När vi ska börja utöva en ny aktivitet uppstår tusentals tvivel och frågor. Pilates är en disciplin där dess skapare influerades av yoga, boxning, kampsport, gym och dykning, såväl som västerländska och österländska filosofier.
Joseph Pilares tyckte att en frisk kropp borde vara ett normalt tillstånd, inte punktligt, och att "fysiskt tillstånd är det första kravet för lycka". Nu dyker tvivel upp för dig som: måste jag bära speciella kläder? Ska jag ta av mig skorna i klassen? Finns det speciella skor?
Valet av skor för Pilates är till stor del en fråga om personlig smak och komfort, eftersom skor sällan krävs för denna träning. Utövare utför nästan alltid övningar barfota eller i strumpor. Vissa människor föredrar dock att bära skor, antingen som ett sätt att få ett bättre grepp om Pilatesmattan eller som ett sätt att hålla fötterna från att bli kalla.
Varför ska du inte ha pilatesskor?
Det enklaste och mest direkta svaret är att skor inte rekommenderas för pilatesklasser. Vi kan vara barfota eller ha strumpor i varje pass för att få bättre fotstöd. För det mesta har pilatesstudior sina egna föreslagna protokoll. Därför är det bättre att fråga dem när du registrerar dig för det. I många övningar är korrekt fotuppriktning kritisk, eftersom felaktig uppställning kan leda till posturala abnormiteter. Så det rekommenderas inte att bära skor när du gör Pilates.
De flesta övningarna görs utan att stödja fötterna
I Pilates används mattan mycket, så de flesta rörelserna görs liggande, sittande eller knästående på den. Skor är inte bara nödvändiga för att träna på en matta, utan de kan också komma i vägen och hindra dig från att utföra rörelserna korrekt.
Under olika övningar måste vi kunna artikulera våra fötter fullt ut, peka eller böja tårna enligt anvisningarna. Skor kommer inte bara att hindra rörelsen, utan kommer också att hindra monitorn från att se om dina fötter och ben är inriktade och rör sig korrekt. De flesta väljer att gå barfota medan de gör Pilates på en matta.
Du måste anpassa din kropp med varje rörelse
Alla övningar är baserade på principerna om exakt rörelse, kontroll och korrekt muskelaktivering, så det är bäst att träna Pilates under ledning av en specialiserad instruktör. Den korrekta formen och inriktningen av varje del av din kropp är grundläggande faktorer i varje rörelse. Monitorerna ska styra och korrigera positionen för ryggraden, huvudet, axlarna, bäckenet och extremiteterna.
I de flesta övningar kan snedställning av foten skapa ställningsproblem som leder till muskel- och skelettkompensation i hela kroppen. Till exempel är akillessenan på en neutralt inställd fot vinkelrät mot marken. Bara fötter tillåter instruktörer att se fotens inriktning utan något hinder.
reformatorn
Att gå utan sko på mattan möjliggör fullständig artikulation av dina fötter och vrister, samt ger tränare en full överblick över din kroppsjustering. I Pilates arbetas det mycket med rörelse, så det är inte ovanligt att dina fötter inte är i neutralt läge; det kan finnas fall av plantarflexion eller spetsiga tår; eller dorsalflexion, tårna dras mot dina smalben, i en enda övning.
Behovet av att kunna röra fötterna fritt blir ännu mer nödvändigt i reformern, ett av de mest använda materialen. Fotarbete är en grundläggande sak som många tränare väljer att träna på medan de värmer upp på reformern. Med fötterna kan du rikta in benet, ryggraden och bäckenet.
Pilates skoalternativ
Enligt de riktlinjer som fastställts av skaparen av denna övning är det bäst att utföra både mattarbetet och apparatträningen barfota. Även om barfota är det bästa alternativet för att arbeta på mattan och reformern, kan det finnas tillfällen då du föredrar att täcka dina fötter. Vid tillfällen då temperaturen är svalare kan det till exempel vara obehagligt att träna barfota, speciellt om du är i en dragig studio. I en sådan situation rekommenderas det att köpa en ett par strumpor med gummisula för bättre grepp. Vissa tillverkare designar också pilates skor, som liknar strumpor men gjorda av ett mjukt material.
Det finns de som också föredrar att täcka sina fötter för en fråga om personlig hygien. Det finns strumpor som är gjorda speciellt för pilates eller yoga och de är ett bra alternativ, eftersom de inte hämmar fotens rörelse. Dessa strumpor slutar precis under fotleden, så att din instruktör fortfarande kan se din inriktning och har en gummisula för bättre grepp.
Många pilatesstudior kommer att kräva att vi bär pilatesstrumpor när vi använder reformern, men vi kan också välja att bära dem när vi utför Pilates på en matta. Om du vill bära strumpor för att hålla dina fötter varma medan du gör denna fysiska aktivitet, se till att de har halkfria sulor. Du kan lätt halka och skada dig om du bär vanliga strumpor i Pilates. Insistera därför inte på att gå på en klass med samma som du bär i dina sneakers.
Det som är säkert är att du inte ska ha dina träningsskor på dig. Eller barfota eller med speciella strumpor, men aldrig med tofflor. På så sätt kommer vi att gynna att fingrarna kan stödjas fullt ut på marken och att det inte finns någon bro på fotsulorna som förhindrar verklig kontakt. Du kommer att utveckla styrka i fingrarna och förbättra din gångställning.
Hur väljer man rätt?
Huruvida foten kan röra sig bekvämt är kanske den viktigaste frågan att ställa när man ska välja Pilatesskor. Till skillnad från de flesta vanliga skor, de som är optimerade för Pilates de ska inte behöva gå sönder. Måste vara bekväm det ögonblick vi sätter på dem för första gången. Att känna sig klämd, tajt eller stel är tecken på att vi borde prova en annan storlek eller stil. Du måste välja en Pilatessko som är snygg och som du gillar att bära, men om passformen är otillräcklig kan hela ditt träningspass påverkas.
El pris är en primär faktor för många skoköpare. Beroende på materialen som används för att tillverka skon och märkets prestige kan priset vara orimligt. Det är vanligtvis en bra idé att leta runt och leta efter mer än bara de vanliga tillverkarna om priset är ett problem för dig. Det är också viktigt att notera att skor inte behöver vara specifikt märkta som Pilates-vänliga för att passa våra behov. Vi kan titta i dans- eller uppvärmningssektionerna efter billigare alternativ som fungerar lika bra.