Posljednjih godina svjedoci smo rastućeg trenda vježbanja na visokim temperaturama, kao u slučaju Vruća yoga. Mnogi se sportaši osjećaju bolje kada s treninga odu s mokrim majicama; možda zato što to povezuju s većim osjećajem postignuća.
Čini se da se pojavljuje nova moda koja je sušta suprotnost vrućini: hladni treninzi.
Govorimo vam od čega se sastoje, koje su njihove prednosti i morate li sa sobom ponijeti teški kaput kako se ne biste prehladili.
Što su hladni treninzi?
Bez sumnje, ono što ističe kod ovakvog treninga je temperatura. Obično se održavaju između 7 i 15º C. Iako tu temperaturu možete postići zimi, u ostalim godišnjim dobima morat ćete potražiti prostore koji nude ovu vrstu treninga.
Kada postignete pravu temperaturu, možete raditi bilo koju vrstu rutine na nižoj temperaturi, ali istina je da neke djeluju bolje od drugih. Na primjer, joga i druge aktivnosti koje zahtijevaju fleksibilnost nisu osobito jednostavne na hladnoći. Umjesto toga, rutine visokog intenziteta intervala, kardio treninga i treninga otpora dobro funkcioniraju u hladnom okruženju.
Bez obzira na vaš trening, niska temperatura čini vaš calentamiento biti puno važniji. U Studija, objavljenom u Medical Science Monitoru, pokazalo se da toplina čini mišiće i ligamente fleksibilnijima, pa se rizik od ozljeda može smanjiti (do određene mjere). Međutim, kada se temperatura smanji, tijelo postaje kompaktnije i sklonije je ozljedama. Možda se čak osjećate ukočenije. Dakle, kada idemo raditi hladni trening, zagrijavanje je ključno.
Kakve nam koristi donosi?
Možda se pitate zašto biste htjeli raditi hladne vježbe ako sve što želite učiniti je ostati u krevetu.
Pomaže da se vaše tijelo ohladi
Što duže vježbate (ili što je intenzivnije), vaše će tijelo proizvoditi više topline. Sva ta toplina mora se raspršiti kako bi mišići i unutarnji organi pravilno funkcionirali.
Dok trenirate, vaše tijelo šalje više krvi u vanjski dio vaše kože dok se zagrijavate. Tamo vaša krv raspršuje toplinu i hladi se, a zatim se vraća kroz tijelo i natrag u srce, pomažući vam da održite nisku unutarnju temperaturu. Dakle, ako je u teretani hladno, površina kože će se ohladiti i toplina će se lakše raspršiti.
Kao što dobro znate, znoj je još jedan mehanizam za hlađenje u tijelu. Kada naporno trenirate (ili u vrućem okruženju), vaše tijelo stvara znoj kako bi rashladilo tijelo i spriječilo pregrijavanje.
Kada znoj ispari s kože, osjećate osjećaj hlađenja. Ako trenirate na niskoj temperaturi, znoj s vaše kože i odjeće ne isparava tako brzo, a hladna okolina će vam pomoći da ohladite svoje tijelo.
možeš se više potruditi
Kada vaše tijelo ne osjeća kao da radi dodatni posao (održavanje tjelesne temperature), ono može usmjeriti energiju na puno bolje performanse.
En Studija, objavljenom u Plos One, otkriveno je da je idealna temperatura za trening hladna, ali ne hladna, savršena između 7 i 15º C. Istraživači su promatrali maratonce i utvrdili da su najbolje izvedbe postignute u tom temperaturnom rasponu.
Kako izgledaju hladni treninzi?
Za sada nema puno centara koji prilagođavaju ovu vrstu discipline, ali će ih sigurno doći. Za sada, brrrn teretana ovu vrstu obuke provodi na Manhattanu. Trenutno nude tri vrste treninga:
- Najhladniji trening postavljen je na 7ºC. To je trening s intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT) koji uključuje borbena užad, vježbe tjelesne težine i vježbe otpora.
- Drugi trening se izvodi na 12º C. Koristi daske i vreće s pijeskom.
- Treći trening je druga verzija joge na 15ºC.