Stretching är en grundläggande del av träningsrutinen. Oavsett vilken sport eller fysisk aktivitet du har så måste du avsluta passet med att ta hand om dina muskler. Även om det är väldigt viktigt att träna kroppen på ett globalt och balanserat sätt, händer samma sak med denna aspekt. Lär dig olika sätt att sträcka vaderna.
Ofta förbiser vi vikten av att stretcha musklerna efter ett träningspass. Detta kan leda till överbelastningar och andra skador och därmed hindra din sportrutin. När vi sätter vår kropp i drift och kräver att den ska svara på våra krav, måste vi senare erbjuda den nödvändig vård för att den ska bli frisk.
Att sträcka sig manschettknappar, är det viktigt för undvika spänningar och överbelastningar som kan leda till större besvär eller skador. Om du ofta går till sjukgymnasten är det viktigt att du fokuserar på detta område. Hos tvillingar tenderar vi att ackumulera mer spänningar än vi först trodde.
Sätt att sträcka vaderna efter träning
- Det klassiska sättet, mest populärt, är att stå och leta efter ett stöd som en vägg, träd eller något annat stöd. Ett ben är framflyttat och knäet är böjt för att söka stabilitet. Benet som lämnas kvar, hålls sträckt med fotsulan på marken. Avsikten är att föra tårna bakåt, uppåt, känna hur vaden sträcks. Du får inte tvinga. Byt ben.
- Stå med båda knäna raka. Händerna kan vila på en vägg eller bänk, eller hållas i midjan. Sedan Kliv fram med ena foten och vila den på hälen. Tryck upp fingrarna och känn hur musklerna sträcker sig. Kroppsvikten belastas på stödbenet, inte på det som du har avancerat.
- sitter med benen långsträckta och fötterna i positionen för flex, höj en fot över den andra. Den övre foten vilar hälen på tårna på den nedre. Ta tag i tårna på den upphöjda foten med händerna och utöva ett tryck genom att föra dem mot dig. Knäna är raka hela tiden.
- Utför samma dynamik som i sträck nummer 2, men lägg till intensitet föra stammen närmare det ledande benet. Beroende på flexibiliteten hos varje person kommer bålen att vara mer eller mindre nära benet. Det är viktigt att du tar fram händerna.