Bukfett är den första varningen om att vi måste vara uppmärksamma på vår hälsa. När det gäller män, närvaron av bukfetma, så för att undvika att bli sämre föreslår jag en träningsrutin som guidar dig mot en platt mage. Att uppnå ett perfekt sexpack och slita snett är drömmen för de flesta män, men träning är inte den enda faktorn; du måste ta hand om din kost och vila ordentligt för att förlora kroppsfett.
Om du är beredd att stärka hela magen, både för ett fysiskt mål och för att förbättra din kondition som idrottare, notera det!
Medicin Ball Slams
El medicin boll Det är ett av favoritsportmaterialen. Den version som inte har en rebound och som vanligtvis är fylld med sand är den som intresserar oss i den här övningen. Smällen kräver arbete av flera muskelgrupper samtidigt, men mycket av kraften utförs med buken. Det går ut på att kasta bollen mot marken, med maximal kraft (det är därför det är viktigt att den inte har en studs). Förutom att det är intensivt är det ganska avstressande.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Strid rep
Dessa rep stärker också intensivt vår kärna. Trots att rörelsen utförs med armarna gör bibehållandet av hållningen att buken ständigt dras ihop. Hoppa på en bosu för att lägga till ytterligare svårigheter med instabilitet.
burpees
Burpees är en annan sammansatt övning som fokuserar rörelse på magen. Du har säkert sett (och praktiserat) denna övning miljontals gånger. Från squat till pushup, tillbaka till squat och hoppa upp. Gör det så explosivt du kan för att få ut så mycket som möjligt.
Krypa
Krypning eller steg som imiterar djur är en annan mycket intressant övning för att få en platt mage. Gå i fyrfotsställning och gå med armar och ben, men utan att höja höfterna. Det är inte nödvändigt att du gör det i hög hastighet, speciellt om du inte är särskilt smidig och du riskerar att tappa tänderna. Du kommer att arbeta med hela kroppen med denna enkla rörelse.
Tryck på Pallof
Med hjälp av ett elastiskt band eller en maskin kommer vi att utföra pallofpressen. Mitt råd är att börja med bandet och när du tror att du behöver mer intensitet, byt till att använda maskinen. Du måste bibehålla en isometrisk hållning under hela övningen så att det nödvändiga trycket utövas på snedställningarna mittemot remskivan. Lägg märke till att din kropp är helt rak, speciellt positionen för dina axlar och armar.
klättrare i bosu
Bergsklättrare eller klättrare är en annan grundläggande övning för att träna och stärka magen. För att lägga till mer intensitet kommer vi att utföra övningen på en bosu. Materialets instabilitet kommer att göra att vi får en starkare kärna under våra bens rörelser. Se till att höfterna förblir raka och händerna strax under axlarna.