Vid en första anblick kan det verka mer som en barnleksak än ett träningstillbehör. Powerball ger dock viktiga fördelar för både fysioterapi och muskelförstärkning.
Fler och fler vårdpersonal undersöker möjliga användningsområden och fördelar med Powerball. Därefter kommer vi att upptäcka dess huvudsakliga funktioner och fördelar.
Vad är det?
Powerball, även kallad synergetic, innehåller sfärer som är gjorda av polykarbonat och har ett gyroskop inuti. Det är en symmetrisk kropp som roterar på sin egen axel, i motsatt riktning som vi roterar bollen till. När hastigheten på den Powerball vi skapar ökar kommer gyroskopet att nå ett högre antal varv. Följaktligen kommer motståndet som genereras att bli större och vi kommer att behöva mer kraft för att vända det.
Det finns olika modeller, som varierar i vikt och design. Vissa når en vikt på upp till 10 kilo, medan andra väger 20 eller 25 kilo. Alla Powerballs har samma storlek som en tennisboll. När det gäller designen kan vi köpa grundläggande eller avancerade versioner. De avancerade versionerna anger antalet varv per minut, med LED-siffror. Dess pris varierar mellan cirka 20 och 60 euro.
Typ
Det finns flera typer av Powerball, så det är bekvämt att känna till dem för att välja den mest lämpliga för våra behov.
Det matchar
Pull start Powerballs använder en sladd för att initiera gyroskopiska rörelser i bollen. De är lättare att använda än andra modeller, och vi kommer inte att behöva använda mycket kraft för att få bollen att snurra. Det rekommenderas om vi vill träna handleden, eftersom den inte kommer att tvinga handledsmusklerna när vi startar upp den.
För att använda en Powerball med ett rep, är det lämpligt att följa dessa steg:
- Vi kommer att hålla Powerball med den exponerade rotorn vänd mot oss. Vi kommer att ta tag i Powerball med den icke-dominanta handen med rotorn vänd uppåt. Inuti rotorn finns ett gyroskop som snurrar oavbrutet när vi roterar vår handled efter att ha lanserat bollen.
- Flytta rotorn tills vi hittar den lilla öppningen för kabeln. Rotorn är på ett spår och kan bara röra sig i två riktningar: framåt och bakåt. Vi kommer att flytta rotorn i valfri riktning tills vi hittar ett litet hål i mitten av rotorn. Det är här vi sätter in snöret för att linda upp Powerball.
- Vi sätter in tråden i hålet och håller den på plats med tummen. Vi tar kabeln och skjuter försiktigt in den i öppningen i rotorn. När vi har tryckt in pärlan 2,5 till 5,1 tum i hålet, placerar vi tummen över öppningen för att hålla den på plats. Det finns ingen låsmekanism för kabeln, så vi måste hålla den på plats med tummen för att förhindra att den glider ut ur hålet.
- Vänd bort rotorn från oss för att rulla bollen. Med tummen som håller kabeln i hålet kommer vi att glida ut rotorn med vår fria hand tills kabeln glider under höljet. Sedan använder vi ena handen för att fortsätta vrida bort rotorn från dig samtidigt som vi håller kabeln stadigt med den andra handen.
- Vi slutar linda bollen när du har 7,6 till 10,2 tum snöre kvar. När vi lindar bollen kommer sladden att sitta på sig själv längs den räfflade banan. Vi kommer att sluta linda rotorn när vi har 7,6 till 10,2 tum kvar. Sedan kommer vi att ta tag i repet med den icke-dominanta handen och vi kommer att hålla bollen med den andra handen.
- Vi kommer snabbt att dra ut kabeln för att börja snurra bollen. Vi kommer att rotera kulan så att rotorn är vänd nedåt. Sedan river vi av snöret från bollen med vår icke-dominanta hand tills vi helt har tagit bort den från bollen. Ju hårdare vi skjuter, desto snabbare snurrar bollen.
De flesta Powerballs har LED-lampor som låter oss veta när gyroskopet rör sig. Om gyroskopet fungerar förblir lamporna tända. När du saktar ner eller stannar släcks LED-lamporna.
trådlös
Den trådlösa Powerballen passar om vi vill styra hastigheten. Trådlösa Powerballs måste vridas för hand för att starta dem. De kräver mer ansträngning för att komma igång, men många tycker om att starta bollen manuellt och försöka få den att snurra så fort de kan.
- Vi kommer att rotera Powerball med den icke-dominanta handen så att rotorn är vänd uppåt. Vi kommer att fånga bollen i den icke-dominanta handen. Vi kommer att snurra bollen tills rotorn, den exponerade delen av bollen inuti buren, är vänd uppåt. Vi kommer att försöka flytta rotorn med fingret för att hitta riktningen i vilken den rör sig. Powerballens rotor rör sig bara fram och tillbaka, så vi behöver leka lite med den för att hitta banans riktning.
