Detox dijeta je popularnija nego ikada. Ove dijete tvrde da čiste krv i uklanjaju štetne toksine iz tijela. Međutim, nije sasvim jasno kako to rade, koje bi specifične spojeve trebali ukloniti i djeluju li.
Mnogi dijetu ili plan detoksikacije shvaćaju kao nešto određeno ili s određenim trajanjem, u kojem se trpamo šejkovima od povrća i pomalo ogladnjujemo. Vaše tijelo ne treba detoksikaciju od hrane, zaboravite ovaj koncept.
Što je Detox dijeta?
Detoksikacijska dijeta općenito je kratkotrajna prehrambena intervencija namijenjena uklanjanju toksina iz tijela. Takva dijeta uključuje razdoblje posta, nakon čega slijedi stroga dijeta s voćem, povrćem, voćnim sokovima i vodom. Ponekad detoksikacija uključuje i biljke, čajeve, dodatke prehrani i čišćenje debelog crijeva ili klistir.
Oni koji brane ovu vrstu prehrane uvjeravaju da ona postom odmara organe; potiče jetru da se riješi toksina; potiče eliminaciju toksina kroz izmet, urin i znoj; Poboljšajte cirkulaciju i opskrbite tijelo zdravim nutrijentima.
Terapije detoksikacije najčešće se preporučuju zbog moguće izloženosti otrovnim kemikalijama u okolišu ili u prehrani. To uključuje zagađivače, sintetičke kemikalije, teške metale i druge štetne spojeve. Također se tvrdi da ove dijete pomažu kod raznih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, probavne probleme, autoimune bolesti, upale, alergije, nadutost i kronični umor.
Kako se to radi?
Postoji mnogo načina za detoksikaciju, u rasponu od potpunog gladovanja do jednostavnijih modifikacija hrane. Većina detoksikacijskih dijeta uključuje barem jedan od sljedećih načina:
- Post od 1 do 3 dana.
- Pijte svježe sokove od voća i povrća, smoothieje, vodu i čaj.
- Pijte samo određene tekućine, poput slane vode ili soka od limuna.
- Eliminacija hrane bogate teškim metalima, kontaminantima i alergenima.
- Uzimajte dodatke prehrani ili biljke.
- Izbjegavajte sve alergene namirnice i zatim ih polako ponovno uvodite.
- Korištenje laksativa, čišćenja crijeva ili klistira.
- Redovito vježbajte.
- U potpunosti izbacite alkohol, kavu, cigarete i rafinirani šećer.
Je li učinkovit?
Neki ljudi navode da se osjećaju usredotočenije i energičnije tijekom i nakon detoksikacijske dijete. Međutim, ovo poboljšanje dobrobiti može biti jednostavno posljedica uklanjanja prerađene hrane, alkohola i drugih štetnih tvari iz prehrane.
Učinci na mršavljenje
Vrlo malo znanstvenih studija istraživalo je kako detoksikacijske dijete utječu na gubitak težine. Iako neki ljudi mogu brzo smršavjeti, čini se da je taj učinak posljedica gubitka tekućine i zaliha ugljikohidrata, a ne masnoće. Ova težina se brzo oporavi nakon što prekinemo dijetu.
Ako detoksikacijska dijeta uključuje strogu kalorijsku restrikciju, najvjerojatnije će uzrokovati gubitak težine i poboljšanje metaboličkog zdravlja, ali teško da će nam pomoći da dugoročno održimo težinu.
to je stresno
Nekoliko varijanti detoksikacijskih dijeta može imati učinke slične kratkotrajnom ili povremenom postu. Kratkotrajno gladovanje može poboljšati nekoliko markera bolesti kod nekih ljudi, uključujući poboljšanje osjetljivosti na leptin i inzulin.
Međutim, ti se učinci ne odnose na sve. Postoje istraživanja na ženama koja pokazuju da unos manje kalorija može povećati razinu hormona stresa. Također, ubrzana dijeta može biti stresno iskustvo jer uključuje odupiranje iskušenjima i osjećaj ekstremne gladi.
Koji se toksini uklanjaju?
Detoksikacijske dijete rijetko identificiraju specifične toksine koje namjeravaju eliminirati. Nejasni su i mehanizmi po kojima djeluju. Zapravo, malo je ili nimalo dokaza da detoksikacijske dijete uklanjaju toksine iz tijela.
