Om vi gillar att sova på sidan, antingen regelbundet varje natt eller ibland, är det praktiskt att överväga att köpa en kudde för att sova på sidan. Dessa kuddar placeras på benen och är en källa till mycket underskattade fördelar. När man väl har provat finns det ingen återvändo.
Marknaden är full av kuddar, från spädbarn till äldre och till och med specifika kuddar för åkommor och hälsoproblem. Men idag ska vi ta itu med ett ämne som så småningom uppmärksammas, men som fortsätter att vara osynligt.
Kuddar för att sova på sidan, en stor okänd, och som är fulla av fördelar både på kort sikt för en djup och avkopplande sömn, och på lång sikt, och kan även förebygga åderbråck och ischias.
Den bästa sovställningen är...
Att sova på sidan, och mer specifikt på vänster sida, gynnar lymfsystemets processer, det vill säga vår hjärna kan eliminera överskott av protein, vitaminer och fetter bättre och snabbare. Annars, en lymfatisk funktionsstörning och vi kan drabbas av neurologiska störningar, och till och med multipel skleros.
Att sova på sidan förbättrar i sin tur matsmältningen, förhindrar obstruktion av aortaartären, förbättrar blodflödet, minskar tryck och smärta i ryggen (särskilt i nedre delen av ryggen), eliminerar irriterande snarkning även känd som obstruktiv apné.
På samma sätt, om vi sover på sidan och med stängda munnar, når luften lungorna med den idealiska temperaturen och luftfuktigheten, och undviker den känslan av muntorrhet som kan leda till dålig andedräkt, hals- eller luftvägsinfektion och liknande.
Det finns studier som stödjer denna protur hos gravida kvinnor för att främja resten av fostret och lindra halsbränna. Denna hållning hjälper oss att vila mer och bättre, vilket leder till att vi vaknar upp med gott humör och med energi, eftersom sömnavbrott orsakar irritation, smärta, dåligt humör, depression, minnesförlust, utmattning, försvagat immunförsvar, etc. .
Varför är det viktigt att använda en kudde för att sova på sidan?
Att sova på sidan, utan stöd mellan benen, skapar stress i nedre delen av ryggen, höfterna och överbenet. Genom att använda detta stöd återställs komforten, kroppshållningen förbättras och sömnen blir mer avslappnad.
Genom att skapa en anatomiskt korrekt inriktning är att sova på sidan med en kudde mellan benen en av de mest fördelaktiga ställningarna för dig som lider av ryggraden, har muskelstelhet, cirkulationsproblem och åderbråck, lider av ischias, ledvärk m.m.
En annan nyckel är att förhindra att kroppen rör sig och gungar framåt eller bakåt, vilket orsakar plötsliga uppvaknanden, rotation av höfter som kan gå sönder, faller från sängen, smärta, sprickor och liknande, särskilt hos äldre människor.
Vi vet att det ibland kan vara lite obehagligt att sova med något mellan benen, eller, om vi rör oss mycket, så tappas den där kudden och vi känner press igen. Det är därför som många märken kommer med en sorts rem för att anpassa kudden efter våra ben så att den inte kommer ut medan vi sover.
Det är lämpligt att använda ett stöd med var och en av våra positioner, om vi till exempel sover upp och ner måste vi lägga en tunn kudde i buken för att rikta in ryggraden och inte skapa tryck i det området. Om vi sover på rygg måste vi lägga en kudde i knäområdet (popliteal ihålig).
Fördelar med att sova med en kudde mellan benen
Att "Om det inte vore bra, skulle det inte säljas" fungerar inte här, för hur många saker finns det som inte är bra, eller som har visat sig inte fungera och som fortfarande säljs i stormarknader. Men i det här fallet gynnar det oss, vad som händer är att dess användning fortfarande är osynlig, tills vi provar det.
Förbättrar blodcirkulationen
Om vi inte har resten av en kudde mellan benen kan vi vakna med stickningar, domnade lemmar och smärta i kroppen (särskilt i ryggen) på grund av dålig hållning. Genom att placera detta tillbehör vilar våra ben på en yta och benen har en liten förhöjning mellan sig, vilket möjliggör korrekt blodcirkulation i hela kroppen.
Eliminerar tryck från nedre delen av ryggen och minskar smärta
Om vi använder detta tillbehör ökar muskelavslappningen och trycket elimineras i nedre delen av ryggen och höfterna, vilket gynnar en bättre vila och eliminerar eventuell smärta.
Utan detta stöd kan lårbenet och höfterna rotera, vilket gör att de faller framåt eller bakåt när vi försöker vara i sidoläge.
Hjälp personer med andningsavvikelser
de som lider sömnapné, en störning som slappnar av och gör luftvägarna mindre, minskar syre i blodet och gör att hjärnan aktiveras (reflexeffekt) för att väcka oss och inte drunkna. Vid sömnbrytning öppnar sig luftvägarna igen. Denna process kan upprepas mellan 3 och 40 gånger per timme på en natt.
Kuddar för att sova på sidan, speciellt de som är L-formade, hjälper till att uppnå en korrekt hållning samtidigt som man bibehåller vätskeandning hela tiden.
Främjar vila
Genom att eliminera spänningar, smärta och återställa blodcirkulationen blir resten djupare och mer varaktig och når REM-fasen och att kunna sova minst 6 timmar utan avbrott (såvida det inte finns avbrott utanför vår kontroll som skällande hundar, sopbilen, polissirener, värme, regn eller blåst etc.). Att ha en bra vila främjar god mental och fysisk hälsa, det hjälper oss också att möta varje dag med ett bättre humör och mer fysisk och mental energi.
Hur placeras kudden mellan benen?
Det finns dussintals typer av kuddar att placera mellan benen. Det finns de som täcker från höften till anklarna, och det finns de som når knäna och det finns även de där kuddarna som bara täcker en del av bäckenet och lårbenet, och de mest kända är de som är L-formade.
Dessa sista vi de samlas från topp till tå och hjälper oss att sova i sidled och fosterställning bekvämt, med rak ryggrad, vilad rygg och balanserade höfter tack vare att benet vilar på kudden utan att störa underbenet, vilket förhindrar korrekt cirkulation.
Det finns olika typer av stelhet. Här kommer vår personliga smak och besvär in i bilden efter rekommendation av en specialist, vare sig det är till exempel sjukgymnast eller traumatolog. Vi ligger på sidan i sängen och lägger kudden mellan benen, justerar remmen och stoppar in oss efter eget tycke.