Att ha en platt mage är en vanlig önskan för nästan alla dödliga. Det är dock ett tillstånd som inte är möjligt utan ansträngning. Det finns många människor som, antingen på grund av en skada, specifik smärta eller överbelastning, inte kan göra abdominal Säkert. Det finns andra sätt att träna denna del av muskulaturen, utan att behöva gå upp och ner på ryggen.
Först och främst måste vi vara tydliga med det att stärka bukområdet är inte bara ett estetiskt faktum. En stark mage ger balans och ländryggsstabilitetOch undviker många skador och muskelproblem. Det går att längta efter en platt mage, men vi måste vara realistiska med våra krav. Att söka den bästa versionen av dig själv är viktigt, men utan tvångstankar. Faktorer som tidens gång, konstitution eller förlossning kan hindra vägen mot det ideal som vi har skapat för oss själva. Men med uthållighet, tålamod och arbete kommer vi att nå våra mål.
4 alternativ till crunches
1. Strykjärnet
Sätt dig i en plankposition på händerna och håll 30 sekunder. Aktivera mage och rumpa väl, och se till att behålla justerad kolumn. Allt eftersom dagarna går ökar motståndstiden. Ställ in din egen utmaning och gör det. Skriv din plan på ett papper och se hur mycket du utvecklas. Du kommer att bli förvånad över dina resultat!
2. Hopprep
Hopprep är en av de mest kompletta konditionsövningarna. Förutom att träna underkroppen av vår kropp och motstånd, är mycket effektiv för att stärka magmuskler.
3. Vrid med en pinne
Sätt träpinnen på nedre delen av ryggen och ta tag i ändarna med båda händerna. Denna ska stödjas på underarmarna. Göra en vrid till höger sida bekvämt, utan att tvinga. Håll i några sekunder och byt sida. De magen måste vara aktiv under repetitionerna, fram till slutet av övningen.
4. Magrulle
Även om det till en början verkar vara en mycket komplicerad övning, kommer du snart att få kläm på det. Ta tag i rullen med båda händerna och skjut den framåt. Du kan göra det med knäna vilande på golvet, eller från positionen för plancha för mer intensitet.
5. Övningar med Fitball
Att skicka bollen från fötter till händer, och vice versa, är en av de mest grundläggande och effektiva övningarna. Även om sanningen är att det finns en mängd olika möjligheter att använda Fitball. ligg ner ansiktet upp och fånga bollen med händerna, hålla armarna utsträckta. För den mellan dina fötter, höj benen och växelvis.