Överraskande nog fungerar gymmet inte bara som en social sammankomst, utan en del går för att träna. Så pass att det till och med finns de som tränar två gånger om dagen. Är det tillrådligt att göra detta? Vilka fördelar kan det ge oss? Kan vem som helst göra det?
Träning har tre typer av människor: de som aldrig går, de som går en gång och de som bor på gymmet. Vi berättar det mest rekommenderade, enligt vetenskap och experter.
Satsa på kvalitet snarare än kvantitet
Det rekommenderas inte att träna varje dag, än mindre att träna samma muskelgrupp flera dagar i rad. Din kropp behöver tid för att återhämta sig från idrottsslitage, så om du vill träna flera gånger om dagen måste du vila minst timmar mellan passen.
Tja, gå till gymmet två gånger om dagen, men upprepa aldrig området för att arbeta. Tränar du styrka på morgonen kan vi på eftermiddagen göra ett konditionspass. Nyckeln är att vila stora muskelgrupper (quadriceps, glutes, ryggmuskler och hamstrings) 72 timmar och kl liten (triceps, biceps, mage), ge dem 24 timmars vila.
Kom ihåg att dina muskler växer när vila och ät ordentligt. Så om du tänkte träna två gånger om dagen för att öka dina framsteg, glöm det.
Det finns studier som bekräftar att träning med högre intensitet ger bättre resultat än att göra kortvariga pass spridda över dagen. Det rekommenderas att du frågar din tränare eller rumsmonitor om råd, så att de guidar dig till att korrekt upprätta dina träningspass.
Även om du är det principiante, var särskilt försiktig eftersom om du gör det på ett felaktigt sätt kan du lättare skada dig.
Kan idrottsprestationer förbättras?
Det första är att komma in i dubbelpassen gradvis, kanske göra dem två gånger i veckan tills dagarna ökar. Om du tränar regelbundet och har gjort det i flera månader kan dubbelträning hjälpa dig att uppnå snabbare förändringar. Logiskt sett måste du mentalisera dig själv, vila rätt och följa en annan kostplan än den du har nu.
Om du inte är försiktig kan det sluta med att du övertränar och ökar risken för skador, så fråga om råd så att du klarar av veckans alla pass.
Små riktlinjer att följa
- Undvik att trötta ut dig själv under det första träningspasset, annars kommer du inte att kunna prestera under nästa.
- Vila i fyra till sex timmar mellan sessionerna.
- Träna inte samma muskel i båda passen.
- Återfukta ordentligt.
- Öka ditt kaloriintag subtilt. Kolhydrater och proteiner kommer att vara dina bästa allierade för att få tillräckligt med energi.