Mnogo se nevjerojatnih stvari događa kada smršavite: odjeća vam bolje stoji, imate više energije i možda se čak osjećate samouvjerenije. Ali što se zapravo događa u vašem tijelu kada brojka na vagi padne prema dolje? Puno stvari. A ove pozitivne promjene mogle bi početi prije nego što mislite. Zapravo, sam gubitak 5 funti, osobito ako imate višak kilograma, može pokrenuti cijeli niz tjelesnih promjena prema boljem zdravlju.
Za potpuno razumijevanje biologije mršavljenja ne bi trebalo predugo i puno sati na fakultetu. Kako biste izbjegli gnjavažu oko prijave, evo kratkog objašnjenja o tome što se zapravo događa u vašem tijelu tijekom ranih faza mršavljenja i prednostima gubitka 5 kilograma.
vaše masne stanice
Dobivate se na težini kada jedete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje njegovih osnovnih funkcija—mislite na disanje i probavu, kao i na tjelovježbu. Vaše tijelo pretvara taj višak kalorija u mast i pohranjuje ga u masne stanice za kasniju upotrebu, ako dođe do manjka.
Kada taj manjak ne stigne, a vi nastavite premašivati svoje kalorijske potrebe, sve više i više masnoće se pohranjuje u vašim stanicama koje počinju rasti sve veće i veće. To je razlog zašto vam se hlače čine sve manjim.
Ali kada počnete gubiti na težini, događa se suprotno.
Dijeta stvara stanje negativne energetske ravnoteže, gdje je energije manje od potrošene energije. Tijelo mora koristiti pohranjenu energiju kako bi preživjelo, a koja uglavnom dolazi iz naših masnih stanica. Pod tim 'stresom' negativne energetske ravnoteže, hormoni u krvotoku povećavaju sposobnost masnih stanica da oslobode pohranjenu mast za korištenje kao energija u drugim tkivima.
Dok se to događa, vaše se masne stanice smanjuju, a hlače kao da postaju veće.
Međutim, to se ne događa odmah. Prema autorima recenzije, objavljenoj u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics u ožujku 2014., tijekom početne faze mršavljenja, tijelo prvenstveno sagorijeva pohranjene ugljikohidrate i proteine, kao i značajnu količinu vode. Ova rana faza traje nekoliko dana ili tjedana, dok se tijelo ne prebaci na sagorijevanje masti za energiju. Međutim, možete očekivati da će se vaše masne stanice početi smanjivati do trenutka kada izgubite 5 funti, što znači da ćete početi primjećivati zrcalne promjene.
vaš krvni tlak
Osim mogućnosti nošenja uskih traperica, jedan od najvećih razloga za gubitak 5 funti ili više je zdravlje srca.
Prekomjerna tjelesna težina povećava volumen krvi koju vaše tijelo mora pronijeti kroz krvne žile, što povećava stres na vaše arterije. S vremenom, visoki krvni tlak može dovesti do sužavanja i otvrdnuća arterija, utječući na vašu sposobnost nošenja svježe krvi bogate kisikom do srca. To povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i bolesti srca.
Dobra vijest je da vam volumen krvi opada prilično brzo kada počnete gubiti na težini. Učinkovitost mršavljenja je nevjerojatna, sa samo 1 kilogramom gubitka dolazi do pada krvnog tlaka za jedan bod. Stoga, relativno skromne količine gubitka težine u rasponu od 3 do 5 funti mogu sniziti krvni tlak za 3 do 8 bodova, što je značajno u smislu smanjenja rizika od srčanih bolesti i drugih stanja.
Način na koji gubitak težine snižava krvni tlak je složen. To ima veze s kombinacijom promjena hormona, boljim radom bubrega i smanjenim stresom na srce.
razine vaših hormona
Hormoni su uber vašeg tijela. Oni prenose kemijske poruke kroz krvotok i tkiva koje utječu na metabolizam, rast i razvoj, reprodukciju, seksualnu funkciju i raspoloženje. No višak tjelesne masnoće može utjecati na normalno funkcioniranje hormona i utjecati na procese koji su ključni za zdravlje.
Velik broj istraživanja, uključujući studiju objavljenu u Journal of Clinical Oncology u srpnju 2012., pokazao je da prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu povećati rizik od raka dojke kod žena osjetljiv na hormone. Prema BreastCancer.org, povezanost nije u potpunosti shvaćena, ali je vjerojatno posljedica porasta hormona, uključujući estrogen, koji se javljaju s prekomjernom težinom.
Estrogenski aktivna mast povezana je s rakom dojke. Ako je salo koje je žena izgubila bilo salo koje proizvodi estrogen, tada će razina hormona pasti kada se to salo izgubi. Zato se preporuča mršavljenje kako bi se smanjio rizik od raka dojke.
Gubitak težine može pomoći u normalizaciji razine hormona vrlo brzo. U studiji Journal of Clinical Oncology iz 2012. žene su izgubile 10% svoje tjelesne težine tijekom 12-mjesečnog ispitivanja, a markeri za nekoliko hormona sličnih estrogenu, kao i testosteron, smanjili su se za 10-26%.
Zanimljivo je da je na rezultate utjecalo jesu li žene smršavile samo dijetom ili kombinacijom prehrane i tjelovježbe. Žene koje su držale dijetu i redovito vježbale imale su mnogo veće smanjenje potencijalno rizičnih hormona.
vaš apetit
Međutim, nisu sve dobre vijesti. Iako se potencijalno opasne razine nekih hormona povoljno mijenjaju, mogu se pojaviti druge nepovoljne hormonske promjene, koje mogu utjecati na vašu sposobnost da izgubite 5 funti i zatim to zadržite. Ljudi su programirani za skladištenje tjelesne masti u slučaju gladi. Naša tijela imaju tendenciju prilagoditi se kalorijskom deficitu u pokušaju održavanja homeostaza i sačuvati masne rezerve.
Kako bi se održao status quo, raste razina hormona koji stimulira apetit grelin, dok su razine leptin potiskuje apetit. Ove hormonalne promjene mogu potrajati čak i nakon što postignete svoj cilj, što otežava održavanje gubitka težine.
svoje mišiće
Ako uz pomoć tjelovježbe izgubite 5 kilograma, tijelo će vam se prilagoditi. Na početku novog plana treninga veća je vjerojatnost da ćete vidjeti brze rezultate u povećanju mišićne mase i gubitku masnog tkiva. Vaše je tijelo manje kondicionirano, pa morate više raditi i sagorjet ćete više kalorija nego netko tko je naviknut na istu aktivnost.
Dobra vijest je da dolazite u formu; Loša vijest je da ćete morati postupno povećavati intenzitet, trajanje i/ili učestalost svojih treninga kako biste nastavili s postizanjem rezultata.
Tvoj san
Prekomjerna težina povećava šanse za poremećaj spavanja, a poremećaj spavanja povećava šanse za prekomjernu težinu.
Dobra vijest je da gubitak tih viška kilograma može poboljšati san zajedno s faktorima rizika od pretilosti. U studiji iz 2012. koju su proveli istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Johns Hopkins, 77 dobrovoljaca koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo prijavilo je različite poremećaje spavanja i podijeljeni su u dvije intervencijske skupine: dijeta za mršavljenje ili dijeta za mršavljenje. vježbanje.
Nakon šest mjeseci, obje grupe su izgubile 7 funti i 15% sala na trbuhu. Kao rezultat toga, obje su skupine poboljšale svoj ukupni rezultat spavanja za otprilike 20%. Na temelju tih otkrića, gubitak čak 5 kilograma može vam pomoći da spavate puno mirnije.