Om du alltid har varit intresserad av att utföra calisthenics-övningar, där du bara behöver din egen vikt, kommer vi att visa dig 5 street workouts som du kan göra i vilken park eller gata som helst.
De är inte lämpliga för någon idrottare, men med övning och uthållighet kan du uppnå vilken som helst av övningarna.
tryck upp ena handen
Du minns säkert också att Sylvester Stallone i Rocky gjorde armhävningar med en arm. Tja, tro inte att det är så lätt!
I det här fallet bör benen vara längre isär för att skapa en stabilare balansbas. Dessutom förhindras även höftsvajning och hjälper dig att förbli helt rak.
Ställ dig i en pushup-position och ta bort ena handen från golvet. Sänk dig nu och kontrollera att din armbåge är så nära kroppen. Du bör känna spänningar i magen, skinkorna och benen hela tiden.
Muskel upp
Muskeln upp föds från kombinationen av pull-ups och dips. För att uppnå detta måste du hänga från stången med en benäget grepp och med händerna lite mer stängda än vad du normalt använder dem i pull-ups. Luta dig tillbaka i en gunga och dra stången upp mot bröstbenet.
Till skillnad från pull-ups rör sig inte kroppen rakt upp utan snarare en mycket mer dynamisk rörelse. Ta dig tid att få det och var försiktig så att du inte slår hakan mot stången.
Single leg squat eller pistol squat
Squats med singelben är lika utmanande som explosiva. Du måste ha tillräckligt med styrka för att sänka kroppen med ett ben och sedan komma upp igen. Det är inte lätt och du kommer förmodligen att få det rätt första gången, men allt är en fråga om övning!
Förbered dig genom att stå upp och lyft ett helt utsträckt ben. Det idealiska är att lägga armarna även utsträckta och lägre från höften, för att sitta så lågt som möjligt. Försök att få dina hamstrings att komma i kontakt med vaden, samtidigt som du håller resten av kroppen spänd, och kom upp igen.
Den främre spaken
Att titta på calisthenics utföra dessa övningar gör att de ser visuellt tillgängliga ut, men verkligheten är att de är tuffare än de verkar. För att utföra den främre spaken måste du ha händerna stadigt i stången, skulderbladen indragna och axlarna bakåt.
Det är en rörelse som liknar den inverterade raden, men utan att stödja benen och stödja hela kroppens vikt med armarnas styrka.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Den mänskliga flaggan
Den mänskliga flaggan eller den mänskliga flaggan är en visuellt slående övning, men det kräver brutal styrka för att hålla upphängd horisontellt och bara vila händerna på ett vertikalt föremål.
Du måste ha styrka i underarmar, triceps, biceps, glutes och hela kärnan.