I Pilates använder vi vanligtvis vår egen kroppsvikt, elastiska band och fitballs. Det är inte särskilt vanligt att vi ser små bollar, men fler och fler gym använder dem. Chi Ball, eller liten boll, är ett mycket lätt sportmaterial som används för att göra mjuka rörelser som hjälper till att tona musklerna i hela kroppen. Bakom detta material finns en filosofi om energierna och deras balans, även om det inte är nödvändigt att använda det i Pilates.
Idag kommer vi att berätta hur denna lilla boll kan användas, så att du har mer variation i denna disciplin.
Tränar efter kroppsdelar
ben
Ligg med ansiktet uppåt på golvet och böj knäna. Placera Chi Ball mellan knäna och tryck inåt, som om du ville explodera den. Du kommer intensivt arbeta på insidan av låren, samtidigt som du kommer att stärka bäckenbotten.
Rumpa
I denna övning kommer vi att göra den berömda bron, men vila fötterna på den lilla bollen. Tänk på att instabiliteten i dina fötter kommer att kräva att rörelsen är långsam. Lyft dina höfter för att bilda en rak linje med dina axlar och knän.
Buken
För magen presenterar jag två övningar. Den första består av att ligga på marken, helt utsträckt och med bollen mellan anklarna. Med alla lemmar raka, höj dina ben och armar för att byta boll. Normalt är det en övning som görs med fitball, även om den är mycket krångligare på grund av bollens volym.
Den andra övningen kräver magstyrka och teknik. Det är viktigt att du inte drar i nacken när du går upp, och att du utför rörelsen på ett sådant sätt att du reser dig kota för kota. Bollen mellan dina händer gör att du inte försöker stödja dem på marken och behålla positionen.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
sneda
Ligg på golvet på rygg och placera bollen precis ovanför din gluteus. Lyft upp armarna, böj ena knäet och håll det andra benet rakt. Instabiliteten som orsakas av bollen kommer att få dina snedställningar att arbeta intensivt för att behålla positionen när du sänker det raka benet.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Bäcken
Pilates arbetar mycket med kontrollen av bäckenet och bäckenbotten. Höftrotationer är en bra övning, men med den lilla bollen kan vi få stora fördelar. Lägg dig på sidan och placera bollen mellan anklarna, så att du skapar lite tryck så att den inte glider iväg. Utför höfthöjningar utan att tappa position och forma mycket långsamt.
Du kan hitta Chi Balls för ganska billiga priser på Amazon.
Se erbjudande på Amazon