cilj ili zbog zdravstvenih potreba. Ima ljudi koji misle da je najbolji način mršavljenja prestati jesti, jesti malo i ostati gladan; iako ima i onih koji se bave sportom, ali ne žele promijeniti stil prehrane.
Mi vam kažemo trebate li smanjiti kalorije, više se baviti sportom ili jednu od obje mogućnosti da biste smršavili.
Mi smo ono što jedemo
Ako želite smršavjeti, najbolja opcija je kombinirajte uravnoteženu prehranu sa sportom i aktivnim načinom života. Možete smršavjeti samo na strogoj dijeti, ali dugoročno će vam dosaditi i nećete moći održati istu težinu. S druge strane, ako dijetu kombinirate sa sportom, prije ćete smršavjeti i dugoročno ih zadržati. Osim toga, primijetit ćete bolju fizičku kondiciju i veliko poboljšanje zdravstvenog stanja.
Nemojte se bojati svoje težine kada se počnete baviti sportom. Vrlo je uobičajeno da prvih nekoliko tjedana primijetite da ste se udebljali, to je zato što se vaše tijelo pokušava prilagoditi podražajima koje prije niste izazvali. Moguće je da ćete zadržati tekućinu iu procesu ste povećanja mišićne mase.
Da bi mršavljenje bilo učinkovito, što ono što vas zanima je gubitak masti, a ne samo tekućine. Isto tako, može se dogoditi da imate istu težinu s tjelesnom masnoćom kao i kad je smanjena, ali se vaša mišićna masa povećava. Mišić također teži, iako zauzima manje prostora.
Gubitak težine nije isto što i gubitak masnog tkiva
Ovaj koncept još nije asimiliran kod onih ljudi koji žele izgubiti težinu. Težina na vašoj vagi nije isto što i postotak tjelesne mastiTo su dvije različite mjere. Normalno je da vas neznanje tjera na strogu dijetu na kojoj gubite na težini, ali ne primjećujete rezultate na masnom tkivu. To je zato što je gubitak težine uzeo danak na vaše mišiće i tjelesne tekućine.
Brzo mršavljenje nije dobar znak, ako to želite učiniti dobro i zadržati ga tijekom vremena. Mnogo toga također ima veze s hranom ili dijetom koje želimo slijediti kako bismo primijetili rezultate. Ne smijete izbaciti niti jednu nutritivnu skupinu, morate piti dovoljno vode i izbaciti ultraprerađene proizvode, šećere i alkohol.
Nije riječ o odlasku na "dijetu", već o tome da naučite jesti.
Zdrava prehrana i sport, savršena kombinacija
Za "brzo" mršavljenje i sagorijevanje masti bez gubitka mišića ili tekućine idealno je kombinirati oba faktora. Ovo vam ne govorimo samo mi, već istraživanje koje je provela Medicine & Science in Sports & Exercise.
Zaboravite na one koji tvrde da postoje tablete za sagorijevanje masti, čuda ne postoje!
Jedite bolje (ali ne manje), bavite se sportom i za kratko vrijeme primijetit ćete fizičke i psihičke rezultate.