Få människor vet det, men stukningar kan förebyggas om vi vet hur man stärker fötter, vrister och vader. Detta är en träningsrutin som vi bör introducera för våra barn, för de äldre människorna runt omkring oss och för oss själva som vuxna. Vi kommer att förklara vilken typ av övningar är hur de utförs.
Vi har framför oss den bäst bevarade hemligheten och det är att det är möjligt att undvika stukningar och det har ingen någonsin berättat för oss. Anklarna är ett mycket känsligt område av vår kropp eftersom de håller all vår tyngd och tillåter oss oändliga rörelser som vi inte missar förrän vi är handikappade.
Anklarna är en väsentlig del av vår kropp och är också mycket utsatta för allt som har med vår fysiska aktivitet och terrängen vi går. Varje dåligt fall kan få oss att skada vår fotled, så det är viktigt att förutse och stärka dessa leder.
Om vi är en av dem som tror att övningar mot stukning inte existerar, kommer vi att stanna till slutet för att visa att de finns. Faktum är att yours truly drabbades av en allvarlig stukning för några år sedan och som ett resultat lovade jag mig själv att inte en till. Skämtet kommer när jag två år senare hamnade i ett knähögt gips på min andra fotled. Men skämt åsido så återhämtade sig den fotleden bra eftersom den tidigare var stärkt och efter återhämtningen fortsatte jag att stärka fötter, fotleder och vader.
De handlar om mycket enkla övningar som du måste göra flera gånger i veckan, du behöver inte ens göra det dagligen. De kan göras i soffan, i sängen, medan vi hänger kläder, går ut med hunden, pratar i telefon, på kontoret osv.
Fördelar med att stärka anklarna
Att stärka anklarna går utöver att återhämta sig snabbare från en skada eller bättre stödja fysisk aktivitet, vi kan till och med njuta mer av en specifik typ av skor, som är fallet med klackar hos kvinnor, men idag finns det många fördelar med dessa övningar för att stärka fotleder, fötter och vader.
- Risken att drabbas av skador som stukningar minskar.
- Snabbare återhämtning.
- Efter en fotledsskada kommer det drabbade området att återgå till sitt normala tillstånd snabbare.
- Bättre balans.
- Förbättrar blodcirkulationen.
- Vi kommer att kunna stödja mer vikt.
- Vi kommer att bli smidigare.
- Vi förebygger muskelatrofi.
- Vi kommer att få ett mer effektivt fotavtryck.
- Vi korrigerade kroppshållningen.
Som vi kan se är vältränade fotleder ett mycket viktigt plus för vår vardag, varför vi rekommenderar att både barn och våra seniorer och vi själva bör göra det. Det är väldigt enkla övningar som inte orsakar smärta eller stelhet, men lite i taget hjälper de resten av kroppen, speciellt med cirkulation, balans och fotsteg.
övningar mot stukning
Dessa övningar kommer att förbättra vår vardag, eftersom de kommer att hjälpa oss att utföra rutinuppgifter med större skicklighet, som att stå på tårna, gå snabbare och förbättra vår blodcirkulation. Vi upprepar att det här är väldigt enkla övningar och passar hela familjen.
Går på tå och hälar
Det är en övning som är enkel och effektiv. Det består av att gå på tårna och sedan gå på hälarna. Det är vanligt att se barn leka för att göra dessa rörelser, så det blir lättare att inkludera dem i deras rutin.
På tå, vi kan göra det barfota, med strumpor, med skor eller som vi vill. För att pusarna ska bli mer avslappnade är det bättre att göra dem med strumpor som inte stramar eller med bara fötter.
Vi måste gå framåt några meter och även bakåt, varvade tår och klackar. Det är två väldigt enkla övningar som hjälper oss att träna anklarna och sträcka ut fötter och vader.
Hoppar
Det är ganska troligt att vi aldrig har hört detta ord, men vi har sprungit utan att röra oss och föra knäna mot bröstet. Och den består av en övning som ökar vår stabilitet, höjer pulsen och tränar många muskelgrupper.
Dessutom kan vi springa med fötterna platta eller på tårna, vilket är hur fötter, vrister och vader stärks med dessa övningar. Medan vi gör det, låt oss inte glömma att armarna måste gå i samma takt, det är livsviktigt att öka pulsen, röra armarna och inte tappa balansen.
Hoppa knäböj
Vi gör en normal knäböj, men när vi går upp, vi står på tå och gör ett litet hopp upp. När vi faller upprepar vi övningen tills vår kropp klarar det och vi vilar några sekunder eller minuter, och vi upprepar jump squat igen.
Denna övning är inte lämplig för mycket gamla människor, så den kan ändras till en version utan att hoppa. Det vill säga vi utför en lätt knäböj, när vi reser oss står vi på tårna och istället för att hoppa höjer vi upp armarna.
Uppenbarligen är det inte samma ansträngning, men det är en anpassning för personer med låg rörlighet eller som inte kan hoppa på grund av något medicinskt problem.
steg
Hur lätt är det att gå upp i hissen, eller hur? Nåväl, från och med nu börjar vi göra det uppför trappan. Att gå upp för stegen på ett överdrivet sätt stärker fotleden, och med överdrivet sätt menar vi att gå upp ett steg i taget och göra samma böjning som vi gör naturligt, men långsammare och tvingar fram mer fotledsböjning, höjer knät mer och sträcker ut knä mer fot. Som om vi var i slow motion.
En annan övning med ett steg eller steg är att sätta tårna på fötterna (bättre med skor) i slutet av steget och försöker höja och sänka vår kropp flera gånger. Vi vilar och upprepar. Denna övning hjälper till att stärka senor och muskler i hela fot-, fot- och vadområdet.
Resårband
De elastiska banden med våra allierade och med dem kan vi hjälpa våra fötter att göra rörelser och stretcha på ett smidigt sätt.
En av övningarna är att placera bandet i ankelområdet, som om det vore ett bandage som täcker hälen, och med händerna drar vi i ändarna. Därefter gör vi cirkulära rörelser med foten, först en fot och sedan den andra medan vi sitter kvar på golvet, soffan, sängen osv.
En annan övning är att placera tejpen runt vristen och trycka åt sidan och med foten trycka kraften till motsatt sida. Vi kan också placera det elastiska bandet i området för fingrarna (för silvret) och dra mot oss för att sträcka ut fotsulan.
Bräda eller balansboll
Det är ett konkavt bord eller med ett rundat ben där vi måste komma på och hålla balansen. Vi kan också sitta på en stol, sätta fötterna på det bordet och gör armhävningars, det vill säga tvinga foten att röra marken och sedan återgå till den ursprungliga positionen.
Balansbollar är desamma. De är som en sorts yogaboll med en yta gjord av hårt, motståndskraftigt och platt material. Det finns också minimalistiska versioner, eller så kan vi till och med använda ett flyt eller en matta, poängen är att det inte är ett stabilt underlag och att våra muskler stärks och vi förbättrar vår balans.