För några veckor sedan berättade vi hur det var att genomföra en metabolisk träning. Glöm att träna konditionsträning utan motivation eller på ett sätt, du kan utföra aerob träning samtidigt som du ökar din kroppsstyrka.
Denna utbildning är idealisk för personer som vill tappa fett och för de som inte vill tappa muskler. De flesta som tränar styrketräning är rädda för att konditionsträna ifall de tappar muskelvolym. Vi försäkrar dig om att så inte är fallet.
Metabolisk träning är väldigt lik HIIT, den försöker öka syreförbrukningen för att bränna många fler kalorier. Med bara 30 minuter du kanske har avslutat ditt träningspass, så du har ingen ursäkt.
Rutinen som vi föreslår har mycket grundläggande och välkända övningar, och andra som kräver lite mer teknik. När det gäller det senare kommer vi att ge dig några nycklar så att du kan utföra dem perfekt.
I den här utbildningen kommer du att se det det finns ingen bestämd tid, det handlar inte om att utföra 20 knäböj på rekordtid, utan att göra dem korrekt i normal takt. Vi försäkrar dig att du klarar den första omgången utan problem, men de följande omgångarna kommer att få dig att känna dig tröttare, så reservera din energi! Ändå gjorde jag det på 25 minuter, så det borde inte ta mycket längre tid.
Sväng med en kettlebell eller kettlebell
Att utföra denna övning verkar ganska lätt, men var försiktig med tekniken! Vi måste vara särskilt uppmärksamma på att vikten inte stiger överdrivet, vi måste se till att våra armar inte reser sig över axlarna. När man går upp är det viktigt att rörelsen inte kommer från nedre delen av ryggen, utan från gluteus. Håll det hårt på uppgången och dra nytta av svingen för att utföra rörelsen igen.
Ett annat faktum att tänka på är att din rygg inte kan krökas när du går ner eller luta dig tillbaka när du går upp. Stanna på ett kvarter och rakt.
medicin boll utfall
Utfall är en utmärkt övning för att träna underkroppen och balansera. Vad kan vi göra för att ge det lite mer intensitet? Att använda en medicinboll hjälper oss att arbeta med styrkan i vår kärna, såväl som överkroppen. I slutändan kommer vi att förvandla det till en komplett övning.
Squats för axelpress
För att undvika de klassiska knäböjen har vi valt en variant med axelpress. Du kan göra dem med hantlar, sandsäckar, en medicinboll eller en kettlebell. Dra nytta av den uppåtgående farten för att sträcka upp armarna och vice versa. Försök att göra det till en kontinuerlig rörelse och inte i delar.
Sammanfattning av rutinen
Uppvärmning: 8-10 minuter
Träning (5 omgångar):
- 10 sekunders spurter
- 15 burpees
- 20 knäböj
- 10 kettlebell swing
- 10 medicinbollutfall
- 10 knäböj med axelpress
- 1 minuts återhämtning
Stretch: 5-10 minuter