Återhämtning är nyckeln till att hitta balansen mellan träning och liv. Vi lever omgivna av stress som negativt påverkar återhämtningen och även om träning är fördelaktigt för hälsan kan det vara kontraproduktivt att missbruka det. När vi har en träningsplan integrerad med en viloplan börjar en balans finnas i ditt liv.
Det finns forskning som har visat att stress kan ackumuleras, inklusive den som orsakas av fysisk träning. Uppenbarligen är det inte sagt att du inte ska träna, men att ta det till det extrema kan göra dig till en total idiot. Gillar du att träna hårt? Nåväl, ägna tid åt återhämtning, med samma allvar som du ägnar åt att äta och träna.
Gå ut ur din komfortzon
Träningen bygger på att skapa en stimulans som tvingar kroppen att lämna sin komfortzon. Och detta sker genom en process som vi kallar anpassning. När kroppen anpassar sig till stimulansen måste idrottaren fortsätta att driva kroppen för att gå vidare.
Många fitnessälskare förstår denna teori, men de glömmer att för att skapa denna anpassning till stressen med träning är en vila med tillräcklig återhämtning nödvändig.
Det finns de som tar allt till det yttersta och ständigt strävar efter att öka sitt mål genom att lägga till mer stimuli. Som ett resultat kan vi få motsatsen till vad vi letar efter. Ju mer stimulans, desto större frisättning av stresshormon, så ett överskott kan vara kataboliskt och destruktivt för alla anpassningar.
Därmed inte sagt att du inte ska göra en. progressiv överbelastning samtidigt som du lägger till mer intensitet och volym på lång sikt. Visst är det nödvändigt att gå framåt, men tänk på att ju hårdare du tränar, desto mer vila behöver du för att fortsätta växa.
Även om det också finns de i den andra ytterligheten och de förtjänar inte ens att träna. Underträning kommer inte att tillåta tillräcklig stimulans och kommer att ta dig mycket längre tid att uppnå ditt mål och framsteg.
Hur gör man en progressiv överbelastning?
När vi tränar för mycket uppstår en fysiologisk reaktion som kallas överträning. Öga! Vi måste vara tydliga med att beloppet beror på varje person; för vad en kan vara överdriven, för en annan kan det vara måttlig. Att använda denna term lätt kan leda till missförstånd, och det finns människor som kallar det "överträning” till något som verkligen är inom din räckhåll. Det oroande med att nå den omfattningen överdrivet.
Det utrymmet är naturligtvis nödvändigt då och då för att fortsätta skapa stimulans och förbättra anpassningen. Och det är bara det progressiv överbelastning: träningen där vi samvetsgrant pressar oss själva att tvinga.
Denna ansträngning, mycket säkert, orsakar trötthet om det görs mycket ofta, för länge eller med stor intensitet. Det är därför många pratar om överträning.
Naturligtvis finns det många sätt att uppnå progressiva överbelastningar, men väldigt få människor har varit intresserade av återhämtningstekniker. Normalt tänker vi på att äta, sova eller minska träningsbelastningen.
Du måste hitta balansen
Det riktigt viktiga med den här artikeln är att återhämtning är avgörande för att uppnå balans. Utan balans blir vi ensidiga i träningen och i livet. Du vet: yingen och yangen, den mörka och den ljusa, den anabola och den kataboliska.
Det skulle vara intressant för dig att förstå hur de sympatiska och parasympatiska nervsystemen fungerar. För en idrottare är det viktigt att förstå hur vår kropp är.
El parasympatiska nervsystemet Det är ansvarig för att reglera anabola hormoner (de som bygger), vilket är en funktion som uppstår under vila och återhämtning. De flesta tror att du ökar muskelmassan när du tränar, men träning är faktiskt en katalysator.
Dessutom sympatiska nervsystemet Den har en katabolisk natur och är ansvarig för alla fysiska processer som gör att du kan övervinna träning (adrenalin och noradrenalin). Båda hormonerna är också kataboliska till sin natur.
När vi försätter oss själva i ett sympatiskt tillstånd under korta, kontrollerade perioder kommer vi att prestera bra och uppnå den fysiska kondition vi önskar. Det är just i detta tillstånd som en person har känslan av att ha tränat rätt och känner sig euforisk.
Och vi skulle verkligen älska att känna så hela tiden, men kroppen fungerar annorlunda. Din kropp försöker hela tiden att vara i balans.
Om vi utsätter organismen för ett kataboliskt tillstånd under en lång tid, kommer den att börja förstöra allt den fångar (musklerna i den). Lär dig hur du för din kropp till ett parasympatiskt (eller anabolt) tillstånd.
Balansen mellan träning och återhämtning
Jag ska inte förneka att fysisk träning blir beroendeframkallande och kan orsaka vissa problem om det missbrukas. Den känslan av eufori kan göra att många ständigt vill uppnå det, men de inser inte hur det påverkar på lång sikt. Både intensitet och volym av träning bör läggas till gradvis i ett långsiktigt program.
En bra träningsplan förebygger utbrändhet och låter dig känna din kropp tillräckligt väl för att förstå de signaler den sänder dig.