Osim toga, tijelo se može čistiti kroz jetru, izmet, urin i znoj. Jetra čini otrovne tvari bezopasnima i zatim se brine za njihovo oslobađanje iz tijela. Unatoč tome, postoje neke kemikalije koje se možda neće tako lako ukloniti ovim procesima, uključujući postojane organske zagađivače, ftalate, bisfenol A i teške metale. Oni imaju tendenciju nakupljanja u masnom tkivu ili u krvi i može potrajati dugo vremena, čak i godinama, da se vaše tijelo eliminira.
Međutim, ti su spojevi općenito eliminirani ili ograničeni u današnjim komercijalnim proizvodima. Općenito, malo je dokaza da detoksikacijske dijete pomažu eliminirati bilo koji od ovih spojeva.
Nuspojave
Prije bilo koje vrste detoksikacije, važno je razmotriti moguće nedostatke i zdravstvene rizike.
oštra kalorijska ograničenja
Nekoliko detoksikacijskih dijeta preporuča post ili strogu restrikciju kalorija. Kratkotrajno gladovanje i ograničeni unos kalorija mogu dovesti do umora, razdražljivosti i lošeg zadaha. Dugotrajno gladovanje može dovesti do nedostatka energije, vitamina i minerala, kao i neravnoteže elektrolita, pa čak i smrti.
Osim toga, metode čišćenja debelog crijeva, koje se ponekad preporučuju tijekom detoksikacije, mogu uzrokovati dehidraciju, grčeve, nadutost, mučninu i povraćanje.
Predozirati
Neke vrste detoksikacijskih dijeta mogu predstavljati rizik od predoziranja suplementima, laksativima, diureticima, pa čak i vodom. Postoji nedostatak propisa i kontrole u industriji detoksikacije, a mnoge detoksikacijske namirnice i dodaci možda nemaju nikakvu znanstvenu osnovu.
U najgorem slučaju, oznake sastojaka na proizvodima za detoksikaciju mogu biti netočne. To može povećati rizik od predoziranja, što može dovesti do ozbiljnih ili čak smrtnih posljedica.
Nije za svakoga
Neki ljudi ne bi trebali započinjati nikakav režim detoksikacije ili restrikcije kalorija bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Rizične skupine su djeca, adolescenti, starije osobe, pothranjene osobe, trudnice ili dojilje te osobe koje imaju problema s šećerom u krvi poput dijabetesa ili poremećaja prehrane.
savjeti
Tijelo je često izloženo otrovnim tvarima. Međutim, većinu vremena možete ih ukloniti bez ikakve dodatne pomoći. Iako se detoksikacijska dijeta može činiti primamljivom, dobrobiti možda nemaju nikakve veze s izbacivanjem toksina, već s izbacivanjem raznih nezdravih namirnica.
Ne trošite novac na suplemente
Niti tablete za sagorijevanje masti, niti za blokiranje apsorpcije hidrata, niti za poboljšanje zadržavanja tekućine. Izbjegavajte bilo koju vrstu tableta ili kemijskih dodataka koji eliminiraju one toksine koje je vaše tijelo sposobno izbaciti prirodnim putem.
naš bubrezi Oni su prirodni “pročišćivač” koji imamo u tijelu, tako da ne moramo brinuti o uzimanju tvari koje obećavaju mršavljenje.
Poznati smoothie od povrća, voća i sjemenki Oni možda nisu opcija prehrane. Vrlo ih je dobro uzimati kao međuobrok ili međuobrok, no bilo bi pogrešno jesti povrtne smoothije. Uglavnom zato što ćemo eliminirati vlakna i druge hranjive tvari koje ovu hranu čine blagotvornom. Osim toga, osjećat ćemo se puno manje sitima tijekom dana.
“Detox” svaki dan u godini
Najbolji plan detoksikacije je slijediti zdrav način života. Ako se ne prežderavamo šećerima ili hranom od koje se debljamo, nećemo imati grižnju savjesti da se osjećamo "pijano".
- Hranite se uravnoteženo i zdravo
- Pravilno se hidrirajte (vodom!)
- Odmarajte se dovoljno (oko 8 sati dnevno)
- Trenirajte snagu. Nemojte se zakačiti za kardio, kardio, i samo kardio. Što više mišićne mase imate, to ćete više kalorija sagorjeti.
- Imajte dobru mentalnu higijenu. Da, smijte se više i budite pozitivni. Često nas vlastiti um navodi da uđemo u cikluse tjeskobe, što dovodi do loše konzumacije hrane.
- Ostanite aktivni tijekom dana. Pokušajte doći do 10.000 XNUMX koraka dnevno.
- Ako imate partnericu, iskoristite priliku da se s njom dobro zabavite. Možda vas ovakav trening motivira više od trčanja u parku 😉