Du hittar krita (magnesiumkarbonat) i nästan alla gym. Det har dock gjorts mycket lite forskning om effekterna av att använda detta ämne för att förbättra greppet när du lyfter vikter. Det kan hjälpa dig i vissa situationer och hindra dig i andra. Att känna till för- och nackdelarna med kritalyft kan hjälpa dig att bestämma när du ska använda den utan alltför mycket prestandaavbrott.
Fördelar och fördelar med dess användning
Inga tillgängliga studier har direkt testat effekten av krita på tyngdlyftning. Men flera studier har gett fakta som är relevanta för detta ämne.
En artikel från januari 2018, publicerad i International Journal of Exercise Science, kan ge det bästa beviset. Dessa forskare testade effekten av magnesiumkarbonat på nio försökspersoner som utförde pull-ups med två olika handpositioner. Resultaten visade att man använder detta pulver på händerna den förbättrade prestandan med cirka 16 % med öppet grepp och 58 % med stängda händer.
En annan artikel från mars 2015, publicerad i Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing stöder också indirekt idén att krita kommer att hjälpa till att förbättra greppet under tyngdlyftning. Forskarna testade 15 försökspersoner och visade att magnesiumkarbonat ökad friktion hos en handskbelagd hand glider nerför en tunn stålcylinder ungefär som en tyngdlyftningsstång.
En annan linje av stödjande bevis kommer från gymnastik. Författarna till en rapport från januari 2014 publicerad i Science of Gymnastics Journal testade sju deltagare och fann att användningen av magnesiumkarbonat ökade försökspersonernas grepp om gymnastikutrustningens trästänger. Intressant nog uttryckte författarna oro för att krita kan ge för mycket grepp och orsaka blåsor.
Finns det nackdelar?
Tyvärr krita kan minska greppet i vissa situationer. Till exempel visade en rapport från mars 2012 som publicerades i Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers att krita i pulverform för en enskild deltagare minskade friktionen hos fingrar som glider över en torr, polerad stålyta. Författarna till denna studie trodde att, under dessa förhållanden, pulveriserad krita det fungerade som ett smörjmedel snarare än ett grepphjälpmedel.
En artikel från september 2016 publicerad i Journal of Applied Biomechanics avslöjade en annan nackdel. Även om de flesta tror att svett minskar handfriktionen, ökar friktionen om man har en liten mängd fukt faktiskt. Krita kan minska greppet genom att ta bort för mycket fukt. Du behöver tydligen precis rätt mängd fukt för att få det bästa greppet. Tyvärr kan du behöva modifiera din svettfrekvens genom att använda en svettblockerare, som t.ex vaselin, för att hitta en effektiv balans mellan vidhäftning och smörjning.
Är det säkert att använda?
FDA anser att magnesiumkarbonat är säkert, enligt en rapport från oktober 2015 i Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Författarna till den studien De hittade heller inga bevis på toxicitet. med hjälp av en djurmodell. Det finns inga kända fall av allergiska reaktioner, men det finns alltid en möjlighet att du kan ha en kemisk känslighet för krita eller en tillsats. Så vänligen testa genom att applicera endast en liten mängd på dina händer under första användningen.
Däremot hittar du gym som är förbjudna att använda magnesiumpulver eftersom det lämnar allt fläckigt och med en viss dis i miljön. Trots det finns det olika alternativ, som krita flytande, för att undvika det problemet.