Om du inte är idrottsproffs och har ett team som ger dig råd är det normalt att du definierar träningsrutinerna själv. Du väljer dina mål, planerar övningarna och organiserar rätt tid för att gå till gymmet. Och nej, det är inte lätt att vara självförsörjande och även känna till de eventuella svagheter som man kan ha.
Om du har lite affärskunskap så känner du till de SWOT-analyser som företag genomför. Något sådant ska vi försöka få reda på idag. Kan du berätta för mig vad dina fysiska styrkor och svagheter är? Du kommer att bli förvånad över att veta att genom att känna till dina fördelar kan du öka sportprestanda.
Undersök dig själv. Definiera din utgångspunkt
Det finns några basövningar som du måste kunna utföra ja eller ja, oavsett om du är veteran på gymmet eller nybörjare. Sikta väl: knäböj med din egen vikt, armhävningar, utfall och flexibilitet i dina axlar.
Med dessa övningar kommer du att kunna veta vilka dina fysiska svagheter är och om du har ett bra rörelseomfång. Om du inte kan sänka höften för mycket i knäböj, vet du redan ett av dina områden att förbättra genom att träna.
Test 1: Squat med din egen vikt
- Beviset: Stå vänd mot en vägg med benen något bredare än axelhöjd. Sänk dig ner till en hukposition. Håll bröstet upp och se till att dina knän följer tårnas riktning.
Om du inte har så mycket balans eller om knäna roterar inåt har du en svaghet att jobba på. Som om höften, ryggen eller anklarna inte ger tillräckligt med flexibilitet för att utföra knäböjet.
Hur man förbättrar? Om vi märker att vi har vissa rörlighetsproblem i underkroppen måste vi träna höftöppningen med övningar som t.ex. stegrare. Likaså kan det också förbättra flexibiliteten i detta område om vi gör bröstförlängningar med foam roller.
Och naturligtvis, plattor för att stärka kärnan.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Test 2: armhävningar
- Testet: Vi vet alla hur man utför en armhävning, men väldigt få gör det korrekt. När du går ner måste du böja armbågarna för att bilda en 90º vinkel. Utför 10 repetitioner och var uppmärksam på om dina armbågar pekar ut, om dina axlar gör ont och om din rygg förblir helt rak.
Om du har några av dessa symtom kommer problemet att ligga i triceps och kärna.
Hur man förbättrar? Om vi hittar svagheten i kärnan måste vi förstärka den med en serie plattor.
Å andra sidan, om problemet är i axlarna, kommer vi att behöva göra stretching och övningar med extern rotation. Slutligen, om vi märker att det är tripecernas fel, kommer vi att välja att förbättra dem med militärpress.
Test 3: axelflexibilitet
- Testet: Det är en övning som nästan alla av oss har gjort någon gång, speciellt i skolan. Om du inte kan nå ena handen med den andra, tittar du på en svag övre rygg, en svag kärna och möjliga höftproblem.
Hur man förbättrar? Detta prov ger oss mycket information om rörligheten och hållningen av våra axlar. Om du märker att din axelflexibilitet är mindre än du skulle vilja, arbeta med axelsträckningar. För att lindra rörlighetsproblem i ryggen, gör övningar med en Foam Roller.
Test 4: steg
- Testet: Som visas i videon måste du sänka kroppen, hålla bröstet uppe och böja frambenet 90º. Om du märker att du har en tendens att röra dig från den ena sidan till den andra, eller om det främre knäet går för långt fram, har vi att göra med orörliga höfter eller vrister.
Hur man förbättrar? Det ska bli intressant att du arbetar med rörligheten i anklarna med Wall Drill.