Mellan pandemin och vinterns kalla dagar tvingas många cyklister cykla inomhus för att rädda sin kondition och förstånd. Men att välja mellan cykeltränare och en inomhustränare kan vara knepigt eftersom var och en har unika styrkor och svagheter. Att välja rätt kommer att bero på flera faktorer, så vi kommer att försöka hjälpa dig att fatta rätt beslut för att möta dina behov.
Vilket är bättre för nybörjare?
Den bästa är inomhuscykeltränaren.
Att cykla på en stationär tränare är lättare än att cykla utomhus. Det svåraste med en tränare är att installera din cykel på den. Dessutom har dagens cyklar utvecklats till att inkludera olika bakaxelbredder och tillbehörsstilar, vilket innebär att inte alla cyklar passar alla träningsskor.
Rullar är enklare att ställa in, även om avståndet mellan rulltrummorna initialt bör ställas in för din cykels hjulbas (och kan behöva ändras om du cyklar på mer än en cykel). Dessutom krävs mer skicklighet för att rida. Till en början måste du fokusera på att hålla framhjulet rakt. Placera dem i en dörröppning så att du kan använda dem och hålla balansen medan du vänjer dig vid rullarna, och om du åker på en matta på marken, lägg ner en gammal filt eller handduk för att förhindra att däcken skadar dina golv om dom gör.
Vilket är mer prisvärt?
Utan tvekan, rullarna för cyklar.
I genomsnitt är rullar billigare än inomhustränare. Det handlar oftast om priset för en bra, men ganska enkel tränare. Det beror delvis på att den grundläggande rulltekniken inte har förändrats mycket på decennier.
Men det betyder också att det finns färre alternativ. Motståndet ges av storleken på själva trummorna (större trummor = mindre motstånd); vissa rullar har extra, justerbart, magnetiskt eller fläktbaserat motstånd som kan öka kostnaden. En av de dyraste tränarna (900 €) som vi känner till är Inside Rides E-Motion-tränare: med valfri ANT+/Bluetooth-motståndskontroll, som ligger nära samma pris som många avancerade tränare. Men det är verkligen en av de dyrare modellerna; de flesta rullar finns i sortimentet de 100 till 300 €.
Tränare brukade vara billigare, och det finns superprisvärda nybörjarmodeller som Kinetic Road Machine Smart 2. Men onlineträningsappar och sociala plattformar som Zwift det har lett till en ny klass av tränare med en mycket bredare funktionsuppsättning.
Som sagt, du får mer än bara uppkoppling när du spenderar mer; Du drar också nytta av framsteg inom dragteknik som hjälper till att skapa en bättre körupplevelse.
Kan cykelrullar ge en känsla av rullning?
Sanningen är att ja.
För att använda en tränare måste du säkra din cykel vid den, vilket innebär att den inte rör sig under dig som den skulle göra utomhus. Det är en onaturlig känsla som det tar tid att vänja sig vid. Dessutom känns själva motståndet subtilt annorlunda än hur vindmotståndet fungerar mot oss på vägen. Avancerade tränare kommer hela tiden närmare bättre vägkänsla, och vissa tränare gillar Kinetic Rock and Roll Smart Trainer De kan också rotera från sida till sida för en mer naturlig känsla på sadelarbetet.
Med rullar, å andra sidan, cykeln kan röra sig under dig mer naturligt eftersom den inte är fäst vid någonting. Nackdelen är att få av de talangfulla kan stå på konventionella rullar utan att tappa kontrollen.
Vilket är lättare att förvara och transportera?
Återigen, cykelrullar är det bästa alternativet.
Rullar är vanligtvis lättare än tränare (ca 15 kg), och hopfällbara modeller som de från Elite och SportCrafters kan packas ner till knappt 1 meter långa. Andra valsar använder ett innovativt tri-fold system och kan packas ytterligare. Du kan enkelt skjuta in dem under en säng eller stå upprätt i en garderob, vilket gör dem idealiska för lägenheter eller andra boendearrangemang där utrymmet är begränsat.
Tränare får sin stabilitet dels av vikt, och med ca 25 kg alla, de är lite mindre roliga att ladda. Många har ben som fälls ihop till stativ, men inte alla.
Vilken av de två är mer hållbar?
Rullarna brukade vara vinnarna här. Både dess enkla design och konstruktion håller i flera år. Förutom enstaka bältesbyten kunde du knappt slita ut det.
Allt detta är fortfarande i stort sett sant, men det som har förändrats är tränarens hållbarhetsnivå. Dessa är nu mycket mer motståndskraftiga mot värme och överhettning, vilket var det vanligaste problemet med äldre modeller. De tillförlitlighetsproblem som ersätter de nu är till stor del av elektroniskt ursprung. Men vi hör inte mycket om hårdvarufel, och med uppkomsten av trådlös kommunikation har chanserna att skada en patchkabel eller port genom att klippa en fot eller pedal minskat dramatiskt.
Vilken ska du köpa för att förbättra din prestanda på cykeln?
Det beror på. Om du fortfarande är osäker beror valet på vad varje inomhusträningsverktyg är bäst på.
Tränare är utmärkta för att arbeta på din cykelform och utveckla ett smidigt, kraftfullt och konsekvent pedalslag. Om du trampar med hårda, inkonsekventa slag kommer du att studsa av rullarna som en gummiboll, vilket skapar en naturlig återkopplingsmekanism som hjälper dig att omedvetet trampa smidigare.
Du kan också använda dem för träningspass strukturerade kring kadensövningar: hög effekt, låga varvtalsintervaller, eller för att till exempel försöka öka din kadens med ett högt varv per minut. Men eftersom det krävs en viss ansträngning för att hålla sig på de relativt smala trummorna, är rullar i allmänhet inte det bästa för ansträngningar med mycket hög intensitet (förutom E-Motion).
Tränare är bäst för den mycket strukturerade typen av träningspass vilket många ryttare gör under lågsäsong. Att köra inne handlar ofta om att få ut det mesta av minuten. Det innebär kortare träningspass som är noggrant anpassade till specifika intervallstrukturer. Det datorstyrda, justerbara motståndet hos dagens bra "smarta" tränare är perfekt för de ansträngningarna, och eftersom du är låst till en tung, stabil bas kan du fokusera enbart på att behålla det intervallet istället för att hålla dig upprätt.