Efter ett år av pandemi och instängdhet hemma har de flesta av oss anpassat huset för att ha ett utrymme för att idrotta. Stängningen av gym och idrottsanläggningar har fått många att tappa vanan att ägna en timme åt fysisk träning. Som tur är är det billigt att spela sport, speciellt om du kan göra det utan att lämna ditt hem. Därför uppmuntrar vi dig att skapa ditt eget gym hemma.
Om du vill fortsätta träna i ditt vardagsrum eller idrotta för att inte tappa hälsosamma vanor under karantänen kommer vi att lära dig hur du kan utnyttja utrymmena för att sätta upp ett hemmagym var som helst. Detta kan också vara början på sunda vanor som du på grund av skam eller tidsbrist aldrig har upprätthållit.
Logiskt sett, om du bara har ett rum för att sporta, behöver du inte spara lika mycket utrymme som om du delar lägenhet eller bor i en studio. Eftersom de flesta av oss inte har så stor tur kommer vi att lära dig några praktiska knep för att fortsätta ta hand om dig själv oavsett väder ute eller risken för smitta från ett virus.
dra nytta av loungen
Den här delen av huset är vanligtvis den största, så det kan ge oss mer lek för att dra nytta av utrymmet. När vi pratar om att sätta upp ett gym hemma syftar vi inte på att ha ett helt och exklusivt rum för att idrotta, utan att anpassa ett litet utrymme med grundmaterialen för att hålla oss i form.
Anta till exempel att ditt vardagsrum har en Ventana att dra nytta av naturligt ljus. Man skulle kunna anpassa hörnen för att samla på sig sportutrustning och därmed bara flytta ett par möbler när man ska träna. Du behöver inte heller en massa sporttillbehör; kommer att tjäna dig med en matta, ett par hantlar, elastiska band, En handduk och en flaska av vatten. Det skulle vara perfekt om du hade en spegel bra för att korrigera hållningen i vissa övningar.
Du måste vara försiktig så att du inte halkar om golvet är polerat eller gjort av ett material som är halt av svett. Dessutom, om du inte har möjlighet till sportutrustning kan du använda saker du har hemma, som en halkfri matta, de största burkarna med rengöringsmedel eller kannor med vatten och gamla handdukar för att göra kontrollerade rörelser. Stolarna kan även användas som lådor för att träna benen.
Anpassa huset till yoga och meditation
Fler och fler människor är förtjusta i yoga och meditation. Det är normalt att det är en av de mest rekommenderade metoderna i dessa dagar av känslomässigt kaos, eftersom det kan hjälpa oss att slappna av och klara av karantänen hemma med mer uppmuntran och lugn.
Oavsett om du är nybörjare eller expert på den här typen av aktiviteter bör du veta att en grundläggande del av praktiken är miljö och inredning. Säkert har du sett utrymmen med växter, ljus, essenser, lampor och avkopplande musik i yoga- och pilatesstudior.
rensa rummet
Jag önskar att vi alla hade ett utrymme att placera alla material och kunna sträcka ut bekvämt. Men vi är medvetna om att inte alla hus har stor yta, och ibland måste man montera stolarna ovanpå borden.
En av yogans grundläggande faktorer är miljön. Av denna anledning är det viktigt att hitta ett utrymme, även om det är litet, för att förvandla det till ett avkopplande hörn. Glöm möblerna som hindrar dig från att göra vissa rörelser eller ställningar och leta efter ett behagligt ljus.
Förbered ditt träningspaket för gymmet hemma
Det som är bra med att utöva någon aktivitet hemma är att du inte behöver specifikt material. Även om det finns specifika tillbehör som hjälper oss med vissa tekniker, är det inte nödvändigt att köpa remmar eller block för att utföra de grundläggande övningarna i ditt vardagsrum.
Det skulle vara lämpligt att ha allt material samlat i en låda eller i en koffert, och därmed inte behöva leta efter dem när du vill meditera eller koppla av. Vi rekommenderar att den innehåller några doftljus och en liten handduk. Självklart är det viktigt att ta med bekväma kläder, som en tröja, och vara med strumpor speciell för att inte halka eller barfota.
Du kan också ta del av några av föremålen i ditt hus, som golvmattor eller soffkuddar. Det är inte nödvändigt att spendera pengar för att komma igång med någon fysisk aktivitet, än mindre för att meditera.
Naturligtvis måste du hitta ett lugnt område, utan för mycket buller för att hålla ditt sinne tomt.
spela bakgrundsmusik
Som tur är för många har de flesta hus redan en assistent, som t.ex alexa, för att tända belysningen eller spela musik. Så du kan också dra nytta av det för att hitta din zen-sida.
Att träna handlar inte bara om att flytta möbler; Du måste ta hand om de dekorativa detaljerna så att de uppmuntrar dig att behålla en långvarig vana. Till exempel är det intressant att du sköter beställningen och dekorationen för att uppnå en fullständig frånkoppling. Säkert har du sett dig själv meditera och tänka på hur rörig bokhyllan var. Det är vad du måste undvika: distraktioner.
Prova att spela speciell yoga eller instrumentalmusik, tänd ett ljus eller dämpa ljuset.
Dela upp utrymmena för att göra gymmet hemma
Även om, som vi sa tidigare, många rum är små, kan du använda skärmar att dela upp zonerna medan du idrottar. Genom att helt enkelt placera en skärm (många har fickor för att lagra föremål) kan du byta utrymme på några minuter.
Och när du är klar är det bara att vika ihop den och placera den i ett av rummets hörn. Den kan till och med fungera som ett dekorativt element för att dölja sportutrustningen du har hemma.
Andra alternativ för att dela upp utrymmet kan vara en hyllor eller soffa. Det är möjligt att du bor i en liten lägenhet och använder soffan för att dela av rummet från köket. Om så är fallet, varför inte också göra det för ditt idrottsutrymme? Det handlar inte längre bara om att skilja miljöer åt genom dekoration; Att ha ditt utrymme kommer att uppmuntra dig att hålla fast vid en rutin och känna dig bekväm i ditt eget hemgym.