De senaste åren har vi upplevt en galenskap med motståndsband och fitnessinfluencers på Instagram. Det finns inget konto som inte lär dig lite träning att göra med denna sportutrustning, vilket också säkerställer att det kommer att tona alla delar av din kropp. Är du säker på att du vet vad du pratar om? Många rycks med av vad de hör från andra influencers och förkunnar teorier och fördelar som inte är helt sanna.
I fitnessvärlden finns det många galna saker som inte är vettiga, men det betyder inte att de inte är användbara eller nödvändiga. Problemet är att många använder banden för att någon på Instagram sa åt dem att göra det. Logiskt sett ger detta material fördelar om övningar som ordinerats av en sjukgymnast eller en coach utförs. Jag använde banden för att rehaba en bruten handled, och jag kunde verkligen se nästan omedelbara fördelar.
Spelar användningen för banden någon roll?
I mina yogapass och lektioner har jag använt motståndsband för att utföra stretchningar som förbättrar tonen i mina muskler och få hjälp i vissa yogaställningar. Jag vet att det som intresserar dig mest är att veta hur man använder dem att göra pull-ups, vissa? Jo, det är klart att banden kan användas till detta också, men med måtta. Att börja göra pull-ups med hjälp av banden är lättare, eftersom vi vänjer musklerna vid denna nya övning. Men vad händer när du har använt dem i månader och du inte märker någon progression? Här skulle vi kunna tala om ett förbättringshinder.
Det finns andra sätt att bygga styrka och uppnå oassisterade pull-ups. Försök att hoppa och göra excentriska pull-ups i tidiga skeden. Negativa är ett bra sätt att engagera musklerna och utveckla potentiell styrka. Bli inte avskräckt om din excentriska kontroll är 0'0000001 sekunder de första gångerna. Du bör komplettera med styrketräningsövningar som stärker din rygg. I slutet av dagen handlar det om att lyfta sin egen vikt.
Varför tror du att du behöver använda dem i din träning?
Låt oss nu ägna lite tid åt att fundera på varför du tror att du behöver bära dem, samt att se ut som att du följer den senaste Instagram-vurmen. Det första du ska tänka på är att du inte på magiskt sätt kommer att kunna minska "hölstren", i alla fall kommer du att skapa en förträngning av gluteus medius och IT-bandet när du utför övningar med det virat runt låren.
En muskel som är för stram är potentiellt skadlig. Dessutom, hur många människor känner du som komplimanger andra för storleken på deras yttre lår?
De flesta övningar som utförs med detta material trotsar logiken, eftersom de minskar rörelseomfånget för de muskler som de ska stärka. Eller, till och med, de är helt värdelösa för rörelsen du gör. Det bör också nämnas att inkonsekventa spänningar uppstår när du använder ett band för att öka din styrka.
Därför finns det bättre alternativ, som vikter, remskivor eller övningar med din egen kroppsvikt.