Din uppvärmning, träning och nedkylning är som en näringsrik trerättersmiddag. Börja med en förrätt, njut av din huvudrätt och avsluta med efterrätt. Motståndsband är som krydda; Visst, smaklös mat är ätbar, men din mat är så mycket trevligare med lite krydda på toppen.
Precis som med kryddor finns det ett oändligt antal varianter av motståndsband på marknaden, som var och en tillför sin egen smak till ett träningspass. Men precis som du inte skulle kasta en slumpmässig krydda på en tallrik, bör du inte införliva några motståndsband i ditt träningspass.
Innan du köper, ställ dig själv några preliminära frågor och överväg alla dina alternativ.
Hur väljer man det bästa motståndsbandet?
Motståndsband är en stapelvara i nästan alla hemgym. Och det är inte förvånande, med tanke på att de är relativt billiga, lätta att lagra och extremt mångsidiga. Även om de är lätta att bära är det inte alltid så lätt att köpa ett paket band, med tanke på att det finns en hel del stilar att välja mellan.
Innan du köper, fråga dig själv vilka typer av övningar du kommer att göra med banden. Detta hjälper dig att minska den största variansen: bandlängden. Om du förväntar dig att göra rörelser främst i överkroppen, kan du till exempel överväga band med handtag. För alla underkroppsövningar kanske du föredrar ett miniband.
Fråga dig också hur du vill hålla bandet, hur du vill förankra det och hur tjockt eller hållbart du vill att bandet ska vara. Hitta sedan den stil som uppfyller dina kriterier.
Bästa totalt: Close Long Ridges
När det kommer till mångsidighet är långa slutna band (även kända som pull-up assist band) det bästa. Dessa band är cirka 4 tum breda och cirka fem fot långa och finns i en mängd olika färger, som anger olika motståndsnivåer.
Långa öglemotståndsband passar utmärkt för nästan alla träningspass, vilket gör att du kan göra fler övningar än möjligt med ett kortare band. Även om det inte finns något enskilt sätt att använda ett långt ögleband, förankrar du vanligtvis ena änden av bandet under dina fötter eller runt en stabil struktur och håller den andra änden i dina händer.
Dessa band lyser i sammansatta övningar, som en overhead press squat, marklyft o dominerade. Men du kan också dubbla eller trippel loopa dessa band för att återskapa övningar som du vanligtvis gör med ett kortare band, som laterala förskjutningar eller bandade glutebroar.
Även om vilket band som helst har potential att gå sönder om du använder för mycket kraft, var särskilt försiktig med ett långt stängt band, eftersom du riskerar att gummit slår i ansiktet under vissa dragövningar.
Vad du behöver veta:
- Långa band är otroligt mångsidiga och de bästa övergripande träningsbanden.
- Använd långa öglor genom att förankra ena änden av bandet under dina fötter eller till en struktur, håll den andra änden i dina händer.
- Undvik långa band som spricker eller fransar, eftersom de kan gå sönder och orsaka skador.
Bäst för träning i underkroppen: Små slutna band
Små slutna motståndsband, ibland kallade miniband, finns i en mängd olika färger och motståndsnivåer.
Små ögleband är bäst för att träna underkroppen, särskilt glutes och höfter. Även om det också finns många kreativa sätt att använda alla motståndsband, kommer du vanligtvis att slingra miniband över dina knän eller precis ovanför dina anklar. Undvik att slingra band direkt runt knäleden.
De små loopade banden är användbara för sidogångar eller glutebroar under en dynamisk uppvärmning för ökad muskelaktivering innan träning. Eller placera ett band över dina knän under höftstötar för en extra utmaning.
Med lite kreativitet kan du även använda dessa band för överkroppsövningar, även om de inte är särskilt mångsidiga. Längre band är mer lämpliga för överkropps- eller helkroppsträning. Ändå är de det billigaste du hittar.
Dessa band säljs i förpackningar om tre eller fler, inklusive flera olika motståndsnivåer. Vanligtvis kostar ett paket med ett lätt, medium och tungt band runt €10. Dessutom tar de praktiskt taget inte plats alls.
