Dan Reynolds, sångaren i Imagine Dragons, hade en säsong där han inte var fysiskt i toppform. Utan att vilja gå in för mycket på detaljer lider Dan av en sjukdom som heter Ankyloserande spondylit, vilket smärtsamt påverkar kotorna. Han fick diagnosen i början av sin musikaliska karriär, men han kämpade så att det inte betydde slutet på ett drömmål.
Trots hälsoproblem har Dan blivit medveten om goda livsstilsvanor och har kommit i toppform tack vare sin tränare Brad Feinberg. Övningarna som dominerar i sångarens rutiner är helt funktionell: marklyft, kettebellövningar, pull-ups, isometriska magar...
Vi lär dig några av dessa övningar så att du kan ta till dig idéer och ta med dem i din träning. Ingår förresten också cardio sessioner, men på ett minoritetssätt.
https://www.instagram.com/p/BkvFy9tAgML/?taken-by=danreynolds
Nyckelövningar i Dan Reynolds träning
Bulgarisk squat
https://www.instagram.com/p/BkVzGXnBdIq/?taken-by=thor345622
Kettlebell för att stärka armarna
Använd Kettlebell på träningen är det en framgång. Det är ett material som låter dig utföra många övningar, till exempel den som visas i videon. Han lär oss två versioner: att höja vikten över axeln eller bara förkorta biceps. Man måste vara extra försiktig med rörelsen, man kan skada nedre delen av ryggen eller skulderbladen om man inte utövar kraft med buken.
https://www.instagram.com/p/Bj8Ve2iAE0_/?taken-by=thor345622
Isometriska Crunches
Med tanke på Dan Reynolds sjukdom är det bäst att göra isometriska crunches för att stärka din kärna. Det är inte nödvändigt att göra miljontals crunches för att ha en definierad och stark mage, fokusera på att träna den rätt och ta hand om din kost för att minska andelen kroppsfett.
https://www.instagram.com/p/Bj0SajBgrZn/?taken-by=thor345622
Dödvikt
https://www.instagram.com/p/BjGarZqAxj7/?taken-by=thor345622
Tyngdlyftning, rodd, tricepsdopp och turkisk höjning
Här har du en perfekt rutin för att träna hela kroppen på ett enda träningspass. Anpassa den efter din fysiska kapacitet. Det handlar inte om att gå upp mycket i vikt eller göra en timmes rodd, kvalitet är alltid bättre än kvantitet. Du kan göra tricepsfonden med hjälp av till exempel en assisterad pull-up maskin. Och det turkiska lyftet kan göras med lätta vikter tills du behärskar lyfttekniken.
https://www.instagram.com/p/BjEb4eEAK1X/?taken-by=thor345622
Hans tränare lägger till explosiva övningar som sprint och box jump, men han betonar att han föredrar att bra teknik utförs snarare än att nå sin maximala intensitetskapacitet.