Svaki plivač želi plivati što je brže moguće, ali uz malo trošenja energije. Ima onih koji su s tim darom rođeni, a i onih koji to moraju istrenirati da svaka seansa ne bude batina. Plivanje je jedan od najmanje štetnih sportova zbog malog utjecaja na zglobove, pa svatko tko se na njega odluči može značajno napredovati. Ovdje vam pokazujemo značenje swolf, termin koji se često koristi među zaljubljenicima u ovaj sport.
Što je SWOLF?
Ovo je mješavina engleskih riječi «plivati» (plivati) i zadnja tri slova riječi «golf». Ovaj pojam koji je stvorio Ernest C. Maglischo nastao je prije više od 15 godina; i to se koristi za vrednovanje svakog ponavljanja kao u golfu, gdje je cilj dati najmanji mogući broj udaraca. Što je niži vaš rezultat, to ćete biti bolji plivač.
Plivanje je vrlo brzo, ali bez previše umora, zahvaljujući kombinaciji srednjih vrijednosti i duljine i brzine zaveslaja. Između duljine koju pređete svakim zaveslajem i broja zaveslaja postoji bliska veza, ali obrnutog tipa, jer kada plivate većom dužinom, težite smanjenju broja zaveslaja i obratno. Ovo može biti dobra stvar, ali ne i bolja.
Kada izvodimo puno udaraca, potrebno nam je puno energije koja inače dolazi iz anaerobni metabolizam, zbog čega se prilično brzo iscrpljujete, usporavate i smanjujete brzinu plivanja.
Kako se broj zaveslaja u svakom ponavljanju povećava, broj zaveslaja u minuti bit će manji. I obrnuto, pretjerivanjem u duljini svakog zaveslaja, broj zaveslaja se smanjuje više nego što je preporučljivo, gubi se momentum i pogoršava vaša brzina plivanja.
Očito je da je vaše fizičko stanje odlučujući faktor za održavanje srednjeg broja zaveslaja u minuti; ali vaša tehnika plivanja bit će ključni čimbenik u održavanju dobre duljine zaveslaja.
Kako se izračunava Swolf?
Trenutačno postoji mnogo sportskih satova koji daju ovaj indeks, ali mi ćemo vas naučiti kako ga izračunati kako ne biste morali trenirati sa satom.
Izvedite nekoliko ponavljanja od 50 do 200 metara, ovisno o vašoj razini, brojeći udarce. Napravite prvo ponavljanje i zapišite vrijeme i udarce koje ste napravili u tom prvom krugu. Formula koju morate napraviti je:
SWOLF = vrijeme (u sekundama) + broj zaveslaja
Na primjer, ako ste preplivali 50 metara za 35 sekundi koristeći 40 zaveslaja, dobili biste SWOLF od 75.
Nakon što dobijemo taj rezultat kao referencu, cilj će biti smanjiti podatke u sljedećim ponavljanjima, bilo povećanjem duljine zaveslaja, smanjenjem učestalosti ili poboljšanjem oba faktora u isto vrijeme. Stručnjaci preporučuju da počnete s povećanjem duljine jer ćete tako tehnički napredovati. Zatim se trebate usredotočiti na poboljšanje učestalosti i na kraju kombinirati oba aspekta.