Revbensskador kan vara mycket smärtsamma. Subluxation på denna plats, även kallad glidande revbenssyndrom, uppstår när ett revben är delvis ur led. Yoga kan hjälpa till med subluxerade revben på två sätt: genom att minska stressen som orsakas av skadan och genom att sträcka ut och stärka musklerna som stödjer dessa ben.
Som tur är kan vi arbeta för att korrigera hållningen med några enkla övningar som stärker bröstkorgen. Att sträcka ut de ofta bortglömda små musklerna mellan revbenen, så kallade interkostalmuskler, kan lindra spänningar i bålen och återställa revbenen till korrekt postural inriktning.
Yoga för subluxation av revben
Dina revben har muskler mellan dem, kallas interkostaller. Yogaställningar sträcker dessa muskler i både fram- och baksidan av bröstkorgen, såväl som musklerna i magen, ryggen och axlarna som också ansluter till revbenen.
kobra pose
Cobra Pose sträcker bröstet, lungorna, axlarna och magen. Buken för revbenen närmare bäckenet. Att sträcka på magen kan hjälpa till att lindra spänningar och återställa revbenen till en neutral position.
- Ligg nedåt på golvet.
- Sträck benen bakåt och placera händerna platt på golvet under axlarna med armbågarna nära kroppen.
- Pressa ned toppen av dina fötter och lår ordentligt i marken.
- När du andas in, räta ut armarna för att försiktigt lyfta och sträcka ut bröstet från golvet.
- Kläm ihop skulderbladen och tryck försiktigt dina sidorovben framåt.
- Håll posen i 15 till 30 sekunder medan du andas in långsamt.
- Återgå till startpositionen under en utandning.
Förlängd valpställning
Extended Puppy Pose sträcker rygg- och axelmusklerna fästa vid ett eller flera revben. Dessa muskler kan göra ont på grund av subluxation av revbenen.
- Börja på alla fyra.
- Gå långsamt på händerna medan du sträcker ut bröstet mot golvet, håll höfterna över knäna och armarna axelbrett isär.
- När du andas ut, tryck ner händerna och sträck armarna framåt samtidigt som du drar höfterna mot hälarna.
- Se till att dina armbågar inte vidrör marken.
- Placera pannan på golvet och slappna av i nacken, känn sträckningen i ryggraden.
- Håll denna ställning i 30 sekunder till en minut.
- När du andas ut, gå in med händerna och gå tillbaka till knäna.
katt/ko
Katt- och koposerna kan utföras individuellt eller kombineras i en övning genom att växla mellan de två poserna. Cat Pose sträcker ut ryggen på din bröstkorg, medan Cow Pose riktar sig mot framsidan av ditt bröst.
- Börja på alla fyra med händerna i linje med axlarna och knäna i linje med höfterna.
- Andas in, medan du andas ut, böj ryggen mot taket och stoppa försiktigt in hakan mot bröstet. Det här är kattställningen.
- När du andas in, flytta in i Cow Pose genom att sänka magen mot golvet och titta upp i taket.
- Alternera dessa poser för fem långsamma andetag.
barnets hållning
Vi börjar den mjuka stretchen genom att andas helt in i revbenen med denna mjuka sidostretch. Vid varje inandning kommer vi att fokusera på att andas till baksidan och sidorna av revbenen, expandera vid varje inandning och släppa spänningar vid utandningen. Om vi har känsliga knän lägger vi en filt under dem för att dämpa dem.
- Börja på händer och knän i bordsläge. Rör vid tårna och kör dina höfter bakåt och ner på hälarna. Öppna knäna och sträck ut armarna framför dig.
- Flytta händerna åt höger, tillräckligt långt för att känna en sträckning på vänster sida av kroppen. Stanna där i 5 djupa andetag.
- För dina händer genom mitten och sedan till vänster sida. Håll ytterligare 5 andetag.
Sittande sidoböj
Laterala sträckningar förlänger musklerna mellan revbenen och bäckenet, vilket förbättrar rörligheten. Du kan göra denna sträcka stående eller i vilken sits som helst. Den kan till och med testas på skrivbordet.
- Sätt dig i en bekväm sittställning.
- Andas in för att nå vänster arm ovanför axeln.
- Andas ut för att luta dig åt höger, placera din högra hand på golvet.
- Stanna i 5 andetag och upprepa på andra sidan.
trä nålen
Denna stretch öppnar bröstet och axlarna, släpper spänningar i övre delen av ryggen och ökar rörligheten i ryggraden.
- Vi kommer att gå på alla fyra med knäna bredare än höfterna och händerna tillsammans.
- Vi kommer att andas in för att nå höger arm till taket för att vända. Sedan kommer vi att andas ut för att "passera" höger arm ner mellan vänster arm och knäna, ner mot höger axel.
- Vi kommer att andas in för att nå taket igen och upprepa rörelsen.
- Vi kommer att göra tre repetitioner, sedan byter vi sida.
Trasdocka
Denna sträckning öppnar musklerna i ryggen och släpper spänningar i nacken. Om vi vill ha en bra stretch i hälsenorna kommer vi sakta att räta ut benen medan vi hänger i ragdoll-ställningen.
- Vi kommer att stå med fötterna höftbrett isär.
- Vi kommer att böja knäna och luta oss framåt i höjd med höfterna och vila bröstet på låren.
- Vi kommer att hålla de motsatta armbågarna med händerna och andas in djupt. Vi kommer att andas ut, och vi kommer att släppa eventuella spänningar i nacken och ryggen.
- Det rekommenderas att göra detta för 5 djupa andetag.
stretcha med försiktighet
Även om yoga kan vara fördelaktigt för subluxation av revben, kan översträckning göra skadan värre. Utför yogaställningar i en position som försiktigt sträcker eller drar, men inte smärtar, dina revben och omgivande muskler.
Se en läkare för en exakt diagnos om du har bröstsmärtor. I vissa fall kan det vara ett tecken på ett livshotande tillstånd, till exempel en hjärtinfarkt.