- Vi kommer att använda våra fingrar för att snurra rotorn genom att borsta den snabbt. Vi kommer att höja den dominerande handen och vi tar ut fingrarna platt som om vi skulle utföra ett karateslag. Sedan kör vi snabbt med fingrarna över toppen av rotorn som om vi skulle rengöra ytan på rotorn. Vi kommer att göra det så snabbt som möjligt för att börja vrida rotorn.
- Vi kommer att snurra bollen i handen med rotorn uppåt för att starta den. När rotorn snurrar kommer vi att använda vår icke-dominanta hand för att flytta bollen i en cirkulär rörelse. Vi kommer att hålla rotorn uppe och en konstant hastighet. När vi väl hittar rätt kadens kommer gyroskopet inuti rotorn att börja snurra. När bollen börjar mullra eller röra sig snurrar gyroskopet och du kan sluta snurra bollen i din hand.
automatisk
Vi kommer att köpa en automatisk Powerball om vi använder den för sjukgymnastik. Autostart Powerballs är den enklaste versionen att komma igång med. Dessa bollar kräver inget fysiskt ryck eller vridning för att snurra, vilket gör dem idealiska om du behandlar karpaltunnelsyndrom eller stärker handleden efter en stukning.
Om vi försöker hålla koll på rehabförloppet rekommenderas att du har en digital display. Dessa bollar kan ställas in för att fungera under en förutbestämd tidsperiod, vilket gör det enkelt att kontrollera terapisessioner.
- Vi kommer att hitta pilen präglad på kulans exponerade rotor. Vi kommer att vända Powerball i handen tills vi hittar den exponerade delen av den inre bollen, kallad rotorn. Vi kommer att vrida rotorn i den riktning som den rör sig fritt tills vi hittar pilen som är tryckt på kulan. Rotorn är på ett spår och kan bara röra sig i 2 riktningar. Pilen visar i vilken riktning kulan snurrar.
- Vi kommer att dra tillbaka bollen i motsatt riktning av pilen för att linda upp den. När vi har hittat pilen kommer vi att ta tag i den med båda händerna. Vi använder tummarna för att dra den exponerade delen i motsatt riktning. När vi känner lite motstånd kommer bollen att börja rulla. Ju mer vi rullar bollen, desto snabbare snurrar den.
- Vi kommer att släppa den exponerade delen av bollen för att starta den. När vi har rullat bollen släpper vi båda tummarna. Rotorn kommer att börja snurra i motsatt riktning, vilket kommer att snurra gyroskopet i mitten av kulan. När gyroskopet är påslaget kommer vi att känna bollen mullra och röra sig i handen.
fördelar
Denna roterande boll har många fördelar för att stärka handleden.
Sjukgymnastik Rehabilitering
Kinesiologer använder allt oftare Powerballs. Dess huvudsakliga funktion i detta sammanhang är att rehabilitera muskler och leder i hand, handled, underarm, armbåge och axel. Det är också mycket effektivt för att hjälpa till att återställa neuromuskulär effektivitet i dessa områden. Det är att kombinera hjärnans olika kopplingar, med de olika musklerna för att producera nödvändiga rörelser, styrka och stabilitet.
De personer som aldrig har haft problem med sina handleder, armar, armbågar eller axlar kan använda dessa sfärer för att träna styrka, motstånd och stabilitet. I alla fall rekommenderas kontrollerad användning. Det bör inte orsaka smärta eller extrem trötthet. Faktum är att många musiker, främst gitarrister och trummisar, använder dem för att stärka sina händer. Detsamma gäller många idrottare, artister och människor som arbetar med datorer; för dockornas bärande.
Dessutom, och som vi nämnde ovan, implementeras Powerballs ofta i kinesiologi. De vanligaste skadorna som rehabiliteras med detta verktyg är:
- Karpaltunnelsyndrom
- Lesioner i något av de områden som redan nämnts
- Kroniska patologier eller överanvändning
- Vrickningar, luxationer eller frakturer
- Tennis armbåge
Genererar inte mycket vibrationer
Dessa bollar kan nå en vibration på bara 250 kHz, så de påverkar inte ben och leder negativt. Även om det med en högre vibration, istället för att ge fördelar, kan leda till en belastningsskada. Det är dock viktigt att vara försiktig när du stoppar sfärens rörelse. Den inre strukturen snurrar så snabbt att användaren kan bränna sig när han försöker stoppa den med handen.
Det rekommenderas inte heller att lämna det på en yta om det fortfarande rör sig. Energin den genererar kommer att röra dig och du kan falla och till och med skada föremål i närheten.
Ökar styrkan
Det är ett mycket effektivt tillbehör eftersom det låter oss träna vår muskelstyrka på några minuter. Med två eller tre serier av korta dagliga övningar med Powerball kommer vi att träna våra händer, handleder och armar.
Dessa sfärer genererar krafter av olika intensitet och i slumpmässiga riktningar. Som svar på detta måste kroppen aktivera de muskler som gör att den kan kontrollera och fortsätta den önskade rörelsen.