Många människor tvingas stanna i samma position under långa perioder. De som jobbar sittande har till exempel svårt att vara aktiva på dagarna. Detta kan leda till negativa konsekvenser orsakade av stillasittande livsstil.
Om du är en av dem som inte kan undvika att sitta många timmar under dagen, få inte panik. Det finns några vanor som du kan införa i din vardag för att undvika riskerna med att stanna i samma position under en längre tid. Därför skulle det vara intressant om du så långt det är möjligt tog med dessa övningar var 3: e timme ungefär.
Övningar för att bekämpa riskerna med en stillasittande livsstil
Om du sitter ner en lång dag, Sätt upp ett schema för dig själv och håll dig till det som om det vore en del av själva jobbet. Var 3:e timme, till exempel, ställ in ett alarm som varnar dig för träningstiden. Det tar dig inte mer än några minuter och dess fördelar är mycket viktiga för din hälsa.
axlar och nacke
startar skakar sakta på huvudet från sida till sida, ingen brådska. uppträda runt 10 ändras från sida till sida. Därefter leder han hakan mot bröstet och blicka mot taket växelvis andra 10 gånger När båda rörelserna är gjorda är det dags att styra öra mot axel, höger och vänster. Kontrollera spänningen i axlarna. Dessa ska förbli avslappnade, målet är inte att röra örat med axeln, utan att ta det åt det hållet.
Lämna sedan huvudet i en neutral position med blicken framåt och utför 5 cirklar med axlarna framåt och 5 bakåt.
spinal torsion
Göra en vrid åt höger, utövar en lätt kraft som stödjer händerna på stolsryggen. Det ändras långsamt till höger och vänster.
knäna till bröstet
Återgå till startpositionen och för höger knä till bröstet. Krama den med händerna och stanna i några sekunder innan du upprepar med vänster ben.
fotleder och fingrar
Sätt båda fötterna på jorden och höj anklarna som om du stod på tårna. Upprepa aktivt 10 gånger
rund kolumn
För att avsluta, stå upp med armarna utsträckta bredvid din kropp och din aktiverad mage. Axlarna förblir avslappnade, bak och ner. När du känner dig redo ta hakan mot bröstet och börjar runda ryggraden, leda kota till kota, låta armarna falla tills händerna nuddar golvet och din bål är avslappnad nedanför. De knäna är lätt böjda, aldrig blockerad. Håll i några sekunder och runda bakåt. Upprepa 5 gånger
Du är redo att fortsätta arbeta! Glöm inte att om du har möjlighet att ta en promenad så ska du göra det. Glöm inte bort det!