Om du ofta finner dig själv att styrketräna direkt efter ett lopp, kanske du vill göra ett stopp i omklädningsrummet. Att lyfta vikter i dina löparskor kan hindra dina muskeluppbyggande vinster, så om du inte är bekant med lyftskor kan det vara dags att kolla in några butiker.
Att styrketräna i rätt skor kan förbättra din rörlighet, form och styrka och hålla dig skadefri.
Varför du inte ska lyfta i löparskor
Typiska löparskor är dämpade och ger lyft i hälen, vilket kan hjälpa till med den höga repetitiva belastningen som löpningen lägger på dina leder. Men när det kommer till att lyfta vikter kan det där extra lyftet motverka dig.
Föreställ dig att du försöker sätta dig på huk till ditt ena rep max på en BOSU. Uppenbarligen skulle du inte vilja det på grund av instabilitetsfaktorn. I förhållande till löpning innebär lyft av vikter mycket mindre repetitiv belastning, kräver mycket större kraftutmatning och involverar en fot planterad hela tiden.
3 skäl att investera i tyngdlyftningsskor
Till skillnad från löparskor har de flesta träningsskor minimal dämpning utan hällyft, vilket kan hjälpa dig att trycka ner hela foten i marken. Som ett resultat kommer du sannolikt att uppleva en förbättring av din proprioception (känsla av positionering i rymden), vilket kan hjälpa dig att förbättra rörlighet, form och styrka.
Förbättra rörligheten
En underskattad aspekt av styrketräning, din proprioception skickar i princip signaler eller impulser till leder, ligament, muskler och senor, vilket leder till reflexer eller rörelser. Därför kan förbättring av proprioception gynna rörlighet och balans, vilket hjälper dig att hålla dig skadefri.
Förbättrad hållning och minskad risk för skador
Efter att ha jämfört formen av skivstångsback squat mellan idrottare som bär löparskor och förhöjda skor, upplevde idrottare som bar träningsskor mindre lutande bål framåt och stress i nedre delen av ryggen.
Forskning, publicerad i april 2016 i Journal of Sports Sciences, som också jämförde hur deltagare bär tyngdlyftningsskor kontra atletiska skor, fann att de som bar lyftskor upplevde mer rörlighet i anklar och ben, knän när de satt på huk. Denna typ av sko gjorde det också möjligt för deltagarna att behålla en plattare rygg och behålla en upprätt hållning.
Att träna med rätt teknik kan minska risken för skador, speciellt om du tränar med tung belastning.
Mer styrka
Styrketräning i fel skor kan inte bara hindra din teknik, utan det kan också bromsa din styrkeökning. Instabiliteten hos kraftigt dämpade skor kan minska mängden kraft du kan producera. Om du vill maximera styrkeökningen, vill du träna i en sko som är platt och fast, så att du kan trycka ner i marken utan instabilitet.
De bästa tyngdlyftningsskorna
Oavsett om du letar efter ett par tyngdlyftningsskor som är mer mångsidiga eller styrkespecifika, kommer någon av dessa garanterat att möta dina behov.
INGET STRUNTPRAT
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Relativt ny på skoscenen erbjuder NOBULL både tränings- och lyftspecifika skor, beroende på dina mål. Även om båda erbjuder en platt, stabiliserande effekt på foten, är dessa skor lite mer mångsidiga.
Oavsett om du lyfter vikter, klättrar i ett rep eller går en sprint, är de byggda för att tåla och stödja en mängd olika aktiviteter. De är stabila, bekväma, lätta och designade med hållbarhet i åtanke.
Om du letar efter skor enbart för styrkelyft, kanske du vill överväga Nikes Romaleos 3 XD. Även om den här skon inte kommer att erbjuda så mycket mångsidighet när det kommer till crossträning, kommer en något upphöjd häl att förbättra din fotstabilitet, speciellt om du utför olympiska lyft som kräver explosiv kraft.
Se erbjudande på Amazonhttps://www.amazon.se/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
Reebok Nano 9, som ursprungligen skapades för CrossFit-gemenskapen, har en platt design men erbjuder Flexweave-tyg, vilket ger din fot lite mer flexibilitet. Nano är en mångsidig sko som erbjuder stabilitet med lite bekväm dämpning i framfoten under sprintintervaller.
Se erbjudande på Amazonhttps://www.amazon.se/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
Du kanske blir förvånad över att se detta på listan, men Converse har en kultföljare när det kommer till styrketräning. Och de får också godkännandestämpeln från många idrottare. De är vanliga styrkelyftskor på grund av den relativt kuddfria och platta sulan.
Även om de inte är lika högteknologiska som några av de andra tillgängliga alternativen – de är inte riktigt designade för att träna trots allt – Converse-skor är extremt platta och kan ge en bra jordning medan du lyfter.
Se erbjudande på Amazonhttps://www.amazon.se/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=portbaratosse-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon