Kada smo u fazi mršavljenja, obično dolazi do stagnacije težine, što često dovodi do frustracija i obeshrabrenja. Ove stagnacije obično mogu biti povezane s određenim dnevnim radnjama ili navikama koje sabotiraju naš cilj gubitka masnoće.
U ovom ćemo članku navesti neke loše navike da se možda obvezujete i stoga se nalazite u točki stagnacije.
Vrlo nizak NEAT
Znamo da, kako bismo potaknuli gubitak masti, moramo izazvati a kalorijski deficit, koje ćemo uspostaviti jesti manje ili trošiti više kalorija.
Obično se većina korisnika usredotočuje na sve manje jela i sve više kardija, više aerobika nakon treninga itd. Međutim, jedan od glavnih čimbenika kada je riječ o povećanju kalorijske potrošnje jest UREDAN. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) je u osnovi fizička aktivnost koju radimo tijekom dana (koliko se krećemo).
Hoćete li kupovati autom? Idete li liftom umjesto stepenicama?
Ove vrste radnji smanjuju NEAT. Iznenadili biste se količinom kalorijske potrošnje koja se može proizvesti promjenom nekih navika kao što je odlazak u kupovinu pješice, izbjegavanje dizala, smanjenje vremena sjedenja itd.
Nema sumnje Ovaj će čimbenik biti bitan kada je u pitanju nastavak mršavljenja..
Obroci izvan kuće ili cheatmeal
S druge strane, imamo obroke izvan kuće, u koje ćemo uključiti cheat obroke. Ovi obroci često su ograničavajući čimbenik kada je u pitanju mršavljenje.
Kada izađemo iz kuće i naručimo određenu hranu, Ne znamo kako se kuha, koje sastojke imaitd. To može biti problem, jer na prvi pogled možemo procijeniti kalorijski sadržaj puno manji od onoga što stvarno ima.
Ako pretjeramo s ovim obrocima ili jedemo hranu s visokim udjelom masti, a da toga nismo svjesni, uvelike ćemo povećati unos kalorija, što će pokvariti kalorijski deficit nastao tijekom ostalih dana.
Možete jesti vani i održavati društveni život, ali uvijek glavom.
Spavaj malo
Drugi važan faktor je ostatak. Znamo da je san bitan dio života. Ovaj faktor uvelike utječe na našu hormonsku razinu, osjećaje itd. Nedostatak sna može nam uzrokovati tjeskoba, pojačan apetit, loša regulacija pojedinih hormona i druge posljedice.
Pobrinite se za pravi odmor!
Ne prati trag
Konačno, faktor koji također može utjecati je nedostatak kontrole faze mršavljenja. Neophodno je održavati a praćenje našeg napretka, jer mnogo puta možemo pomisliti da ne gubimo na težini, a zapravo je gubimo.
Iako je težina važan faktor, može dovesti do pogrešaka. Fluktuacije u vodi, tekućinama ili glikogenu mogu dovesti do prolaznih fluktuacija težine.
Iz tog razloga preporučujem provođenje kontrole ove faze pomoću tjelesne mjere, težina i fotografije. Fotografije će nam biti dobar alat za kontrolu mršavljenja.