Att stretcha eller inte stretcha? Måste jag stretcha före och efter träning? Är statisk stretching bättre än dynamisk stretching? Ökar eller minskar cardio flexibiliteten? Vi skulle kunna fortsätta ställa frågor om muskelsträckning, eftersom det oavsiktligt har blivit ett debattämne bland idrottare.
Nyare forskning har undersökt om en styrketräningsplan är giltig i sig för att öka ledflexibiliteten. De studera från University of North Dakota försökte forskare avgöra hur motståndsträning i full intervall påverkade flexibilitet och styrka jämfört med att endast utföra statisk stretching på samma muskel-ledgrupper hos otränade vuxna.
Hur realiserades studien?
En grupp på 25 frivilliga tilldelades slumpmässigt styrketräning eller statisk stretching. Tolv deltagare bildade en inaktiv grupp och klassificerades som kontrollgrupp.
Primo förtestades för hamstringsförlängning, höftböjning och -extension, flexibilitet i axelförlängning och maximal räckvidd för quadriceps och hamstring. Volontärerna genomförde en femveckors plan med styrketräning eller statisk stretching, med målet att stretcha eller kraftträna samma muskler och leder med liknande rörelseomfång. Flexibilitets- och motståndstester genomfördes sedan.
Kan styrketräning öka flexibiliteten?
Som ett resultat erhölls det att det inte fanns någon skillnad i flexibiliteten i hamstrings, höftböjningen eller i förbättringen av höftförlängningen mellan båda grupperna, men båda fick värden högre än kontrollgruppens. Det fanns heller inga skillnader mellan grupperna när det gäller flexibilitet för axelförlängning. Dessutom var styrketräningsgruppen överlägsen kontrollen i maximalt omfång för knäextension, men det fanns ingen skillnad mellan grupperna i maximalt omfång för knäböjning.
Resultaten av denna preliminära studie tyder på att noggrant utförda styrketräningsprogram för hela intervallet kan öka flexibiliteten; precis som vilken statisk stretchingsplan som helst.
Lite baserat på forskningsresultat, är det lämpligt att använda ett fullt rörelseomfång när du utför styrketräningsövningar, särskilt om du vill förbättra ledernas flexibilitet.
Uppenbarligen finns det fortfarande mycket forskning att göra inom detta område, så min rekommendation är att du också lägger till en statisk stretchingplan. Det är intressant att veta att det inte är nödvändigt att spendera för mycket tid på att stretcha, om vi också kompenserar det med hela utbudet av styrkeövningar.