Vad du behöver veta:
- De korta öglebanden är idealiska för övningar i underkroppen.
- Placera dessa band över dina knän eller anklar, men aldrig runt knäleden.
- Dessa är relativt billiga och kan köpas i flera nivåer.
Bäst för överkroppsträning: Rör med handtag
Liksom korta ögleband är träningsrör med handtag ett mindre dynamiskt alternativ. Dessa band används ofta i för-styrketräningen och är några centimeter långa med ett handtag fäst på varje sida av gummibandet.
Dessa rör är förmodligen de mest intuitiva motståndsbanden att använda - allt du behöver göra är att hålla ett handtag i varje hand, förankra bandet under dina fötter eller på en stabil struktur.
Handtagen är det största draget här, eftersom de känns mer naturliga för motståndsövningar i överkroppen bicepscurls, axelpress och bröstpress. Även om du också enkelt kan utföra dessa övningar med långa slutna band, ger handtagen definitivt extra komfort genom att förhindra att gummit irriterar din hud.
Även om handtagen ger komfort, tar de också bort från mångsidigheten hos dessa band. Om du är fokuserad på träning av överkroppen eller har råd med flera olika motståndsband är detta ett bra alternativ att överväga.
Vad du behöver veta:
- Handtagen tillför en nivå av komfort men begränsar också mångsidigheten.
- Dessa band är ett bra alternativ om du fokuserar på överkroppsträning.
- Rör med handtag är vanligtvis dyrare, allt från €30 till €50.
Bäst för komfort: slutna tygband
När du arbetar med tjockare band som ger högre motståndsnivåer kan gummit börja gräva in i huden, vilket orsakar en del obehag.
Tygögleband är en utmärkt lösning, speciellt om de mindre, tjockare slutna banden orsakar smärta. Den här stilen är väldigt lik det lilla loopade bandet; dock är de vanligtvis några centimeter bredare och gjorda av stretchigt tyg.
Kallas även ibland glute band, dessa är bäst för övningar för underkroppsband. De bärs precis som det lilla öglebandet: placera det precis ovanför knäna under ett träningspass, undvik kontakt med själva leden.
Starkare än gummiband, tygband inte det bästa valet för nybörjare, eftersom de förmodligen kommer att känna sig för spända. Som sagt, vissa tygband kommer med ett justeringsalternativ, så att du manuellt kan dra åt diametern och öka eller minska motståndet.
Tygband finns i förpackningar med olika motståndsnivåer, från $20 till $30.
Vad du behöver veta:
- Istället för gummi är dessa band gjorda av ett bekvämt stretchigt tyg.
- Tygband bärs precis som ett litet ögleband, men ger mer motstånd.
Bäst för rehabiliteringsträning: Latex elastiska band
Även kända under det populära varumärket TheraBand, är dessa elastiska band en stöttepelare i de flesta fysikaliska terapier. Till skillnad från andra stilar av motståndsband, rullar dessa inte och säljs vanligtvis per rulle, vilket gör att du kan skära gummit till din önskade längd.
Dessa latexband är vanligtvis mycket tunnare och lättare i spänning än alla andra motståndsband, vilket gör dem till det perfekta verktyget för rehabträning enligt ordination av en fysioterapeut. Du kan bära den här stilen genom att hålla i varje ände, förankra mitten under foten eller runt en struktur. Eller så kan du knyta dem själv och skapa ditt eget slutna band.
Även om de är mångsidiga och kan användas som de korta och långa slingbanden, är de inte särskilt praktiska för faktisk träning. Eftersom de är superlätta och ofta är handknutna går de sönder ganska lätt, vilket ökar risken för att bandet sliter sönder dem.
Priset på latexband kan variera mellan €10 och €100, beroende på om du köper per enhet eller i en förpackning.
Vad du behöver veta:
- Latexband används ofta av fysioterapeuter för rehabiliteringsträning.
- Dessa band har mycket lätt motstånd och går lätt sönder om du inte är försiktig.