Det är viktigt att dra ihop magen och hålla i nacken, ländryggen och bukgördeln under träningen. Det är viktigt att inte accentuera rörelsernas amplitud, utan att fokusera på rörelser med låg amplitud och väl kontrollerade. För att göra detta använder många människor en bukmaskin. I det här fallet analyserar vi hur Decathlon fungerar.
I praktiken strävar dessa maskiner efter att hålla en liten vinkel i förhållande till marken och dra ihop magen. För personer som har problem med ryggen är det viktigt att dosera ansträngningen. I Decathlon kan vi hitta det till ett reapris på €29, även om det i reatider kan erhållas för €99.
Användningsinstruktioner
Innan du börjar ska ditt huvud vila bekvämt på huvudkudden. Detta är oerhört viktigt för att säkerställa korrekt form.
Liggande magmaskiner har greppstänger som vi kan använda för att hålla oss anslutna till golvet så att magen gör det mesta av jobbet. Vi kommer att hålla fast vid dem för att göra repriserna så effektiva som möjligt.
Vi kommer att andas ut när vi avancerar i varje repetition. Höfterna måste hålla kontakt med dynan hela tiden. Vi kommer att försöka hålla en konstant rytm utan oberäkneliga eller påtvingade rörelser. Vi kommer att andas in medan vi återställer kroppen till utgångsläget. Därifrån är vi fria att repetera allteftersom träningsplanen tillåter.
Fördel
Denna Decathlon ab-maskin är hur enkel som helst. Det erbjuder ett enkelt sätt att utveckla dina kärnmuskler utan att anstränga nacke eller rygg. Tack vare den ergonomiska stålkonstruktionen kan vi få snabba och pålitliga core-träningar på några minuter. Denna enhet är en stålögla med ett nackstöd och flera justerbara sektioner som alternerar i längd och bredd.
Om vi vill fokusera på kärnstyrka, snarare än ett helkroppspass, är den här maskinen för oss. Designen erbjuder lätt repeterbara crunches som riktar sig mot magen och snedställningarna. Även om det finns ett par olika sätt att träna magmusklerna med maskiner så är det bra när träningen är repetitiv.
Nackstödet är ett värdefullt tillskott för alla som vill bygga upp överkroppens styrka. Det gör att vi kan placera huvudet på en stödyta som rör sig med bukmaskinen under varje rörelse. Som ett resultat minimerar det stressen som vanligtvis förknippas med träningsmaskiner för magen.
fullt rörelseomfång
Med denna maskin har vi ett komplett rörelseområde som annars inte hade varit möjligt. Detta är viktigt för dem som vill se kvalitetsresultat som håller länge.
Att få ett komplett rörelseomfång säkerställer att varje sammandragning du gör maximeras till sin verkliga potential. De flesta människor utan maskinen skulle inte kunna uppnå önskat resultat eftersom deras teknik är dålig. Denna maskin hjälper till att effektivisera rörelsen för att säkerställa att buksammandragningen utförs korrekt varje gång. För den som vill se resultat är detta viktigt.
justerad stress
En annan anledning till att de flesta människor inte kan se vinster med sina magmuskler har att göra med stressen på muskeln. Om rörelsen inte stressar muskeln och tröttar ut den (på ett bra sätt), kommer muskeln aldrig att växa.
Musklerna måste utmanas för att de ska återhämta sig och växa. Det är här sexpacket kommer in, för utan att stressa musklerna är chansen att se dina magmuskler växa små till ingen på både kort och lång sikt.
komfort
Denna fördel förbises ofta, men den spelar en viktig roll för de flesta användare. Den inneboende komforten förknippad med denna maskin är ett måste för den som inte vill känna nack- och ryggvärk efter träning.
Maskinen är utformad för att lindra dessa problem och säkerställa att rörelsen endast utförs för magen och inte skadar andra delar. Komforten kommer genom hur rörelsen görs korrekt varje gång. Detta säkerställer att magen är det enda som bearbetas och inte nacken och/eller ryggen.
Lätt att använda
Den sista fördelen med Decathlon ab-maskinen kommer från dess förmåga som ett lättanvänt alternativ. Att göra crunches är svårt eftersom tårna börjar höjas eller nacken börjar dra ihop sig. Crunches måste utföras korrekt för att få betydande resultat.
Maskinen är lätt att använda och man kommer inte ha några svårigheter att ställa in den och komma igång med att få fram den mejslade magen. Sexpacken behöver inte längre vara svårfångad eftersom den är designad för att få jobbet gjort effektivt. Atleten vet direkt hur maskinen fungerar.
Är det effektivt?
Att göra crunches med en magmaskin är ett bra sätt att träna dina magmuskler och snedställningar. Utan tvekan kommer att lägga till denna rörelse till träningsrutinen hjälpa oss på vägen mot att få bra magmuskler.
Ändå skadar det aldrig att komplettera magmaskinen med några andra magvarianter, av vilka många kommer att se de extra fördelarna med en medicinboll.
Dessa kan rikta in sig på vissa muskelgrupper som magmaskinen försummar, och vi kommer ett steg närmare att se den figur vi vill ha. Vi kommer att överväga att inkludera några cykelcrunches, V crunches eller reverse crunches för ett komplett magträning.
Om vi vill ta magträning till nästa nivå så finns det människor som investerar i en magstimulator eller något av de kommersiellt tillgängliga bältena som du kan använda hemma eller på jobbet för att tona dina magmuskler.
Möjliga kontraindikationer
Så länge vi ger oss själva tillräcklig återhämtningstid och inte överdriver vikten, borde vi inte ha några problem med att använda en magmaskin. De vanligaste orsakerna till skada tar för tung vikt och använder inte rätt form av sammandragning.
Med alla typer av träning, inklusive crunches, kommer vi alltid att försöka vara medvetna om vad kroppen försöker berätta för oss. Om användningen av en bukmaskin genererar oss ryggvärk, då måste vi ta reda på vad vi gör fel eller konsultera en specialist. Det kan vara ett tecken på att vi har problem med ryggen generellt.